En av fire voksne har høyt blodtrykk eller hypertensjon. Høyt blodtrykk er ofte en utløser for andre alvorlige sykdommer, inkludert hjerteinfarkt, nyresvikt, hjerneslag og så videre. Høyt blodtrykk er også klassifisert som stille morder, fordi det sjelden viser tydelige symptomer. Det indonesiske helsedepartementet definerer høyt blodtrykk som en økning i systolisk blod, mer enn 140 mmHg, og diastolisk blodtrykk over 90 mmHg. På lang sikt er denne tilstanden i fare for å forårsake nyresvikt, koronar hjertesykdom og hjerneslag.
Trinn for å forhindre hypertensjon
Det er greit å få tatt regelmessige blodprøver, slik at du vet hva som må tas for å forhindre høyt blodtrykk. Uten å måtte vente på at blodtrykket skal stige, bør du vurdere følgende måter å forhindre høyt blodtrykk på.1. Oppretthold en balansert vekt
Personer med overvekt har en risiko for høyt blodtrykk eller hypertensjon opptil 2-6 ganger større sammenlignet med normalvektige eiere. Forebygging av høyt blodtrykk kan startes ved å opprettholde en ideell kroppsvekt i samsvar med den generelle helsetabellen. Tro det eller ei, et lite vekttap vil ha en effekt for å forhindre høyt blodtrykk.2. Tren regelmessig
Er du aktiv i idrett betyr det at potensialet for høyt blodtrykk er redusert med 20-50 prosent, sammenlignet med de som sjelden trener. Fysisk aktivitet anbefales sterkt for å opprettholde generell helse, inkludert forebygging av høyt blodtrykk. Du trenger ikke å løpe et maraton eller trene i timevis, å trene regelmessig hver dag innen 30 minutter vil virkelig bidra til å forhindre høyt blodtrykk betydelig. En lett øvelse du kan gjøre er jogging.3. Reduser saltforbruket
Salt har et nært forhold til høyt blodtrykk. Inntak av for mye salt kan føre til at du utvikler hypertensjon fordi natriumnivået i blodsirkulasjonen vil tvinge nyrene til å jobbe ekstra hardt med å skille ut vann. Som et resultat vil blodtrykket øke fordi kroppens ytelse er forsert. For å forhindre høyt blodtrykk, start med å redusere salt i kostholdet ditt.4. Vær klok i å innta alkohol
Å drikke alkohol i overkant antas å forårsake hypertensjon. For å forhindre høyt blodtrykk, anbefales en mann å begrense alkoholholdige drikker til 2 glass per dag. I mellomtiden anbefales kvinner å bare innta ett glass alkohol per dag.5. Reduser stress
Jo mer stresset du er, jo høyere blir blodtrykket ditt. På lang sikt vil stress føre til økt blodtrykk. Derfor anbefales det å redusere stress på ulike måter, inkludert trening, avslapning og andre måter å forebygge høyt blodtrykk på. [[Relatert artikkel]]6. Inntak av riktig ernæring
Et sunt kosthold er svært nødvendig for å forhindre hypertensjon. Det er også bra for personer med hypertensjon slik at blodtrykket kan kontrolleres. Det er flere viktige næringsstoffer for å forhindre høyt blodtrykk, inkludert:Kalium:
Frukt, grønnsaker, melk og fisk er eksempler på fast føde som inneholder kalium som kan beskytte og forebygge høyt blodtrykk.Kalsium:
Anbefalt kalsium for voksne er 1000 mg/dag, og 1200 mg/dag for eldre over 50 år og gravide kvinner.Magnesium:
Nøtter, grønne grønnsaker, fullkorn er gode kilder til magnesium og er nyttige for å forebygge høyt blodtrykk.Fiskeolje:
Omega-3 er bra for å senke høyt blodtrykk, og kan inntas regelmessig for å opprettholde et godt blodtrykk.Hvitløk:
Flere vitenskapelige studier har vist en sammenheng mellom hvitløk og senking av høyt blodtrykk, samt forbedring av kolesterol og gode anti-kreftegenskaper.