Hvordan få en fleksibel kropp, bare gjør disse 6 enkle øvelsene og bevegelsene

Mange har lengtet etter en smidig kropp. Foruten å kunne gjøre det lettere for deg å utføre visse bevegelser når du er på farten, gir det også ulike helsemessige fordeler å ha en fleksibel kropp. Så, hvordan gjøre kroppen fleksibel?

Hvordan gjøre kroppen fleksibel med trening

Du kan få en fleksibel kropp ved å gjøre regelmessige treningsbevegelser og visse typer idretter. Her er en rekke treningsbevegelser og treningstyper som kan bidra til å gjøre kroppen fleksibel:

1. Oppvarmingsbevegelse

Regelmessige oppvarmingsbevegelser kan bidra til å øke kroppens fleksibilitet. Hvis du ikke gjør denne bevegelsen før du gjør noen anstrengende aktivitet eller sport, vil risikoen for skade være enda større. Noen oppvarmingsbevegelser du kan gjøre, inkludert:
  • Flerveis utfall , bøye kneet i alle retninger (foran, side, bak).
  • Bro med armforlengelse , bevegelsen av å støtte kroppen med armene og løfte dem en etter en etter tur.
  • Høyt knehopp , bevegelsen er som en person som løper rolig ved å løfte kneet på beinet til midjehøyde.

2. Strekkbevegelse

Å gjøre strekkbevegelser før aktiviteter og sport kan bidra til å holde kroppen fleksibel. For å trene kroppens fleksibilitet kan du gjøre statiske eller dynamiske strekkbevegelser. Noen eksempler på strekkbevegelser som kan hjelpe med fleksibilitet inkluderer:
  • Roterende utfall , en strekkbevegelse som støtter vekten av kroppen ved å bøye det ene kneet fremover for å danne en 90 graders vinkel, før man deretter flytter overkroppen til høyre eller venstre side vekselvis.
  • Klemmer knærne , bevegelsen av å klemme knærne ved å trekke dem mot brystet i en sittende stilling.
  • Armsirkler , vri armen med eller mot klokken i posisjonen til begge armene strukket ut rett til sidene.

3. Yoga

Yoga er en måte å gjøre kroppen fleksibel som bidrar til å øke kroppens fleksibilitet. For å bøye kroppen din kan du gjøre Hatha Yoga eller Yin Yoga. Hatha yoga er grunnlaget for alle typer yoga som kombinerer asanas (positurer), pranayama (pust) og meditasjon. I mellomtiden fokuserer Yin Yoga på å strekke bindevevet.

4. Dans eller dans

Regelmessig dans og dansesport kan bidra til å bøye kroppen. Dans og dansebevegelser kan bidra til å strekke musklene og leddene dine. En av danse- eller danseidrettene som kan hjelpe deg med å få en smidig kropp er zumba.

5. Pilates

Pilates hovedfokus er å styrke kroppens kjerne. Men pilates beveger seg som Sagen , strekk i ryggraden , og nakketrekk kan bidra til å øke fleksibiliteten til alle deler av kroppen fra innsiden av lårene, hoftene, ryggen, til nakken. I tillegg til å bøye kroppen, kan Pilates bidra til å forhindre muskelspenninger og gjøre ytelsen mer optimal.

6. Tai Chi

Tai chi er en type trening som kan bidra til å øke fleksibiliteten til kroppen din. I tillegg gir denne øvelsen som kommer fra Kina også en avslappende effekt slik at kroppen kan føle seg mer avslappet.

Hva er fordelene med å ha en fleksibel kropp?

Å ha en fleksibel kropp kan gjøre det lettere for deg å bevege deg eller utføre visse bevegelser. Ikke nok med det, en fleksibel kropp gir også ulike helsefordeler. En rekke fordeler har en fleksibel kropp, inkludert:

  • Reduser risikoen for skade

Når kroppen din er fleksibel, vil kroppen din være bedre i stand til å motstå fysisk stress. Disse forholdene kan bidra til å redusere risikoen for skade.

  • Reduser risikoen for muskelsmerter

Å gjøre øvelser som gjør kroppen fleksibel kan bidra til å strekke musklene. Muskler som er avslappede og ikke for spente, vil redusere risikoen for smerter og muskelkramper.

  • Forbedre balanse og holdning

Typer trening for å gjøre kroppen fleksibel, for eksempel yoga, bidrar også til å forbedre kroppens balanse. Bortsett fra det kan tøyningsøvelser også bidra til å forbedre holdningen din.

  • Rolig sinnet

Å gjøre øvelser som strekker kroppen som strekkbevegelser kan gjøre sinnet mer avslappet. Når sinnet er avslappet, vil du føle deg rolig og borte fra tyngende problemer. [[Relatert artikkel]]

Notater fra SehatQ

Å ha en fleksibel kropp gir mange helsemessige fordeler, inkludert å redusere risikoen for skader, forbedre balansen og roe sinnet. Hvordan få en fleksibel kropp kan oppnås ved å gjøre visse typer sport og enkle bevegelser. Noen eksempler inkluderer yoga, taichi, pilates, dans, oppvarmingsbevegelser og tøyningsøvelser. Hvis du opplever muskel- eller leddproblemer etter å ha utført trening eller bevegelser for å strekke kroppen din, kontakt lege umiddelbart. Håndtering så tidlig som mulig kan forhindre at risikoen blir verre. For videre diskusjon om hvordan man kan gjøre kroppen fleksibel, spør legen direkte i SehatQ helse-appen. Last ned nå på App Store og Google Play .