Gymnastikk som krever balanse, styrke og fleksibilitet og hvordan man trener det

Det finnes mange typer gymnastikk, inkludert gulvøvelser, rytmisk gymnastikk, aerobic og kunstnerisk gymnastikk. Fra listen er gymnastikk som krever balanse, styrke og smidighetsbevegelser gulvgymnastikk og kunstnerisk gymnastikk. Hva bør du vite om disse to treningstypene? Hvordan også lære bevegelsene i de to idrettstallene? Her er diskusjonen.

Gymnastikk som krever balanse mellom styrke og fleksibilitet

Både gulvgymnastikk og kunstnerisk gymnastikk krever begge en balanse mellom styrke og kroppsfleksibilitet. Det krever disiplin på trening for å klare det, samtidig som man unngår skader. Følgende er hva som gjøres i gulvgymnastikk og kunstnerisk gymnastikk. Gjør det imidlertid aldri som nybegynner uten en instruktør. Kayang er en bevegelse som krever fleksibilitet

1. Gulvøvelse

Gulvgymnastikk er en av disiplinene i turn som gjennomføres på gulvet på en matte som måler ca 12 kvadratmeter. På skoler som ikke har madrasser, gjøres denne sporten ofte på gress slik at elevene ikke skal føle smerte når de gjør disse gulvøvelsene. Prinsippet for gulvtrening er en serie bevegelser som kombinerer elementer av fleksibilitet, styrke, hopp, grep og balanse. Gulvgymnastikkbevegelser begynner og slutter vanligvis med en rekke fallende bevegelser som salto (velling), enten helt eller i en halv sving. (avrunde), etterfulgt av håndfjærer og salto, enten bakover eller fremover, hopper og spinner i luften, ved hjelp av enten hånd- eller fotstøtte for å opprettholde en balansert holdning. Eksempler på gymnastikkøvelser som krever balanse-, styrke- og fleksibilitetsbevegelser er:
  • Rullende bevegelse (fremre rull, bakre rull eller sprettende rull)
  • Himmelens bevegelse
  • Stearinlys holdning
  • Stå med hendene (håndstående)

2. Kunstnerisk gymnastikk

Kunstneriske gymnastiske bevegelser krever at spillerne prioriterer fleksibilitet og balanse. Men totalt sett krever en av disiplinene i denne sporten at idrettsutøvere kombinerer de fysiske evnene styrke, koordinasjon, fleksibilitet og balanse sammen med kreativitet, estetikk og elegant uttrykk. Sammenlignet med gulvøvelser kan denne kunstneriske øvelsen være vanskeligere for nybegynnere. En av dem vurderer at kunstnerisk gymnastikk inkluderer alle elementer av gymnastikkbevegelser ved å bruke sin egen kropp som «verktøy». Denne øvelsen, som krever balanse, styrke og fleksibilitet, er også en av disiplinene som skal konkurreres ved de kommende OL i Tokyo i 2021. Mannlige idrettsutøvere vil konkurrere i 6 tall, nemlig:
  • Gulv
  • Sadelhester (pommelhest)
  • Armbånd (ringer)
  • Hvelv (treningstabell)
  • parallelle stenger
  • Horisontalt kryss
I mellomtiden vil kvinnelige idrettsutøvere konkurrere om medaljer i 4 stevner, nemlig:
  • Hvelv
  • Ujevn bar (ujevne stolper)
  • Stråle
  • Gulv
Mannlige og kvinnelige idrettsutøvere vil også konkurrere i lagkategorien. Hvert utstyr som brukes i denne kunstneriske gymnastikken gir sine egne utfordringer for idrettsutøvere, fra å teste styrke, smidighet, koordinasjon, hurtighet og utholdenhet. Dommere vil bedømme hver utøver basert på kompleksiteten og estetikken til teknikken de utfører mens de tar hensyn til andre aspekter, som balanse og stabilitet. [[Relatert artikkel]]

Hvordan trene gymnastikk som krever balanse, styrke og smidighetsbevegelser

Tai Chi kan trene kroppens balanse For nybegynnere kan det å gjøre gymnastikk som krever balanse, styrke og smidighetsbevegelser kreve mer utholdenhet. Noen bevegelser som kan hjelpe deg med å trene balanse inkluderer:

  • Tightrope walk

    Kjør et stykke hyssing over gulvet (eller gaffatape), og gå deretter over det med armene utstrakt til sidene. Gjør frem og tilbake 15 trinn hver.

  • Rock båten

    Stå med føttene i hoftebreddes avstand, flytt deretter høyre ben helt åpent foran (eller siden), og gå tilbake til startposisjonen uten at føttene berører bakken. Gjenta bevegelsen 10 ganger, alternerende med venstre ben.

  • Flamingostativ

    Stå med føttene samlet, og løft deretter høyre lår til det er vinkelrett og danner en 90 graders vinkel med venstre ben, og hold denne posisjonen i 15 sekunder. Gjør de samme trinnene med venstre lår.
I mellomtiden kan styrke over og underkropp trenes ved hjelp av verktøy (som øvelser)manualer eller vektstang). Et annet alternativ er å bruke kroppsvekt. Treningstypene du kan gjøre inkluderer:
  • Utfall
  • Situps
  • armhevninger
  • Planke
  • Dumbbell skulderpress
Til slutt kan fleksibiliteten eller fleksibiliteten til kroppen finpusses med enkle bevegelser som oppvarming før du trener regelmessig. Du kan også drive med idretter som yoga og Tai Chi som er bevist å trene kroppens fleksibilitet. Balanse, styrke og fleksibilitet er kjernen i gymnastikk som kan trenes. Pass på at du gjør øvelsen gradvis ved hjelp av instruktøren, slik at kroppen blir vant til rytmen i denne ene sporten.