Bli kjent med motstandstrening og dens fordeler for helsen

Ønsker du å styrke muskler og øke utholdenheten? Motstandstrening kan være ditt valg. Motstandstrening er en type trening som gjøres for å øke muskelstyrken og fysisk utholdenhet. Denne typen trening er også kjent som styrketrening eller vekttrening.

Hva er det motstandstrening?

Enhver sport som krever at du trekker, skyver eller jobber mot motstanden som utøves av en gjenstand, regnes som en motstandstrening. Mens du følger motstandstrening, vil du bevege lemmene dine mot motstanden som utøves av kroppsvekten, tyngdekraften, vektstangen, treningsgummi (treningbånd), til diverse sportsutstyr i treningsstudio. Motstandstrening vil kreve at du "bekjemper" denne motstanden slik at trekkene kan føles vanskelige. Denne øvelsen kan imidlertid øke muskelstyrken og utholdenheten. Hovedfunksjonen til motstandstrening forårsaker mikroskopisk skade eller riving av muskelceller, som kroppen deretter vil reparere raskt for å regenerere og vokse seg sterkere. Denne nedbrytningen av muskler er kjent som katabolisme, og reparasjon og vekst av muskelvev kalles anabolisme.

Forskjellige typer motstandstrening hva du skal prøve

Det er mange typer motstandstrening som kan prøves, inkludert:

  • Vekt

Det er mye bevegelse motstandstrening som bruker kroppsvekten din som motstand, for eksempel armhevninger, situps, før knebøy. Type motstandstrening dette kan gjøres hvor som helst uten verktøy.

  • Motstandsgummi

Har du noen gang sett sportsvideoer der folk drar i gummi? Gummien er motstandsbånd eller treningsbånd. motstandsbånd kan gi motstand for å styrke musklene dine. Fordi når gummien trekkes, vil det være "motstand" slik at du må trekke den fast. Som et resultat kan musklene dine trenes mer.

  • Treningsutstyr i treningsstudioet

Ulike typer treningsutstyr i treningsstudioet regnes også som motstandstrening. Vanligvis er disse treningsutstyrene utstyrt med en stol og håndtak som du kan holde for å trekke og skyve tunge eller hydrauliske gjenstander.

  • Løft tunge vekter

Tung belastning eller fri vekt også inkludert i gruppen motstandstrening, for eksempel ved å bruke en vektstang eller kettlebell. Ved å løfte denne tunge gjenstanden kan musklene trenes og bli sterkere.

Fordel motstandstrening som ikke kan undervurderes

Akkurat som enhver annen sport, motstandstrening har fordeler som ikke bør undervurderes. Her er fordelene du kan få fra denne øvelsen.
  • Øker muskelstyrke og tonus slik at leddene er beskyttet mot skader
  • Opprettholde kroppens fleksibilitet og balanse slik at holdningen opprettholdes til alderdommen
  • Oppretthold kroppsvekten og forbrenn kroppsfett
  • Lindrer eller forhindrer kognitiv svikt hos eldre
  • Øk kroppens utholdenhet slik at du ikke blir lett sliten
  • Forebygge og kontrollere kroniske medisinske tilstander, som diabetes, hjertesykdom, leddgikt, ryggsmerter, depresjon, til fedme
  • Kontroller smerte i kroppen
  • Øk kroppsmobilitet
  • Forbedre holdning
  • Reduser risikoen for skade
  • Øk bentetthet og styrke slik at risikoen for osteoporose kan reduseres
  • Øk selvtilliten
  • Forbedre søvnkvaliteten og forhindre søvnløshet
  • Økt selvtillit
  • Økt fysisk ytelse for å utføre daglige aktiviteter.
Ifølge en studie, fordelene motstandstrening Det kan også øke ganghastigheten din, redusere magefettet og hjelpe deg med å kontrollere kroppsbevegelser. [[Relatert artikkel]]

Notater fra SehatQ

Til å begynne med forskjellige bevegelser motstandstrening kan være vanskelig å øve på, spesielt hvis du aldri har gjort det før. Men etter noen uker kan du vanligvis merke forskjellen. Hvis du virkelig ønsker å holde kroppen sunn og forbedre livskvaliteten når du blir eldre, prøv det motstandstrening regelmessig for å nyte fordelene. Vil du spørre om helse med en lege gratis? Ikke nøl med å spørre en lege direkte i SehatQ familiehelseapplikasjonen gratis. Last den ned på App Store eller Google Play nå.