Vektløfting er veldig godt kjent av publikum for å øke styrke og muskelform. Denne sporten, som opprinnelig ble regnet som en herreidrett, har nå også blitt utført av kvinner. Å løfte vekter har ulike helsemessige fordeler. Ikke bare for å øke muskelstyrken, vekttrening kan også hjelpe deg å gå ned i vekt og danne den ideelle kroppen du drømmer om! [[Relatert artikkel]]
Fordelene med vekttrening for kroppen din
Den mest populære vektløftingsøvelsen er å bygge armmuskler og gi inntrykk macho for mennene. Denne sporten bygger imidlertid ikke bare muskler, men kan også være nyttig for helsen til både menn og kvinner. 1. Styrk musklene
Å styrke og øke muskelstørrelsen er en populær fordel med vektløfting. Når du gjør denne øvelsen vil du finne det lettere å gjøre andre ting. I tillegg vil kroppsformen din også se mer attraktiv ut. 2. Reduser fett
Hvem sier at vekttrening ikke kan være en måte å gå ned i vekt på? Faktisk hjelper denne øvelsen å brenne kalorier i kroppen. Faktisk vil kroppen fortsette å forbrenne kalorier etter å ha løftet vekter. Økende muskelmasse øker også kroppens kapasitet til å forbrenne forbrukte kalorier. 3. Øk selvtilliten
Når du løfter vekter, løfter du selvtilliten din også! Å løfte vekter bidrar til å redusere angst og symptomer på depresjon, og gjør deg lykkeligere. Du vil føle deg bedre etter å ha utført denne øvelsen. 4. Utvikle hjernen
Vekttrening er ikke bare sentrert om kroppens muskler, men kan også forbedre hjernens funksjon ved å trigge blodsirkulasjonen og produksjonen av hormoner som bidrar til å forbedre hjernens ytelse, som hormonet IGF-1. 5. Forhindre osteoporose
I tillegg til å trene muskelstyrke, bidrar vektløfting også til å redusere nedgangen i benmasse som kan utløse osteoporose, spesielt hos kvinner. 6. Reduser risikoen for diabetes
Å løfte vekter kan være et alternativ for trening for å opprettholde blodsukkernivået i kroppen. Faktisk kan diabetikere også gjøre dette til et treningsvalg. 7. Øk kroppens motstand
I tillegg til å bli brukt som øvelse for å øke muskelstyrken, er vektløfting også en øvelse for å øke kroppens motstand. Når du gjør denne øvelsen, må du øke vekten mer og mer som kan øke kroppens motstand. 8. Forhindrer tap av muskelmasse
Når du blir eldre, vil du miste tre til åtte prosent av muskelmassen per 10 år. Å løfte vekter kan bidra til å forhindre muskeltap og styrke bein i alderdommen. 9. Oppretthold hjertehelsen
I tillegg til å opprettholde muskelmasse, hjelper vekttrening også med å beskytte hjertet ved å senke blodtrykket og forbedre blodsirkulasjonen. 10. Forhindre skade
Når du løfter vekter, styrker du også bein og kroppsvev. Dette kan redusere sjansene for å bli skadet. Denne øvelsen kan også redusere ryggsmerter og leddgikt. 11. Tilrettelegge for kroppsbevegelse
Gjennom vekttrening kan du bevege musklene dine hensiktsmessig og effektivt. Denne sporten er veldig nyttig slik at lemmene kan bevege seg regelmessig uten å gi visse ting til visse kroppsdeler. 12. Forbedrer balansen
Muskelstyrking på grunn av vekttrening har innvirkning på kroppens balanse. Musklene vil bli bedre til å opprettholde balansen og gjøre deg sterkere, og mindre utsatt for fall. Hvordan løfte vekter på riktig måte for nybegynnere
Interessert i vekttrening, men fortsatt nybegynner? Du trenger ikke å bli forvirret, for her er noen tips før du prøver denne muskelutfordrende sporten. 1. Leter etter et sted treningsstudio passende
Det viktigste før du gjør vekttrening er å finne et sted treningsstudio som passer deg. Søk om treningsstudio den utvalgte har komplette fasiliteter, et program som passer deg og en profesjonell trener. 2. Grunnleggende kunnskap om verktøy
Deretter må du vite hvilke verktøy som brukes når du løfter vekter. manualer, kettlebell, og vektstang Det er tre typer verktøy som ofte brukes når man løfter vekter. 3. Varm alltid opp
Oppvarming er veldig viktig for å forhindre skader og for å frigjøre styrke når du løfter vekter. 4. Løft med muskler
Når du løfter vekter, trenger du ikke gå fort og passe på at det er musklene dine som løfter vekten og ikke leddene. Ikke sving armene for å løfte vekter. 5. Ikke hold pusten
Noen ganger kan du holde pusten mens du gjør denne øvelsen. Selv om du trenger mye oksygen når du løfter vekter, ikke glem å puste inn og ut mens du løfter vekter. 6. Øk vekten sakte
Du trenger ikke løfte veldig store vekter første gang du gjør denne øvelsen. Bruk en vekt som du føler fortsatt er i stand til å løftes og øk sakte vekten etter hvert som du blir vant til vekten som løftes. For nybegynnere bør du gjøre denne øvelsen minst to og en halv time per uke med repetisjoner i ett sett med åtte til 12 repetisjoner. Akkurat som vekten av vekten, sakte, kan du også øke antall repetisjoner til 15 repetisjoner. [[Relatert artikkel]] Notater fra SehatQ
Å løfte vekter har ulike fordeler for din fysiske og mentale helse. Når du skal gjennomgå denne sporten, kontakt alltid en lege hvis du har visse medisinske tilstander, for eksempel hjertesykdom og diabetes. Hvis du har vanskeligheter eller ikke forstår holdningen din når du gjør vektløfting, spør noen mer erfarne eller treneren som er gitt på treningsstudio Du.