Visste du at vitamin A var den første typen vitamin som ble oppdaget? Det er grunnen til at dette vitaminet er navngitt med den første bokstaven i det alfabetiske systemet. Selv om det ofte nevnes, er det fortsatt noen få mennesker som ikke vet hva vitamin A er og fordelene med vitamin A for helsen. Per definisjon er vitamin A et fettløselig stoff. Basert på formen er vitamin A delt inn i to, nemlig:
forhåndsformet vitamin A (retinol) og provitamin A (karoten). Retinol finnes i animalske produkter, som kjøtt, fjærfe, fisk og meieriprodukter. Mens karoten er i grønnsaker, nemlig grønnsaker og frukt. [[Relatert artikkel]]
Fordeler med vitamin A
Ved å møte inntaket av vitamin A, kan du føle ulike fordeler, inkludert:
1. Øk utholdenheten
Hvis du ofte blir syk, er det et tegn på at immunforsvaret ditt er svekket. Et svakt immunsystem gjør at hvite blodlegemer ikke er i stand til å bekjempe bakterielle infeksjoner. En av funksjonene til vitamin A er å øke aktiviteten til hvite blodceller som er nyttige for å avverge bakterielle infeksjoner. Med tilstrekkelig inntak av vitamin A kan kroppen utføre dobbel beskyttelse i kroppen, som ikke bare bekjemper infeksjoner som allerede har oppstått, men også hindrer inntreden av bakterier i kroppen.
2. Oppretthold øyehelsen
Siden barndommen blir vi kanskje ofte bedt av foreldrene våre om å være flittige til å spise gulrøtter som inneholder mye vitamin A slik at øynene våre holder seg friske. Faktisk er fordelene med vitamin A for å forbedre øyehelsen blitt vitenskapelig bevist. Uten tilstrekkelig vitamin A-inntak kan øyelidelser som nattblindhet oppstå. Vitamin A er hovedkomponenten i pigmentet rhodopsin i netthinnen i øyet som er svært følsomt for lys. Derfor vil personer med nattblindhet ha svært vanskelig for å se i mørket om natten, selv om de kan se normalt på dagtid. Hvis du er 50 år, vil synet ditt vanligvis falme litt. Ifølge en studie er eldre som regelmessig inntar tilstrekkelige nivåer av vitamin A, risikoen for nedsatt syn redusert med 25 prosent,
3. Reduserer risikoen for kreft
Kreft er en av de alvorligste sykdommene. I 2018 sa Verdens helseorganisasjon (WHO) at det var 9,6 prosent av kreftdødsfallene fra 18,1 millioner krefttilfeller i verden. En av fordelene med vitamin A er at det spiller en viktig rolle i veksten og utviklingen av kroppsceller, inkludert kreftceller. Effekten på kreftforebygging er en interessant ressurs for forskere å forske på. Ifølge forskerne kan inntak av høyere mengder vitamin A i form av betakaroten redusere risikoen for visse typer kreft, som livmorhals-, lunge- og blærekreft, og er en stor kilde til vitaminer for å avverge frie radikaler.
4. Oppretthold beinhelse
Mange sier at vitamin D er nøkkelen til sunne bein. Faktisk vil ikke bare vitamin D, tilstrekkelig inntak av vitamin A gjøre beinene dine mye sterkere. Matvarer som er en kilde til vitamin A er virkelig nødvendig av bein for stabil vekst og utvikling. I følge en studie med tittelen
Effekten av vitamin A på bruddrisiko: en metaanalyse av kohortstudier, personer som sjelden bruker vitamin A har større risiko for å oppleve beinskjørhet enn folk som ofte bruker det.
5. Forebygger akne
Akne oppstår ikke på grunn av lengsel, men en av dem skyldes mangel på vitamin A. Akne hos personer som mangler vitamin A vises vanligvis i ansiktet, ryggen eller brystområdet. I en studie sies det at mangel på vitamin A i kroppen forårsaker overdreven produksjon av proteinet keratin i hårsekkene i huden. Dette øker risikoen for å utvikle akne fordi det kan tette porene og hemme regenereringen av døde hudceller.
Les også: Retinoider er anti-rynker avledet fra vitamin A-derivater6. Vedlikehold det reproduktive systemet
Vitamin A tjener til å opprettholde helsen til det reproduktive systemet hos menn og kvinner. For menn vil mangel på vitamin A hemme utviklingen av sædceller slik at det kan føre til infertilitet. Når det gjelder kvinner, kan mangel på vitamin A redusere eggkvaliteten.
7. Forebygg meslinger
Vitamin A har også en funksjon for å redusere alvorlighetsgraden av meslinger. Ved å ta høye doser vitamin A-tilskudd vil effekten av feber og diaré hos barn med meslinger reduseres. Vitamin A-tilskudd har også en effekt på å redusere risikoen for død av meslinger hos barn i utviklingsland som vanligvis mangler vitamin A i matinntaket.
8. Bidrar til å opprettholde graviditeten
Hos gravide er vitamin A involvert i veksten og utviklingen av mange viktige organer og strukturer til det ufødte barnet, inkludert skjelettet, nervesystemet, hjertet, nyrene, øynene, lungene og bukspyttkjertelen. Men fordelene med vitamin A hos gravide kvinner må være basert på riktig mengde inntak. Årsaken er at inntak av for mye vitamin A kan være farlig for gravide kvinner. Med henvisning til forskningen med tittelen
Vitamin A under graviditet: krav og sikkerhetsgrenser, vil overdreven inntak av vitamin A resultere i fødselsskader.
Det anbefalte daglige behovet for vitamin A
Det er så mange fordeler med vitamin A som kan oppnås av kroppen, ikke sant? Derimot. vær oppmerksom på at det er et behov som må tas i betraktning ved inntak av vitamin A. Behovet for å innta vitamin A avhenger av alder og individuelle aktiviteter. Det daglige behovet for vitamin A for spedbarn og barn under 14 år bør ikke innta mer enn 700 mikrogram (mcg) vitamin A, ungdom over 14 år bør ikke overstige 700-900 mikrogram, og gravide bør innta 1200 mikrogram og ikke mer enn 1300 mikrogram. Pass på at du får i deg nok vitamin A daglig. Årsaken er at mangel på vitamin A kan forårsake en rekke helseproblemer, som øyesykdommer, hudsykdommer, vekstforstyrrelser, infeksjoner, sår som er vanskelige å lege og lett å bli syke.
Les også: Kjenn til hypervitaminose, kroppstilstander som overflødig vitamin AHvordan dekke daglige vitamin A-behov
Vær klok i å administrere matinntaket, en av dem er ved å møte behovene til vitamin A i maten. Mat rik på vitamin A som kan være et alternativ inkluderer gulrøtter, brokkoli, laks og bifflever. I tillegg til å spise sunn mat, kan du også balansere behovet for vitamin A gjennom kosttilskudd eller multivitaminer. Men sørg for at du har konsultert legen din først. I tillegg også balansere det med et sunt liv uten røyking og også trening. Hvis du ønsker å konsultere direkte med en lege fordelene og funksjonene til vitamin A, kan du
chat lege på SehatQ familiehelse-appen.Last ned appen nå på Google Play og Apple Store.