Hvordan beregne daglige kaloribehov (BMR)

For å utføre grunnleggende funksjoner som å puste, fordøye mat og drikke, sirkulere blod og produsere celler, trenger kroppen en viss mengde kalorier. Antall daglige kaloribehov som en person trenger omtales som basal metabolsk hastighet (BMR). Fordi disse kaloriene er et grunnleggende behov slik at alle organene våre kan fungere, vil forbrenningen av kalorier i en rekke BMR-verdier fortsette selv om vi ikke trener eller sover. Alles BMR-verdi er forskjellig, avhengig av kjønn, vekt, høyde, alder og daglig fysisk aktivitet.

Viktigheten av å kjenne kroppens daglige kaloribehov

Vanligvis trenger voksne menn ca 2500 kalorier per dag, mens voksne kvinner trenger ca 2000 kalorier. Men det faktiske behovet for kalorier per dag varierer fra person til person. Derfor er det viktig for alle å kjenne sitt daglige kaloribehov eller kroppens BMR. Basal metabolsk hastighet er kalorier som kroppen trenger for å utføre grunnleggende daglige aktiviteter, inkludert å pumpe hjertet, fordøye mat, puste og metabolske aktiviteter. Ved å kjenne din BMR kan du estimere typen mat, treningsintensitet eller aktivitet som må gjøres for å opprettholde, gå ned eller gå opp i vekt. For å holde vekten din må du innta kalorier som tilsvarer BMR. I mellomtiden, hvis du ønsker å gå ned i vekt, må antall kalorier som forbrukes være lavere enn BMR. På den annen side vil inntak av flere kalorier enn BMR øke vekten. Les også: Hvor mange kalorier per dag trenger du til en diett? Kjenn svaret

Hvordan beregne BMR for å finne ut daglige kaloribehov

Du kan beregne kroppens BMR ved å beregne den manuelt selv. Slik beregner du BMR ved å bruke Harris-Benedict-formelen:

• For menn

BMR = 66 + (13,7 x vekt i kg) + (5 x høyde i cm) - (6,8 x alder)

• For jenter

BMR = 655 + (9,6 x vekt i kg) + (1,8 x høyde i cm) - (4,7 x alder) For å beregne ditt daglige kaloribehov fullt ut, er det en faktor til som betyr noe, nemlig aktivitetsnivået. Jo høyere aktivitet du lever, vil også det daglige kaloribehovet øke. Omvendt, hvis den ikke er aktiv, vil behovet reduseres. Derfor, etter å ha funnet BMR, er neste trinn å bestemme det daglige aktivitetsnivået og multiplisere det med BMR-resultatet, som følger:
  • For personer som er inaktive (aldri eller svært sjelden trener): BMR x 1,2
  • For moderat aktive personer (lett trening 1-3 dager i uken): BMR x 1,375
  • For moderat aktive personer (trening moderat intensitet 3-5 dager i uken): BMR x 1,55
  • For svært aktive personer (som trener kraftig 6-7 dager i uken): BMR x 1,725
  • For personer som er ekstra aktive (trener veldig kraftig 6-7 dager i uken eller jobber i felt som krever utholdenhet og fysisk styrke): BMR x 1,9
Det endelige resultatet av denne beregningen er de estimerte kaloriene du trenger per dag. Les også:Antall kalorier som skal forbrennes for å gå ned 1 kg

Et eksempel på beregning av daglige kaloribehov ved å bruke Harris-Benedict BMR-formelen

For bedre å forestille deg hvordan du bruker Harris Benedict-formelen for å beregne BMR, her er et eksempel:
  • Kvinnelig kjønn
  • Vekt: 60 kg
  • Høyde: 160 cm
  • Alder: 25 år gammel
  • Fysisk aktivitet: litt aktiv
Så hans BMR er: 655 + (9,6 x 60) + (1,8 x 160) – (4,7 x 25) = 1401,5 Hans daglige kaloribehov = 1401,5 x 1375 = 1927,0625 kalorier per dag. For å få det mest nøyaktige BMR-tallet må du selvfølgelig sjekke med en ernæringsfysiolog eller ernæringsfysiolog. Denne beregningen er imidlertid et estimat som du kan bruke som en illustrasjon av ditt daglige kaloribehov. [[Relatert artikkel]]

Funksjoner av kalorier i kroppen

I tillegg til å påvirke vekten, har kalorier andre funksjoner som er svært viktige for kroppen. Kalorier fra mat vil bli omdannet til energi, slik at kroppen vår kan fungere som den skal. Du kan si at kalorier er kroppens drivstoff. Med kalorier kan vi puste, hjertet kan slå, og cellene i kroppen vil fortsette å jobbe. Fordi kroppsfunksjoner som pust, puls og fordøyelse fungerer automatisk når vi sover, sitter, ser på TV eller trener, vil forbrenningen av kalorier i kroppen skje kontinuerlig, alt etter behov. Å vite antall kalorier som kroppen trenger per dag, vil også hjelpe med å bestemme hvilken type inntak som bør konsumeres. For de av dere som ønsker å gå opp i vekt kan øke inntaket av kaloririk mat være en løsning. I mellomtiden, for de av dere som ønsker å gå ned i vekt, spis sunn mat med lavt kaloriinnhold. På den måten, sitert fra CDC, kan du ha et kaloriunderskudd. Det vil si at kaloriene som kommer inn i kroppen, er mindre enn de forbrente kaloriene. For på en dag vil kroppen vår definitivt forbrenne et visst antall kalorier (BMR-verdi), så når antallet kalorier som kommer inn er mindre enn BMR-verdien, vil kroppen bruke energireserver som vanligvis lagres i form av fett, å få drivstoff. Hvis det gjøres regelmessig og med riktig kosthold, over tid, kan fettreservene som samler seg i kroppen reduseres og vekten reduseres. For videre diskusjon om BMR, kalorier, kosthold og maternæring, spør legen direkte i SehatQ-appen for familiehelse. Last ned nå på App Store og Google Play.