10 fordeler med aerobic trening for fysisk og mental helse

Aerobic trening er en type trening som krever mye oksygen og involverer mye av kroppens muskler. Aerobic er også kjent som cardio. Vær derfor ikke overrasket om pusten og hjertefrekvensen din vanligvis øker raskt under disse fysiske aktivitetene. Kondisjonstrening kan gjøres med lett til moderat intensitet. Varigheten kan også gjøres i minutter til lange perioder, så vel som i timer.

Typer aerobic trening

Jogging inkluderer også aerobic trening Aerobic trening er en av mange typer kondisjonstrening du kan prøve. I tillegg til aerobic inkluderer noen andre eksempler på sport:

• Rask.
• jogge.
• Svømme.
• Sykkel.
• Fotball.

Takket være den økte pusteaktiviteten og pulsen under kondisjonstrening, er fordelene også gode for hjertet, luftveiene og sirkulasjonssystemet.

Fordelene med aerobic trening som du kan få

Noen av fordelene med kondisjonstrening som du kan få inkluderer: Aerobic trening kan gå ned i vekt

1. Kontroller kroppsvekten og forbedre holdningen

Akkurat som andre typer trening, kan regelmessig aerob trening bidra til å kontrollere vekten ved å forbrenne kalorier i kroppen. Aerobic trening er også i stand til å stramme muskler og forbedre holdning. På den måten kan du få den ideelle kroppsvekten og holdningen.

2. Øk kroppsbein og muskelmasse

Den neste fordelen med aerobic trening er å styrke musklene i kroppen. Dette kan absolutt bidra til å holde kroppen i bevegelse når du blir eldre. Likeså med personer som lider av slitasjegikt eller andre typer leddgikt. Risikoen for skader og fall på grunn av skade hos eldre kan reduseres ved å gjøre kondisjonstrening. Fordi aerob trening med moderat til tung intensitet kan bidra til å opprettholde balansen og øke bentettheten.

3. Øk utholdenhet

Aerobic trening som gjøres regelmessig kan bidra til å øke kroppens utholdenhet. Med dette har kroppen mer energi til å utføre daglige aktiviteter. Aerobic trening kan redusere søvnforstyrrelser

4. Redusere søvnforstyrrelser

Hvis du har problemer med å sove (for eksempel søvnløshet), prøv å behandle det med cardio. En studie viste at alvorlighetsgraden av kronisk søvnløshet kan reduseres gjennom regelmessig trening. Likevel, hold øye med riktig treningstid slik at du kan sove godt. Enhver form for trening bør gjøres minst to timer før du legger deg. Ikke tren på en avstand som er for nær leggetid. Årsaken er at du faktisk kan finne det vanskeligere å sovne.

5. Redusere depresjon samt risiko for demens og angstlidelser

En studie rapporterte at regelmessig trening kan forbedre humøret (humør). Denne studien involverte deltakere som opplevde depresjon. Deltakerne ble bedt om å gå videre tredemølle regelmessig i 30 minutter per økt. Etter 10 dager innrømmet de at det var en betydelig endring i deres depressive symptomer. Utrolig, ikke sant? Ta deg derfor god tid til å trene, både aerobic og andre typer. Ikke bare reduserer depresjon, fordelene med aerob trening sies også å redusere risikoen for demens og angstlidelser hos eldre.

6. Lindrer astmasymptomer

For personer med astma kan aerob trening bidra til å redusere hyppigheten og alvorlighetsgraden av astmaanfall. Du må imidlertid konsultere en lege før du begynner å trene. Gjennom en legekonsultasjon vil du få anbefalinger for trygge sportsaktiviteter i henhold til din helsetilstand.

7. Kontroller blodsukkernivået

Regelmessig trening kan bidra til å kontrollere kroppens insulinnivåer og senke blodsukkernivået. I visse studier utført av personer med type 2 diabetes, ble det funnet at enhver form for trening (aerob eller anaerob) kan kontrollere blodsukkernivået. Aerobic trening kan redusere risikoen for høyt blodtrykk

8. Redusere risikoen for alvorlig sykdom

En stillesittende livsstil (stillesittende) kan øke risikoen for å utvikle alvorlige og dødelige sykdommer. For eksempel osteoporose, overvekt, hjertesykdom, høyt blodtrykk, diabetes type 2, hjerneslag og ulike typer kreft. For å redusere denne risikoen må du begynne å være aktiv. En av dem er ved å trene regelmessig.

9. Forbedre hjertehelsen og blodsirkulasjonen

For de av dere som har eller er i faresonen for hjertesykdom, bør du trene cardio regelmessig. Denne øvelsen kan styrke hjertet og hjelpe til med å pumpe blod gjennom hele kroppen. Å gjøre aerobic trening kan også senke blodtrykket og holde blodårene for å øke det gode kolesterolet (HDL). For å få alle fordelene med aerobic trening, må du gjøre det regelmessig og forplikte deg. Ta deg tid til å trene på sidelinjen av ditt travle liv.

10. Styrk immunforsvaret

Regelmessig aerob trening i moderat intensitet kan øke immunglobulin, som er et av antistoffene i blodet. Denne økningen vil gjøre immunforsvaret sterkere.

Hvordan utføre kondisjonstrening trygt

Cardio er faktisk egnet for alle å gjøre. Men for de av dere som har visse helsemessige forhold, bør du først konsultere en lege. På den måten vil du få råd om riktig type trening og vite hva du bør være oppmerksom på før du trener. Her er et eksempel:

1. For personer med diabetes

Gjør blodsukkerkontroller før trening. Spis deretter sunne snacks for å forhindre at blodsukkernivået faller for lavt under og etter trening.

2. For personer med leddgikt (leddgikt)

Varm opp før du starter cardio. Bruk i tillegg sportssko som er komfortable og gjør det lettere for deg å bevege deg.

3. For personer med astma

Prøv å gjøre aerobic trening med en lett intensitet først. For eksempel rask gange eller tennis.

4. For nybegynnere

Start aerobic trening med lett intensitet i 10-20 minutter hver dag. Hvis du vil øke intensiteten, gjør det gradvis. Med dette vil du ikke bli sliten og unngå muskelsår. [[relaterte artikler]] Medisinske eksperter anbefaler å gjøre minst 30 minutter med moderat intensitet aerobic trening per dag. For eksempel rask gange eller svømming. Mens kondisjonstrening med tung intensitet bør gjøres i 15 minutter hver dag. Løping eller sykling er eksempler. Hvis du er sliten, ikke tving kroppen til å fortsette å trene. Husk å få nok hvile etter trening. Med dette kan du få fordelene med aerobic trening optimalt.