Føtter er kroppsankere som lar deg gå, løpe, hoppe og balansere. Føtter støtter også det meste av kroppsvekten. Derfor må du opprettholde styrken ved å gjøre vanlige benmuskeløvelser. I tillegg til å styrke bena, vil det å trene regelmessig på riktig måte også bidra til å redusere risikoen for å utvikle skader eller andre leddsykdommer i føttene, spesielt når du blir eldre. 
Knebøy kan brukes til å trene leggmuskler. Knebøy er en av de mest effektive øvelsene for å bygge og styrke leggmuskler. Hvis den gjøres riktig, vil denne bevegelsen også bidra til å bygge magemuskler, setemuskler og bekkenmuskler. Slik gjør du knebøy riktig og riktig. 
Utfallsbevegelsen kan trene leggmusklene og rumpa.Lungebevegelsen vil ikke bare trene leggmusklene på låret, men også baken og magen. Fordi i denne bevegelsen jobber begge bena sammen, regnes utfall som en effektiv beinmuskeløvelse. Måten å gjøre utfall på er 
Bridge-bevegelse for å trene legg- og setemuskulaturen Bridge-bevegelse er bra for å trene hamstring-leggmusklene og setemusklene. Slik gjør du det. 
Legghevinger kan gjøres ved hjelp av vekter Legghevinger er bevegelser for å trene styrken til leggmusklene og kan gjøres mens du står eller sitter.
Å gå kan trene beinmusklene. Denne bevegelsen er uten tvil den enkleste bevegelsen for å trene beinmusklene. Du kan gjøre det hjemme ved hjelp avtredemølle, eller uten verktøy i området rundt huset. Hvis det gjøres regelmessig, vil gåing bidra til å bygge beinmuskler og gi næring til hjertet. Når kroppstilstanden er god eller den fysiske kapasiteten har økt, kan du øke intensiteten ved å jogge eller gå i en bakke. 
Å hoppe tau eller hoppe kan bygge beinmuskler og forbrenne fett. Å hoppe tau, hvis det gjøres regelmessig, vil bidra til å bygge leggmuskler samtidig som hjertefrekvensen øker og dermed akselerere fettforbrenningen. Til å begynne med kan du starte med å hoppe i 20 sekunder uten pause. Hvis du er vant til det, øk hopptiden til 60 sekunder uten pause. 
Å gå opp og ned trapper er en god benmuskeløvelse, denne bevegelsen kan faktisk gjøres uten å bruke trapper. Du kan bruke hvilken som helst gjenstand så lenge den er stabil på føttene og omtrent på knenivå. For å utføre denne bevegelsen trenger du ganske enkelt å bevege deg nøyaktig som om du skulle opp en stige, hvor den ene foten går opp til trinnet og den andre foten følger etter, deretter ned. Hvis det gjøres gjentatte ganger med jevne mellomrom, vil benmusklene på låret bli trent og sterkere. I tillegg vil også bekkenmuskulaturen og setemuskulaturen dannes. [[Relatert artikkel]]
Former for beinmuskeløvelser som kan gjøres hjemme
Trening for å styrke beinmusklene trenger ikke å gjøres i treningsstudioet. Det er noen enkle grep du kan gjøre hjemme med minimalt med utstyr, for eksempel følgende.1. Knebøybevegelse
Knebøy kan brukes til å trene leggmuskler. Knebøy er en av de mest effektive øvelsene for å bygge og styrke leggmuskler. Hvis den gjøres riktig, vil denne bevegelsen også bidra til å bygge magemuskler, setemuskler og bekkenmuskler. Slik gjør du knebøy riktig og riktig. - Åpne bena litt bredere enn skuldrene.
- Stå med rett rygg og senk kroppen til bena er bøyd som å sitte uten stol.
- Se rett frem, hold ryggen rett og ikke beveg deg fremover
- Hold denne posisjonen i noen sekunder mens du konsentrerer trykket på baken, lårene, hoftene og knærne.
- Stig sakte mens du puster ut gradvis.
- Gjenta bevegelsen etter ønske.
2. Utfall
Utfallsbevegelsen kan trene leggmusklene og rumpa.Lungebevegelsen vil ikke bare trene leggmusklene på låret, men også baken og magen. Fordi i denne bevegelsen jobber begge bena sammen, regnes utfall som en effektiv beinmuskeløvelse. Måten å gjøre utfall på er - Stå oppreist på en flat overflate.
- Gå en fot frem.
- Bøy deretter begge bena for å danne en vinkel på omtrent 90° samtidig
- Vær oppmerksom på posisjonen til kneet på det bakre beinet slik at det forblir rett når det bøyes og posisjonen til det fremre kneet ikke beveger seg utover tuppen av foten.
- Når bena bøyer seg, forblir kroppsstillingen oppreist
- Etter det, returner bena til den opprinnelige posisjonen og gjenta denne bevegelsen 10-12 ganger hvert ben.
3. Brobevegelse
Bridge-bevegelse for å trene legg- og setemuskulaturen Bridge-bevegelse er bra for å trene hamstring-leggmusklene og setemusklene. Slik gjør du det. - Sov i liggende stilling på en flat overflate, for eksempel på et husteppe eller yogamatte.
- Plasser hendene ved sidene i en rett linje.
- Bøy knærne dine.
- Løft kroppen med hendene fortsatt på teppet.
- Hold denne posisjonen i 30 sekunder.
4. Legghevingsbevegelse
Legghevinger kan gjøres ved hjelp av vekter Legghevinger er bevegelser for å trene styrken til leggmusklene og kan gjøres mens du står eller sitter.Legghevingen er faktisk det samme som tåtuppen. Slik gjør du riktig stående leggheving for å trene beinmusklene.
- Stå rett og spre føttene i skulderbredde fra hverandre.
- Forsiktig på tærne med føttene fortsatt oppreist og hold den posisjonen i 1 sekund.
- Senk føttene sakte ned til de er tilbake på gulvet.
- Gjenta 10-30 ganger.
5. Gå
Å gå kan trene beinmusklene. Denne bevegelsen er uten tvil den enkleste bevegelsen for å trene beinmusklene. Du kan gjøre det hjemme ved hjelp avtredemølle, eller uten verktøy i området rundt huset. Hvis det gjøres regelmessig, vil gåing bidra til å bygge beinmuskler og gi næring til hjertet. Når kroppstilstanden er god eller den fysiske kapasiteten har økt, kan du øke intensiteten ved å jogge eller gå i en bakke. 6. Hoppetau (hopping)
Å hoppe tau eller hoppe kan bygge beinmuskler og forbrenne fett. Å hoppe tau, hvis det gjøres regelmessig, vil bidra til å bygge leggmuskler samtidig som hjertefrekvensen øker og dermed akselerere fettforbrenningen. Til å begynne med kan du starte med å hoppe i 20 sekunder uten pause. Hvis du er vant til det, øk hopptiden til 60 sekunder uten pause. 7. Opp og ned trapper
Å gå opp og ned trapper er en god benmuskeløvelse, denne bevegelsen kan faktisk gjøres uten å bruke trapper. Du kan bruke hvilken som helst gjenstand så lenge den er stabil på føttene og omtrent på knenivå. For å utføre denne bevegelsen trenger du ganske enkelt å bevege deg nøyaktig som om du skulle opp en stige, hvor den ene foten går opp til trinnet og den andre foten følger etter, deretter ned. Hvis det gjøres gjentatte ganger med jevne mellomrom, vil benmusklene på låret bli trent og sterkere. I tillegg vil også bekkenmuskulaturen og setemuskulaturen dannes. [[Relatert artikkel]] Oppvarming som må gjøres før beinmuskeltrening
Før du trener beinmusklene, må du først gjøre oppvarmingsbevegelser for å slappe av leddene og musklene i kroppen. På den måten vil risikoen for skader mens du trener reduseres. Oppvarmingsbevegelser som kan gjøres før du trener beinmusklene er enkle. Her er fremgangsmåten.• Stående med bøyde knær
- Stå rett med føttene i skulderbreddes avstand.
- Løft det ene benet opp mens du bøyer kneet.
- Hold foldene på bena med begge hender i noen sekunder og slipp deretter.
- Gjenta samme bevegelse på det andre benet.
- Gjør denne bevegelsen 10 ganger for hvert ben.
• Stå mens du strekker ut ett ben og hånd foran
- Stå rett med føttene i skulderbreddes avstand.
- Løft sakte det ene benet uten å bøye det slik at benet løftes rett ut foran deg. Løft så mye du kan, i en høyde som lar deg holde deg balansert.
- Når føttene løfter seg, strekk ut hendene og før fingertuppene sammen med tærne så nærme som mulig. Tilpass deg dine evner og hold balansen.
- Hvis venstre fot løftes, strekkes høyre hånd ut og omvendt.
- Gjenta denne bevegelsen 10 ganger for hver side.