Å oppnå mål ønsket, kan enkelte personer følge treningen med treningstilskudd. Når du tar kosttilskudd for trening, må du bestemme hvilken type som passer best for treningsrutinen din. Hva er mulighetene?
5 kondisjonstilskudd for å hjelpe treningsytelsen
For å øke kvaliteten på fysisk trening, er her et utvalg av treningstilskudd som er allment tilgjengelig:1. Kreatintilskudd
Kreatin er et molekyl som finnes i kroppens celler. Kreatin er imidlertid også tilgjengelig i form av et treningstilskudd og konsumeres mye av sportselskere. Faktisk anser idrettseksperter kreatin som supplement nummer én for å øke muskelstyrken. Kreatintilskudd er rapportert å bidra til å øke muskelmasse, styrke og treningsytelse. Fordelene med dette fitnesstilskuddet oppstår på grunn av det faktum at kreatin er en viktig del av energiproduksjonssystemet i cellene. Den anbefalte dosen av kreatintilskudd er 20 gram på en dag. Denne dosen må deles inn i flere deler i begynnelsen av å ta kreatintilskudd. Deretter vil dosen reduseres til en vedlikeholdsdose på kun 3-5 gram på en dag.2. Beta-alanin kosttilskudd
Beta-alanin er en type aminosyre som bidrar til å bekjempe muskeltretthet. Når syre bygges opp i kroppen under intens fysisk aktivitet, hjelper beta-alanin med å blokkere syren. Beta-alanin-tilskudd bidrar til å forbedre kroppskonsentrasjonen så vel som fysisk trening. Disse fordelene kan være optimale for intense treningsøkter som varer i 1-2 minutter. Derimot ble beta-alanin-tilskudd rapportert å være mindre effektive for øvelser som varte mindre enn ett minutt - for eksempel når du trener enkeltsett i vekttrening. Den anbefalte dosen av beta-alanin-tilskudd for kondisjon er 4-6 gram per dag. Selv om det pleier å være trygt for konsum, kan bivirkninger som en prikkende følelse merkes.3. Koffeintilskudd
Koffein er allerede populær som ingrediens i kaffe og te. Dette næringsstoffet er kjent for å være effektivt for å hjelpe deg selv å være mer våken og redusere tretthet. For disse fordelene er koffein også tilgjengelig i form av treningstilskudd for å forbedre treningskvaliteten. Koffein er rapportert å øke kroppens evne til å produsere energi raskt, eller det som kalles kraftutgang. Noen undersøkelser viser også at koffeintilskudd opprettholder ytelsen under langvarige utholdenhetsaktiviteter - som løping og sykling - så vel som periodiske aktiviteter, som å spille fotball. Forbruk av koffeintilskudd må vurderes for ikke å overdrive. Anbefalt dose er 3-6 mg per kg kroppsvekt. For eksempel, hvis du veier 68 kg, er dosen av koffeintilskudd ca 200-400 mg om dagen.4. BCAA-tilskudd
BCAA eller Branch Chain Amino Acid består av tre aminosyremolekyler, nemlig leucin, isoleucin og valin. Fordelene med BCAA er faktisk fortsatt litt "mindre effektive" sammenlignet med det animalske proteinet vi bruker. Imidlertid har dette treningstilskuddet fortsatt en rekke andre potensielle fordeler. Flere studier sier, som publisert i Tidsskriftet Sport og fysisk trening, BCAA bidrar til å opprettholde utholdenhet når du driver med sportsløping. Dette fitnesstilskuddet er også rapportert å redusere fysisk og mental tretthet og redusere muskelsår etter løping og vekttrening. Forskning på de potensielle fordelene med BCAA er fortsatt blandet. For noen individer kan det imidlertid være egnet med dette tillegget. BCAA-dosering i seg selv kan variere, men fortsatt i området 5-20 gram om dagen.5. Citrullin kosttilskudd
Citrullin er en aminosyre som faktisk produseres naturlig av kroppen. Citrullin kan også tas fra mat eller kosttilskudd, og er rapportert å være gunstig for fysisk trening. I utgangspunktet bidrar disse aminosyrene til å øke blodstrømmen til kroppens vev. Når det konsumeres for trening, har citrullin potensial til å tilføre oksygen og næringsstoffer til arbeidende muskler. Å ta citrullintilskudd har også blitt rapportert å redusere muskelsår i dagene etter fysisk aktivitet. Det er to former for citrullin, nemlig L-citrullin og citrullin malat. L-citrullin har potensialet til å bidra til å forbedre kvaliteten på motstandstrening. I mellomtiden er citrullin malat potensielt egnet for vekttrening. Du kan ta L-citrullin i en dose på 6 gram, og citrullin malat i en dose på 8 gram.Velge riktig treningstilskudd for trening
Siden det er flere treningstilskudd tilgjengelig, kan du være forvirret om hvilken type kosttilskudd som passer best for treningen din. Her er tips du kan vurdere:- For langvarig motstand eller aerob trening kan du prøve BCAA og koffein
- For intense, kortvarige treningsøkter kan du prøve beta-alanin, koffein og citrullin
- For styrketrening, inkludert vektløfting, kan kreatin, koffein og citrullintilskudd være best egnet.