Av alle menneskelige muskler er de i underkroppen de sterkeste. Det er derfor det er mange øvelser som en måte å forstørre hoftene naturlig. Det er ikke bare et spørsmål om holdning, målet er også å gjøre bevegelsesområdet mer fleksibelt. Det er mange aktiviteter som involverer hofte- og underkroppsmusklene som å sitte, stå, gå i trapper og mer. For å trene det, kan du trene hjemme regelmessig. 
Stå med føttene litt bredere enn hoftene, tærne pekende litt utover. Start bevegelsen ved å skyve baken bakover som om du skulle sette deg ned. Bøy deretter begge bena så lavt som mulig. Når du gjør dette, bør ikke knærne være lenger frem enn anklene. 
Start med å stå rett, og flytt så ett ben fremover. Senk kroppen til bakbenet danner en 90-graders vinkel. Gå deretter tilbake til den opprinnelige posisjonen. Gjør 10-12 repetisjoner på hvert ben. 
Stå med begge føttene under vektstangen. Bøy deg og ta tak i vektene med hendene i skulderbreddes avstand. Bøy begge knærne. Løft deretter brystet og rett ut ryggen. Tilpass belastningen til kroppens evne. Det er ikke vekten som betyr noe, det er å gjøre teknikken riktig. 
Å gå kan aktivere muskler setemuskler og også hamstrings, spesielt når du går oppover. For det, så mye som mulig finne en litt oppoverbakke og gå raskt. Reduser hastigheten når du går ned. Gjør det regelmessig hver uke. 
Kortløp eller intervallløp er en aktivitet som krever styrke og utholdenhet. Den enkle måten kan være å velge et objekt som er ca 5-100 meter unna, for så å løpe så fort som mulig. Sakte, reduser hastigheten og gå. Gjenta ca 5-6 ganger. 
fotturer eller bestige et fjell som også trener lavere muskelstyrke. Bonusen, forbrente kalorier tuller ikke. Når det er en endring i høyden, er energien som frigjøres også mer. Å bestige dette fjellet kan være et alternativ hvis det er terreng som kan utforskes. Men hvis det ikke er mulig, kan sykling også brukes som en måte å styrke hoftemuskulaturen på.
Hvordan øke hoftene naturlig
Noen av bevegelsene nedenfor kan bidra til å styrke de tre musklene rundt hoftene, nemlig: gluteus maximus, medius, og minimum. Styrketrening gjør det ikke bare mer stabilt å støtte daglige aktiviteter, men gir også optimale muskler når du skal gjøre ganske tunge fysiske aktiviteter som å gå i trapper, løpe og klatre i fjell. Så, hva er de riktige øvelsene å gjøre?1. Styrketrening
Type styrketrening veldig mangfoldig. Det er bare det, hvis du vil fokusere på å styrke hoftemusklene, så gjør en kombinasjon av tre bevegelser, nemlig: knebøy, utfall, og også markløft. Hvordan gjøre det:Knebøy
Stå med føttene litt bredere enn hoftene, tærne pekende litt utover. Start bevegelsen ved å skyve baken bakover som om du skulle sette deg ned. Bøy deretter begge bena så lavt som mulig. Når du gjør dette, bør ikke knærne være lenger frem enn anklene. Utfall
Start med å stå rett, og flytt så ett ben fremover. Senk kroppen til bakbenet danner en 90-graders vinkel. Gå deretter tilbake til den opprinnelige posisjonen. Gjør 10-12 repetisjoner på hvert ben. Markløft
Stå med begge føttene under vektstangen. Bøy deg og ta tak i vektene med hendene i skulderbreddes avstand. Bøy begge knærne. Løft deretter brystet og rett ut ryggen. Tilpass belastningen til kroppens evne. Det er ikke vekten som betyr noe, det er å gjøre teknikken riktig. 2. Kondisjonsøkt
Det er mange valg av kardioøvelser som kan gjøres som en måte å øke hoftene på. Noen av alternativene er:Til fots
Å gå kan aktivere muskler setemuskler og også hamstrings, spesielt når du går oppover. For det, så mye som mulig finne en litt oppoverbakke og gå raskt. Reduser hastigheten når du går ned. Gjør det regelmessig hver uke. Løping på kort avstand
Kortløp eller intervallløp er en aktivitet som krever styrke og utholdenhet. Den enkle måten kan være å velge et objekt som er ca 5-100 meter unna, for så å løpe så fort som mulig. Sakte, reduser hastigheten og gå. Gjenta ca 5-6 ganger. Sykkel
3. Kickboksing
Sport som kickboksing kan også trene hoftemusklene, hamstrings, og også quadriceps. I tillegg styrker denne øvelsen balanse og fleksibilitet. Men det må selvfølgelig balanseres med praksis styrketrening for maksimalt resultat.4. Fjellklatring
fotturer eller bestige et fjell som også trener lavere muskelstyrke. Bonusen, forbrente kalorier tuller ikke. Når det er en endring i høyden, er energien som frigjøres også mer. Å bestige dette fjellet kan være et alternativ hvis det er terreng som kan utforskes. Men hvis det ikke er mulig, kan sykling også brukes som en måte å styrke hoftemuskulaturen på.