Musklene til hvert menneske er forskjellige på grunn av mange påvirkningsfaktorer. Fra genetikk, kjønn, til alder. Men hvordan man vedlikeholder og tar vare på muskler hos mennesker forblir den samme, nemlig å kombinere trening og kosthold. Å ta vare på musklene er veldig viktig fordi dette er den delen av kroppen som skal støtte dem til de blir gamle. Jo oftere du trener, jo sterkere og mer fleksibel vil du være i å støtte mobilitet. 
Kokte egg kan være en deilig kilde til protein. Sørg for at ditt daglige proteininntak oppfyller det nødvendige antallet anbefalinger. Hver person trenger minst 0,8 gram protein for hvert kilo kroppsvekt per dag. For personer som er eldre er behovet høyere, som er ca 1,2 gram per dag. Alles proteinbehov er forskjellig. For å vite hvor mye du trenger, er proteinbehovet per dag 0,8 gram av hvert kilo kroppsvekt. 
Tilstrekkelig hvile bidrar til å opprettholde muskelhelsen. Under søvn hjelper hormoner i kroppen reparasjons- og regenereringsprosessen. Kvalitetssøvn vil hjelpe med denne prosessen, så sørg for å få minst 7-8 timers søvn om natten. Hvis det er noe som gjør det vanskelig å sove, finn ut årsaken til problemet slik at det ikke påvirker musklenes tilstand negativt.
Hvordan vedlikeholde og ta vare på muskler
Uansett hvilken kroppsform du har, er her noen måter du kan vedlikeholde og ta vare på muskler på:1. Vektløfting
Trene ved å løfte vekter eller vekt 2-3 ganger i uken vil hjelpe å trene store muskelgrupper. Gi en pause på 2 dager mellom hver øvelse. Hensikten med denne typen trening er å opprettholde muskelmassen. Når en person når en alder av 40 år, begynner muskelmassen å avta naturlig. Denne nedgangen varierer fra 3-10 % hvert tiår etter fylte 50 år. Ved å holde deg aktiv og øve på å løfte vekter kan du forhindre tap av muskelmasse.2. Fantasi som trener
Når du hviledag eller ikke en treningsplan, forestill deg fortsatt å bevege musklene dine gjennom trening. I en studie publisert i Journal of Neurophysiology tok 29 personer rollebesetning i den ikke-dominante hånden brukes, i 4 uker. Noen deltakere så for seg å bevege arm- og håndmusklene i 5 sekunder, uten egentlig å gjøre det. På slutten av studieperioden mistet fantasifulle deltakere bare 24 % av muskelstyrken. Mens andre tapte 45 %.3. Inntak av protein
Kokte egg kan være en deilig kilde til protein. Sørg for at ditt daglige proteininntak oppfyller det nødvendige antallet anbefalinger. Hver person trenger minst 0,8 gram protein for hvert kilo kroppsvekt per dag. For personer som er eldre er behovet høyere, som er ca 1,2 gram per dag. Alles proteinbehov er forskjellig. For å vite hvor mye du trenger, er proteinbehovet per dag 0,8 gram av hvert kilo kroppsvekt. 4. Spis næringsrikt
Ikke mindre viktig, sørg for at matinntaket ditt samsvarer med kroppsvekten din med energien du bruker hver dag. Noen ganger er det vanskelig å miste fett mens du bygger muskelmasse. Men igjen kan fysisk trening med vekter hjelpe musklene til å holde seg våkne. Hvis du fortsatt er usikker på idealvekten, kan du konsultere en ernæringsfysiolog. I tillegg bør du også vurdere kosthold, vekt og trening som gjøres regelmessig.5. Ikke tren på tom mage
Trening eller fysisk aktivitet på tom mage kontinuerlig vil bare få muskelmassen til å reduseres. Årsaken er at når glukose i kroppen er lav, vil kroppen ta fra muskelprotein. Hvis du blir tvunget til å trene på tom mage, sørg for å innta energidrikker. Målet er å forhindre en prosess som kalles glukoneogenese skje. Husk imidlertid å ikke innta isotoniske drikker som inneholder tilsatte søtningsmidler.6. Gjenopprett energien etter trening
Etter at du er ferdig med å trene, fyll på energien ved å spise mat som inneholder karbohydrater og protein. Spis i det minste innen 1 time etter trening. Denne typen mønster vil bidra til å opprettholde kroppens muskler.7. Få nok søvn
Tilstrekkelig hvile bidrar til å opprettholde muskelhelsen. Under søvn hjelper hormoner i kroppen reparasjons- og regenereringsprosessen. Kvalitetssøvn vil hjelpe med denne prosessen, så sørg for å få minst 7-8 timers søvn om natten. Hvis det er noe som gjør det vanskelig å sove, finn ut årsaken til problemet slik at det ikke påvirker musklenes tilstand negativt.