Ikke få kvinner klager over vanskeligheten med å gjøre øvelser som ser så enkle ut som armhevninger. Hvis du er en av dem, prøv å gjøre grep armhevninger Følgende kvinner passer også for alle nybegynnere som trener så vel som personer som prøver å gå ned i vekt. For kvinner eller til og med menn som er overvektige og ikke har trent på lenge, armhevninger klassifisert som en svært vanskelig øvelse fordi denne øvelsen krever muskelsammentrekning i overkroppen. I mellomtiden har kvinner generelt en tendens til å ha mindre styrke i overkroppen. Det betyr imidlertid ikke at kvinner ikke kan gjøre det armhevninger riktig. Gjennom regelmessig øving fra veien armhevninger For nybegynnere kan kvinner ha god muskelstyrke i overkroppen, enda mer enn menns overkroppsstyrke. 
Vegg push-ups bruk veggen som sokkel Vegg push-ups alias armhevninger lene seg mot en vegg er den mest ideelle øvelsen for nybegynnere eller de som har vært borte fra å trene lenge. Målet med denne bevegelsen er å introdusere musklene gradvis slik at de er mindre utsatt for skader når de gjør mer intense øvelser. Måte å gjøre armhevninger Denne kvinnen er med følgende trinn. 
Velg en benk som sokkel Som navnet tilsier, benk push ups Dette gjøres ved hjelp av en benk som støtte for håndflatene. Sammenlignet med vegg armhevninger, posisjonen til kroppen nærmer seg horisontal, men ikke for betydelig, slik at all vekten er på overkroppen og bena dine ikke er for belastet til å bære vekten. Måte å gjøre armhevninger for kvinner er det med dette stadiet. 
Hvil på knærne når du gjør denne bevegelsen armhevninger kne lik armhevninger vanlig, som gjøres med kroppen ned og uten verktøy. Det er bare det at fokuset ikke er på tærne, men på knærne. Måte å gjøre armhevninger Denne kvinnen går gjennom disse trinnene.
Metode armhevninger ekte kvinne
Du kan ikke ha muskelstyrke i overkroppen med bare én treningsøkt. Hvis du er nybegynner, er det lurt å gjøre metoden armhevninger kvinner starter fra det enkleste nivået, og kommer deretter gradvis til det nest vanskeligste nivået.1. Vegg push-ups
Vegg push-ups bruk veggen som sokkel Vegg push-ups alias armhevninger lene seg mot en vegg er den mest ideelle øvelsen for nybegynnere eller de som har vært borte fra å trene lenge. Målet med denne bevegelsen er å introdusere musklene gradvis slik at de er mindre utsatt for skader når de gjør mer intense øvelser. Måte å gjøre armhevninger Denne kvinnen er med følgende trinn. - Sørg for at veggene dine er solide og uhindret (som hengende malerier eller bokhyller).
- Stå foran en vegg og plasser håndflatene flatt på overflaten på skuldernivå og føttene parallelt med under skuldrene.
- La det være noen centimeter mellom føttene og veggen og lås kroppen flat og stiv som en planke, ikke bøy i hofter eller knær.
- Når kroppen er i en klar stilling, begynner du å bøye albuene og bringe brystet til veggen. Når brystet nesten berører veggen, trykker du på håndflatene for å rette ut armene og gå tilbake til startposisjonen.
2. Benk push ups
Velg en benk som sokkel Som navnet tilsier, benk push ups Dette gjøres ved hjelp av en benk som støtte for håndflatene. Sammenlignet med vegg armhevninger, posisjonen til kroppen nærmer seg horisontal, men ikke for betydelig, slik at all vekten er på overkroppen og bena dine ikke er for belastet til å bære vekten. Måte å gjøre armhevninger for kvinner er det med dette stadiet. - Plasser hendene på kanten av benken, omtrent i skulderbreddes avstand. Rett skuldrene over håndleddene.
- Strekk ut bena slik at kroppen er i en rett linje med hælene, med hofter og skuldre parallelle.
- Å låse kroppen i denne linjen er det viktigste aspektet for å oppnå form armhevninger Perfekt.
- Trekk sammen magen og begynn å bøye albuene. Senk deretter brystet mot kanten av benken. Hold albuene tett inntil sidene, ikke la albuene utvide seg.
- Senk deg ned bare noen få centimeter fra benken. Jo sterkere overkroppsmusklene er, jo kortere er denne avstanden.
- Skyv benken vekk fra kroppen, rett ut albuene og gå tilbake til startposisjonen.
3. Kne push-ups
Hvil på knærne når du gjør denne bevegelsen armhevninger kne lik armhevninger vanlig, som gjøres med kroppen ned og uten verktøy. Det er bare det at fokuset ikke er på tærne, men på knærne. Måte å gjøre armhevninger Denne kvinnen går gjennom disse trinnene. - Forsiden ned på matten med håndleddene parallelt med skuldrene.
- Flytt knærne bakover slik at kroppen (fra skuldre til knær) er i en rett linje. Hold denne posisjonen.
- Trekk sammen magemusklene og løft bena og skinnene fra gulvet.
- Bøy albuene sakte mens du senker brystet til gulvet. Før brystet noen centimeter fra gulvet, skyv deretter med håndflatene slik at armene er strake og gå tilbake til startposisjonen.