Har du noen gang gjort noe du likte, for eksempel å spille et spill eller gå en tur, når du var stresset? Denne frigjøringen av følelser er kjent som katarsis. I følge psykoanalytisk teori er frigjøring av følelser knyttet til en persons behov for å uskadeliggjøre en ubevisst konflikt. I stedet for å lufte det på en skadelig måte, kan en person frigjøre følelsene sine på andre måter som er hyggelige og har en tendens til å være positive. Hvis du føler at nylige hendelser har brakt deg mye følelser og har potensial til å eksplodere, kan det hende du trenger katarsis.
Hva er katarsis?
Catharsis kommer fra et gresk begrep som beskriver rensing. Catharsis er assosiert med å eliminere negative ting i deg selv, for eksempel overdreven stress, angst, sinne eller frykt. Begrepet katarsis ble først brukt i en psykologisk kontekst av Josef Breuer, en kollega og mentor til professoren i psykoanalytisk teori, Sigmund Freud, som brukte hypnose for å få folk til å gjenta traumatiske hendelser de hadde opplevd. Ifølge Breuer, når en person fritt kan uttrykke følelsene knyttet til en traumatisk hendelse, vil de oppleve katarsis eller rensing. Selv om ingen ytterligere forskning har vist effektiviteten til Breuers konsept, er det bevis på at det å lufte ut tidligere uløste følelser kan hjelpe en person med å takle en rekke psykiske helsetilstander. Hva er noen eksempler på katarsis?
Katarsis kan ikke bare gjøres i terapiperioden, men kan også gjøres utenfor den. Her er noen eksempler på katartiske praksiser eller aktiviteter. 1. Sport
Fysisk aktivitet eller sport er en god følelsesmessig frigjøring. Foruten å kunne hjelpe kroppen med å frigjøre endorfiner som kan få deg til å føle deg bedre, kan trening også gjøre deg sunnere. Dermed kan du få mental og fysisk helse. Det finnes ulike valg av typer idretter du kan drive med, alt fra de som krever spesialutstyr eller plasser, til de som er minimalt dyre, for eksempel løping. Å få minst 30 minutter med trening av fem dager kan til og med hjelpe deg med å lindre symptomer på angst eller depresjon. De mentale helsegevinstene ved trening og annen fysisk aktivitet kan vare, hvis du holder deg til det over lang tid. 2. Spill eller lytt til musikk
Musikk har lenge vært kjent som en måte for en person å frigjøre sine indre følelser. Musikk inkluderer til og med en følelsesmessig opplevelse. Når du er trist og hører på triste sanger, kan du kanskje føle deg bedre etterpå.Denne prosessen er en form for katarsis fordi de triste følelsene du føler kan forløses og bane vei for mer positive følelser. En studie sier at å lytte til musikk kan være en effektiv måte å håndtere stress på. Å lytte til spesifikk meditativ musikk kan til og med roe sinnet og indusere avslapning. Andre studier har vist at å lytte til musikk har en innvirkning på den menneskelige stressresponsen, spesielt på det autonome nervesystemet. Dette betyr at folk som hører på musikk har en tendens til å komme seg raskere etter stress. 3. Å treffe posen
I tillegg til følelsen av tristhet og depresjon, kan følelsesmessig rensing eller sinne også virke utrensende. En måte som kan gjøres er å slippe sinne gjennom en boksesekk eller boksesekk. En studie nevner til og med at boksing kan hjelpe noen som har problemer med sin psykiske helse. I tillegg til å kunne frigjøre endorfiner, kan boksing også distrahere deg fra stresset og den mentale belastningen du føler. Ikke bare frigjør boksing sinne, det gir også et middel til å frigjøre frustrasjon, stress og sinne på en mer positiv måte. 4. Skriv
Skriving er et eksempel på en terapeutisk katarsis. Faktisk råder mange psykologer sine pasienter til å føre journal av denne grunn. I følge forskning, i tillegg til å kunne hjelpe deg med å gi slipp på negative følelser, kan journalføring også bidra til å forbedre kognitiv funksjon, redusere symptomer på leddgikt, astma og styrke immunforsvaret. Du kan føre en dagbok om hvordan du følte deg den dagen, eller skrive et dikt for å uttrykke følelsene dine gjennom ord. Hvis de negative følelsene dine er forårsaket av en traumatisk hendelse, kan du skrive ned hendelsen i dagboken din for å frigjøre følelsene dine. I tillegg til tingene ovenfor, kan eksempler på utrensende aktiviteter inkludere å dele hvordan du føler deg med folk du stoler på, delta i frivillige aktiviteter, emosjonell fokusterapi og se filmer. [[relatert-artikkel]] Følelser eller følelser av tristhet som er begravet så lenge kan faktisk ha en dårlig innvirkning. Du kan oppleve stress eller til og med depresjon. Det er imidlertid også viktig å sørge for at frigjøringen av dine indre følelser blir utført på en hensiktsmessig og positiv måte. Årsaken er at frigjøring av følelser gjennom negative ting vil risikere å etterlate andre dårlige effekter i fremtiden. Hvis du føler at følelsene eller stresset du føler ikke forsvinner ved å gjøre noe av katarsisen ovenfor, kontakt en psykolog umiddelbart for å få riktig behandling.