Det altetiske lengdehoppet: grunnleggende teknikker, regler og historie

Lengdehopp er en atletisk sport hvis bevegelser kombinerer flere teknikker, alt fra løping, hvordan man gir frastøt, til hopping for å nå hopppunktet så langt som mulig. Før han foretar et hopp, må spilleren løpe og hoppe til rett tid for å sette sin fot i sandkassen som mål så langt som mulig. Hvis hoppmetoden ikke er riktig, slik som at foten krysser grensen til boksen, kan det hende at spilleren ikke får en poengsum. I lengdehoppkonkurransen vil hver spiller vanligvis få muligheten til å gjøre seks hopp.

Lengdehopphistorie

Lengdehoppet ble først konkurrert i de antikke greske OL. Men på den tiden var måten å gjøre det på annerledes. Lengdehoppkonkurransen, som ligner moderne tid, ble først inkludert i OL i 1896. Utviklingen av friidrett i selve Indonesia har startet siden den nederlandske kolonitiden. Imidlertid ble den offisielle indonesiske friidrettsorganisasjonen først opprettet 3. september 1950 og ble kalt All-Indonesia Athletics Association (PASI).

Stil i lengdehopp

For å kunne oppnå et langt hopp, er det mange ting å vurdere når du gjør denne sporten, inkludert hoppstilen. Det er tre stiler i lengdehoppet, nemlig knebøystilen, hengestilen og luftgangen. Forskjellen mellom hoppstilene indikeres av tilstanden til hopperens holdning mens han svever i luften. Her er en mer fullstendig forklaring.

  • Step eller knebøy stil (flytestil)

Denne stilen anbefales vanligvis for nybegynnere eller folk som bare lærer å gjøre lengdehopp. Kalt knebøy-stilen fordi når den er i luften, ser kroppsposisjonen ut som en person sitter på huk.

  • Hengestil (hengestil)

Det kalles en hengestil fordi når du gjør et hopp med denne stilen, henger posisjonen til bena med begge knærne i en rett vinkel. Posisjonen til de to armene er over hodet, så det ser ut som det henger.

  • Går i luften stil

Når du utfører en hoppende bevegelse når du går i luften, svinger eller beveger bena seg fremover, slik at det ser ut som en person går. Posisjonen til hånden i denne stilen svinger også.

Grunnleggende lengdehoppteknikk

I lengdehopp er det flere teknikker som må gjøres, nemlig:

1. Prefiksteknikk

Den første teknikken som brukes i lengdehoppet er å løpe til startpunktet for hoppet. Løpehastighet vil ha en betydelig effekt på hoppdistansen som kan oppnås. Hopperen må løpe fra startpunktet til hopppunktet før landingsboksen. Hvis hopperens fotposisjon overskrider grensen på grunn av feil løping eller hastighet, telles ikke hoppet. Vanlig og vanlig startdistanse brukt av hoppere (utøvere) i lengdehoppkonkurranser er 40-50 meter for menn og 30-45 meter for kvinner.

2. Fokusteknikk

Pidestallteknikken i lengdehopp gjøres når hopperen har nådd slutten av løpet og må starte på et brett eller pidestall med den sterkeste foten for å hoppe så langt som mulig. Når du hviler, bør posisjonen til hopperens kropp ikke være for skråstilt og må sørge for at frastøtningen er sterk og balansert. Ikke bare plasseringen av bena, bevegelsen av armsvingen spiller også en rolle i suksessen til pidestallteknikken. Riktig sving vil bidra til å øke høyden på hoppet og kan gjøre kroppen mer balansert.

3. Flyteteknikk

Etter at spilleren hopper fra sokkelen, vil den gå inn i flytefasen. Når du gjør en flytende bevegelse, må kroppens balanse opprettholdes. Å svinge begge armene kan hjelpe hopperen til å opprettholde en bedre balanse.

4. Landingsteknikk

Landingsteknikk er en avgjørende grunnleggende lengdehoppteknikk. Fordi landingen vil bli regnet som den endelige distansen og avgjøre seieren. Når du lander, ikke la kroppen eller armene falle bakover. Den anbefalte landingsposisjonen er å plassere både hæler og føtter sammen. Landingen av de to bena må også følges av et fremadgående trykk av bekkenet. Dette vil bidra til å forhindre at kroppen faller bakover og redusere risikoen for skade.

Lengdehopp konkurranseanlegg

I den offisielle lengdehoppkampen er det flere fasiliteter som må klargjøres som hoppmiddel, for eksempel følgende.

  • Løpebane

Løpebanen som prepareres er vanligvis 45 meter lang og 1,22 meter bred.

Pidestallbjelke Ved enden av løpebanen er det nødvendig å klargjøre en støttebjelke med en bredde i henhold til løpebanen og en tykkelse på 5 cm høy og 20 m bred. Avstanden mellom sokkelen og hoppekaret er 1 meter.

  • hoppe badekar

Hoppkaret er der hopperen lander. Dette karet er fylt med sand og laget med en hoppekarlengde på 9 meter og en hoppekarbredde på 2,75 meter.

Hvordan måle hoppet i lengdehoppet

I lengdehoppskampen vil spilleren som klarte å gjøre det lengste hoppet gå ut som vinner. Hver hopper vil vanligvis få muligheten til å hoppe seks ganger. Hoppdistansen måles på følgende måte.
  • Målinger foretas av en jurymåling som vanligvis består av to personer.
  • Målinger vil bli foretatt dersom hoppet er gyldig.
  • Sprangmålingen utføres fra enden av pidestallen nærmest sandkassen, til det første landingsmerket.
En hopper blir erklært mislykket og hoppet hans vil ikke telles hvis:
  • Når du utfører pidestallteknikken, berører føttene eller andre kroppsdeler bakken bak støttelinjen (området mellom pidestallbjelken og sandkassen).
  • Gjør et hopp fra utsiden av enden av sokkelen.
  • Ved landing treffer hopperen bakken utenfor landingssonen eller hoppekroppen før den foretar en skikkelig landing i landingskroppen.
  • Etter at hoppet er fullført, går hopperen tilbake gjennom hoppekaret.

    Lander ved å ta en salto

[[Relatert artikkel]]

Helsefordeler ved hopping

Fordelene ved å drive med idretter som har hoppebevegelser for helsen er forskjellige, for eksempel følgende:
  • Hopp kan hjelpe musklene til å bli sterkere og mer dannet
  • Kan hjelpe å forbrenne overflødige kalorier
  • Øk bentetthet og styrk bein
  • Bra for hjerte- og lungehelsen
  • Øk stoffskiftet
  • Forbedre balanse og koordinasjon
  • Bidra til å redusere stress
Lengdehopp er en gren av friidrett. Denne sporten er kanskje ikke så populær i Indonesia. Men med flittig trening er ikke frøene til fremtidige idrettsutøvere umulige å komme frem.