11 praktiske måter å opprettholde lungehelsen på

Lungene har en viktig rolle i respirasjonsprosessen. Hvis du ønsker å starte en sunn livsstil, er det flere måter å opprettholde lungehelsen på som faktisk ikke er vanskelige og ikke kompliserte. Sjekk ut følgende artikkel for å finne ut.

11 enkle måter å holde lungene sunne på

Med enkle trinn, her er hvordan du opprettholder lungehelsen enkelt og uten problemer:

1. Vask hendene oftere

Selv om det ser trivielt ut, er håndvask den mest effektive måten å unngå eksponering for virus og bakterier, inkludert å redusere risikoen for overføring av koronaviruset som forårsaker COVID-19. Det er nødvendig å opprettholde håndhygiene for å forhindre infeksjon i lungene. Å vaske hendene er viktig for å forhindre infeksjoner, inkludert lungene. Pass på at du vasker hendene ordentlig: fukt hendene med såpe, gni håndflatene, baksiden av hendene, mellom fingrene og under neglene. Ikke ha det travelt, vask hendene i 20 sekunder. Bare syng sangen "Happy Birthday" to ganger mens du renser hendene.

2. Reduser frekvensen av å holde ansiktet

I tillegg til å vaske hendene oftere, må en måte å opprettholde lungehelsen også gjøres ved å redusere hyppigheten av å holde ansiktet. Dette må også brukes for å redusere eksponeringen for bakterier som kan være på hendene våre.

3. Slutt å røyke

Sigaretter gir oss ingen fordel. Ikke bare lungekreft, røyking er assosiert med de fleste lungesykdommer, som astma, idiopatisk lungefibrose og kronisk obstruktiv lungesykdom. Hver gang vi røyker en sigarett, har vi puttet tusenvis av kjemikalier i lungene, som nikotin, karbonmonoksid og tjære. Disse stoffene skader lungene, gjør det vanskelig for lungene å "rense seg" og irriterer lungevevet. Over tid vil luftveiene i luftveiene innsnevres og det blir vanskeligere for oss å puste. Farene ved sigaretter er ikke bare risikable for den som røyker den, den aktive røykeren. Passive røykere, også kjent som de som inhalerer røyken, kan også bli skadet av denne gjenstanden.

4. Trene for å trene pusten

Trening handler ikke bare om å opprettholde en sunn kropp generelt og å kontrollere vekten. Fysisk aktivitet kan også spesifikt opprettholde lungehelsen. Fordi, når du trener, kan lungene jobbe hardere, blant annet for å få inn oksygen og fjerne karbondioksid. Den beste treningsformen for lungehelse er aerobic trening eller også kalt cardio, som å gå, løpe, svømme og sykle. Under aerobic trening utvider og trekker musklene mellom ribbeina seg sammen. Deretter jobber luftsekkene i lungene raskt for å bytte oksygen mot karbondioksid. Svømming er bra for lungehelsen Eksperter anbefaler minst 30 minutter hver dag for å trene. Jo mer vi trener regelmessig, spesielt aerobic, jo mer effektivt fungerer lungene. På den måten kan luftveiene våre fungere optimalt.

5. Unngå eksponering for forurensninger

Forurensninger i luften kan skade lungene. Denne lungeskaden er også mer utsatt for å oppstå med alderen fordi motstanden mot giftige stoffer avtar. Vi trenger faktisk ikke bare å unngå eksponering for miljøgifter utenfor rommet. Selv i hjem og rom lurer forurensninger alltid. Noen tips for å minimere eksponering for forurensninger for å opprettholde lungehelsen, nemlig:
  • Gjør hjemmet ditt til en røykfri sone
  • Rengjør møblene minst en gang i uken
  • Åpne vinduer så ofte som mulig for å øke inneluftsirkulasjonen
  • Unngå syntetiske luftfriskere og voks som kan øke risikoen for eksponering for kjemiske tilsetningsstoffer, som formaldehyd og benzen. Bruk i stedet diffusor aromaterapi og essensielle oljer for en mer naturlig duft.
  • Hold huset så rent som mulig, inkludert mugg, støv og dander fra kjæledyr. Alle disse gjenstandene kan komme inn i lungene og forårsake irritasjon.
  • Bruk naturlige rengjøringsprodukter når det er mulig, og åpne vinduer når du bruker produkter som produserer røyk
  • Sørg for at det er en tilstrekkelig vifte hjemme
  • Unngå sigarettrøyk

6. Pust dypere

Pust dypere eller dyp pusting kan rense lungene, og skape full utveksling av oksygen og karbondioksid. Å prøve dyp pusting, kan du sitte stille et sted. Deretter, pust sakte inn gjennom nesen, og deretter pust ut minst dobbelt så lenge som munnen. Vi kan telle når vi puster. For eksempel ved en innånding fra 1 til 4. Tell deretter fra 1 til 8 ved en utpust.

7. Rengjør teppet hjemme

Prøv å alltid rutinemessig rengjøre teppet i hjemmet ditt. Fordi tepper kan fange opp mugg, kakerlakkskitt, midd og støv som kan skade helsen til lungene dine. Hvordan opprettholde lungehelsen på denne blir ofte undervurdert. Glem derfor aldri å rengjøre teppet regelmessig, OK?

8. Bli kvitt kakerlakker fra huset!

Kakerlakkskitt kan bli til støv når den står alene på gulvet, tepper eller husholdningsmøbler i huset. Når det pustes inn med luft og inn i lungene, kan kakerlakkskitt forårsake allergier og andre lungeproblemer. Det bør også bemerkes at barn som har vært utsatt for kakerlakkskitt som blir til støv, har større risiko for å utvikle astma. For det, be om profesjonelle tjenester for å rense hjemmet ditt fra kakerlakker!

9. Rengjør luftfuktermaskinen

En luftfukter kan faktisk hjelpe deg å puste bedre ved å rense luften rundt deg. Men hvis luftfukteren ikke rengjøres ofte, kan det oppstå mugg og føres med luften inn i lungene. Dette kan føre til at lungene blir infisert og betent.

10. Drikk vann regelmessig

Inne i lungene er det et tynt lag med slim som kan hjelpe lungene til å fungere bedre. For å holde ham frisk, drikk mer vann regelmessig. Ved å drikke vann mer regelmessig vil dette slimlaget forbli tynt og kan få lungene til å fungere effektivt.

11. Le

Hvem hadde trodd at latter kunne være en måte å opprettholde helsen til åndedrettsorganene på? Latter viser seg å være en måte å opprettholde lungehelsen på som det er synd å gå glipp av. Latter regnes som en god øvelse for magemusklene slik at den kan øke lungenes kapasitet til å puste inn luft. [[Relatert artikkel]]

Notater fra SehatQ

Enkelt, er det ikke, hvordan opprettholde lungehelsen ovenfor? Vi kan slutte å røyke, trene regelmessig, holde oss unna eksponering for forurensninger, vaske hendene regelmessig og puste dypere. Med tipsene ovenfor vil lungefunksjonen opprettholdes og fungere mer optimalt.