Scot jump-bevegelsen eller jump squat har som mål å øke en persons styrke og smidighet ved å hoppe vertikalt. Vanligvis gjøres dette trekket som et forspill til vanskeligere hoppeøvelser. Uten behov for noe utstyr kan scot jump gjøres selv hjemme selv på et begrenset område. Ikke nok med det, det skotske hoppet er også en bevegelse som ofte inngår i høyintensiv cardio. Jo mer stabilt hoppet er med mange repetisjoner, jo flere kalorier forbrennes.
Fordelene med scot jump
Når du gjør jump squats, brukes underkroppsmuskler. Faktisk fungerer også kjernemuskler som mage, lår, hamstrings og korsrygg. Noen av fordelene med å gjøre et hopp er:1. Kilde til styrke
Idrettsutøvere som deltar i idretter med mye løpende bevegelser, som fotball eller baseball, er nødt til å gjøre hopp på treningsøktene. Dette er fordi mange studier har vist at øvelser som Scottish Jump øker styrken til idrettsutøvere i å bruke musklene.2. Kan gjøres av alle aldre
Ikke bare idrettsutøvere, selv barn fra 5-årsalderen kan bli introdusert for hopp-knebøy-bevegelsen. Gjennom denne øvelsen kan barna trene på løpe- og sparkeferdighetene sine. Bonusen er balanse og smidighet.3. Brenn kalorier
Når du gjør et hopp, vil denne dynamiske bevegelsen umiddelbart øke en persons hjertefrekvens. Derfor er det skotske hoppet ofte inkludert i styrketreningsøkter. Ved å gjøre scot jump, vil en person forbrenne flere kalorier og bygge styrke på samme tid.4. Øk stoffskiftet
For folk som er pålagt å sitte og bevege seg mindre hver dag, kan den skotske hoppøvelsen stimulere stoffskiftet. Faktisk, få skotten til å hoppe til en øvelse mellom pausene mens du jobber ved å gjøre det 20 ganger. Denne metoden er god for å forhindre faren for å sitte for lenge som kan være skadelig for helsen. Ikke glem, bevæpn deg med å vite riktig sittestilling når du står foran en bærbar datamaskin eller datamaskin.5. Forhindre kneskader
Hvis du tror at bevegelser som hoppknebøy er tilbøyelige til å forårsake kneskader, er det en stor feil. Faktisk kan plyometriske øvelser som Scot Jump forhindre kneskader, spesielt fremre korsbåndskader (ACL) hos kvinner. Gjennom bevegelser som knebøy-hoppet blir koordineringen mellom nervene og musklene som støtter kneet bedre.6. Forbedre beinhelsen
Hvem hadde trodd, fordelene med Scottish Jump antas å forbedre beinhelsen. Fordi denne sporten anses å øke bentettheten!7. Oppretthold stabiliteten til væskesirkulasjonen
Fordelen med skotthoppet som ikke bør glemmes er at det opprettholder væskesirkulasjonens stabilitet. I tillegg kan det skotske hoppet også anspore kroppen til å svette mer.8. Forbedre sportsprestasjoner
Flere studier har vist at det skotske hoppet kan forbedre prestasjonene våre mens vi trener. Fordi det skotske hoppet antas å øke styrken og utholdenheten til kroppen mens du trener. [[Relatert artikkel]]Hvordan gjøre et hopp
Før du gjør skuddhoppet, sørg for at du har passert oppvarmingskretsen fordi dette er en avansert bevegelse. Måten å gjøre dette på er:- Stå med føttene i skulderbreddes avstand
- Bøy begge knærne litt
- Senk sakte ned til en knebøy stilling
- Pass på at knærne ikke er lenger frem enn anklene
- Når du senker baken i en knebøy, hopp så hardt du kan ved å ta begge føttene til brystet mens du er i luften
- Når du er på toppen av hoppet, må lårene berøre brystet
- Slipp begge føttene, land med alle føttene
- Gå tilbake til knebøy og forbered deg på neste hopp
Feil å unngå
Det bør bemerkes at det er flere feil som må unngås når du utfører et hopp, for eksempel:- Tren uten å varme opp
- Sørg for at basen er flat og myk nok til å unngå skade
- Ikke overdriv skuddhoppet, helst bare en gang i uken
- Du trenger ikke å legge til ekstra vekt fordi det ikke har noe å gjøre med fordelene ved å gjøre knebøyhoppøvelser
- Sørg for at hoppområdet er fritt for glatte gjenstander eller medier
- Ikke la barn eller dyr passere mens du gjør denne øvelsen