Fiber er et viktig næringsstoff for kroppen. Ikke bare én, fiber består av flere typer som kan fungere på forskjellige måter. En type fiber som er tilgjengelig i tilleggsform er psyllium. Kjenn fordelene med å konsumere psyllium for kroppen din. 
Psyllium husk kan hjelpe mot diaré Psyllium har også blitt rapportert å lindre diaré. Denne fordelen er gitt av psyllium fordi det kan absorbere vann, øke avføringstykkelsen og bremse nedstigningsprosessen i tykktarmen. I en gammel studie publisert i Canadian Oncology Nursing Journal , ble det funnet at psyllium husk eller psylliumskall bidro til å redusere diaré hos 30 pasienter som gjennomgikk strålebehandling for kreft.
Hva er psyllium?
Psyllium er en type fiber som er behandlet fra skallene til frøene til en plante kalt Plantago ovata . Denne fiberen er også kjent som ispaghula og er en type fiber som er løselig i vann. Psyllium er også kjent for å ha en avføringseffekt. Som en vannløselig fiber kan psyllium absorbere vann og bli til en tykk form. Denne evnen gjør psyllium ufordøyd i tarmene og gjør det potensial til å kontrollere kolesterol, triglyserider og blodsukker. Denne fiberen antas også å spille en rolle i å kontrollere forstoppelse, diaré og vekt. Det stopper ikke der. I motsetning til noen andre typer fiber, tolereres psyllium generelt godt av kroppen. Psyllium kommer i tilleggsform. Psyllium-tilskudd er tilgjengelig i form av skall, granulat, kapsler eller pulver. Du kan også finne psyllium blandet i frokostblandinger og matvarer.Helsemessige fordeler av psyllium
Som en løselig fiber tilbyr psyllium følgende helsefordeler:1. Overvinne forstoppelse
Psyllium er et næringsstoff som fungerer som et avføringsmiddel ved å øke avføringsstørrelsen og lindre forstoppelse. Denne fiberen vil i utgangspunktet binde seg til noen matvarer i magen og tynntarmen. Deretter vil psyllium absorbere det omkringliggende vannet og øke størrelsen og fuktigheten til avføringen. Med denne økningen i størrelse og fuktighet kan avføringen passere lettere og lindre "pinefull" forstoppelse.2. Potensial for å lindre diaré
Psyllium husk kan hjelpe mot diaré Psyllium har også blitt rapportert å lindre diaré. Denne fordelen er gitt av psyllium fordi det kan absorbere vann, øke avføringstykkelsen og bremse nedstigningsprosessen i tykktarmen. I en gammel studie publisert i Canadian Oncology Nursing Journal , ble det funnet at psyllium husk eller psylliumskall bidro til å redusere diaré hos 30 pasienter som gjennomgikk strålebehandling for kreft. 3. Kontroller blodsukkeret
Forbruk av fibertilskudd er rapportert å kunne kontrollere kroppens glykemiske respons på mat, for eksempel ved å kontrollere hormonet insulin og blodsukkernivået. Denne fordelen kan hovedsakelig gis av løselig fiber som psyllium. Psyllium virker mer effektivt for å redusere den glykemiske responsen enn andre typer fiber, for eksempel kli. Grunnen er at psyllium kan bli til en gel og bremse fordøyelsen av mat – som da også kontrollerer blodsukkeret. For å få disse fordelene kan du ta psylliumtilskudd med måltider og ikke på tom mage.4. Sunt hjerte
Forbruk av vannløselige fibertilskudd er rapportert å kontrollere kolesterolnivået. I en studie ble daglig inntak av psyllium i minst seks uker rapportert å være effektiv for å senke kolesterol hos personer som er overvektige. Derfor kan du diskutere med legen din om å ta psylliumtilskudd hvis du har høye kolesterolnivåer. Forbruk av dette tillegget kan ledsages av en diett med lavt kolesterol og lavt fettinnhold. Ikke bare kolesterol, psyllium hjelper også med å kontrollere andre risikofaktorer for hjertesykdom som blodsukker og lipidnivåer, og styrker hjertemuskelen.5. Kontroller vekten din
I tillegg til å kontrollere blodsukker og kolesterol, har psyllium også potensial til å hjelpe til med å kontrollere vekten. Årsaken er at evnen til å absorbere vann i denne fiberen kan gi en metthetsfølelse. På den måten kan du kanskje redusere mengden mat du spiser og forhindre et kalorioverskudd.Bivirkninger av å ta psylliumtilskudd
Fordi det tas i tilleggsform, er psyllium utsatt for visse bivirkninger. Noen av bivirkningene av psyllium inkluderer:- Magesmerter og kramper
- Diaré
- Oppblåst
- Vannaktig avføring
- Økt frekvens av tarmbevegelser
- Kvalme og oppkast
- Mageknip
Risikoen for allergiforbruk av psylliumtilskudd
Selv om det er sjeldent, utgjør psylliumtilskudd en risiko for allergiske reaksjoner hos enkelte individer. Ring legen din med en gang hvis du har noen av følgende allergiske reaksjoner etter å ha tatt psylliumtilskudd:- Vanskelig å puste
- Kløende utslett
- hudutslett
- Hevelse, spesielt rundt ansikt og svelg
- Kaste opp