Squat Thrust, en effektiv øvelse for å styrke muskler

Hvis det er en sportsbevegelse som ikke er en favoritt for mange mennesker, men på den annen side er så effektiv, er det bevegelse knebøy fremstøt. Et annet navn for denne bevegelsen er burpees, nemlig å endre kroppsstilling fra stående til huk med en rask telling. Ikke bare det, knebøy fremstøt er en anbefaling for sportsbevegelser fordi den ikke trenger noen verktøy og lett tilpasses forholdene til hver person.

Fakta om knebøy fremstøt

Historisk sett har en fysiolog fra New York ved navn Dr. Royal H. Burpee laget øvelser for å fysisk teste militærsoldater. Denne bevegelsen skal kunne styrke muskler og trene utholdenhet. I tillegg er et annet krav å få pulsen raskere til å nærme seg laktatterskelen. Dette er punktet når melkesyren i blodet stiger raskt og musklene fortsatt trekker seg sammen. Det er der bevegelsen finnes knebøy fremstøt eller burpees. Ikke bare forbrenning av kalorier under trening, prosessen med å brenne kalorier fortsetter i flere timer senere. Det betyr, knebøy fremstøt egnet som sportsvalg for de som ønsker å kombinere cardio og styrketrening.

Måte å gjøre knebøy fremstøt

Denne bevegelsen kan gjøres hvor som helst fordi den ikke krever spesielt utstyr eller ferdigheter. Bare sørg for at området er fritt nok til å sitte på huk, planke, og reiste seg opp igjen. Her er trinnene for hvordan du gjør det: skyve knebøy:
  1. Stå med føttene i skulderbreddes avstand
  2. Begge hender er ved siden av kroppen
  3. Senk baken i posisjon knebøy og begge hendene er på gulvet
  4. Spark eller flytt foten tilbake i posisjon planke
  5. Hopp eller tråkk foten frem for å gå tilbake til posisjonen knebøy
  6. Gå tilbake til stående stilling
Ved første øyekast virker denne bevegelsen enkel. Utfordringen er imidlertid ganske tung å opprettholde god holdning mens du gjør knebøy, planker, og rygg rett. Sørg for at du vet hvordan du gjør det burpees først før du legger til variasjon eller repetisjon.

Vanlige bevegelsesfeil knebøy fremstøt

Selv om bevegelsen kan gjøres hvor som helst, er det fortsatt mulighet for at folk gjør feil i holdning og bevegelse knebøy fremstøt. For å unngå feil, her er noen retningslinjer du bør vurdere:
  • Gjør det i en serie flytende bevegelser, ikke stopp når du står eller knebøy
  • Aktiver musklene i baken, midjen og bena for å løfte vekten slik at den ikke bare hviler på skuldrene
  • Aktiver alltid muskler kjerne under trening
  • Sørg for at ryggraden er i oppreist stilling
  • Hold alltid en balanse når du går fra knebøy å stå opp
  • Når du bærer en last, vær forsiktig så du ikke mister den foran kroppen etter å ha løftet den. Dette kan føre til tilbakelening og ryggskade.
For de som er i ferd med å starte opp, ville det være veldig bra om veiledet direkte av en instruktør eller erfaren. Dermed kan det korrigeres enhver posisjon som ikke er riktig. Senere, etter å ha visst veldig godt hvordan man gjør teknikken, knebøy fremstøt, du kan gjøre andre variasjoner av bevegelse som å legge til armhevninger og last.

Fordeler med å gjøre knebøy fremstøt

Bevegelse knebøy fremstøt bruker mer enn ett ledd og er en kombinasjon knebøy foran og overheadpresse. Fordelene med dette trekket er:

  • Sunt hjerte

Knebøy fremstøt er et treningsvalg som kan øke hjertefrekvensen slik at hjertehelsen opprettholdes. Når dette opprettholdes, er hjertets funksjon for å sirkulere oksygen og næringsrikt blod i hele kroppen optimal.

  • Beveg hele kroppen

Uten behov for spesialverktøy og plasser, knebøy fremstøt er fullføre øvelsen som beveger hele kroppen. Dermed vil kroppens stoffskifte opprettholdes. Samtidig trenes styrke og utholdenhet.

  • Muskeltrening

Bevegelsen som er inne burpees fra hopp, planker, knebøy, og andre trener muskler i hele kroppen. Eksempler på muskler som trenes er magemusklene, ryggen, hamstrings, triceps, quadriceps, setemuskler, og skuldermuskler. For de som ønsker å målrette muskelstyrke i visse kroppsdeler, kan de gjøre en rekke bevegelser.

  • Brenn kalorier

Burpees inkluderer også sportsbevegelser som kan forbrenne kalorier. Hvor mange kalorier du forbrenner avhenger av vekt, høyde, varighet og antall repetisjoner. [[Relatert artikkel]]

Notater fra SehatQ

Sett av tid til å lære nøyaktig hvordan du gjør knebøy fremstøt den rette vil gi mange fordeler. Skuldre, armer, mage og ben vil bli sterkere. En annen bonus er optimal styrke og utholdenhet. Husk, lytt alltid til kroppens signaler. Når du føler deg sliten, ta en pause umiddelbart. Hvis du vil legge til vekt, gjør det gradvis for ikke å forårsake skade. Det er greit å maksimere styrken din, men ikke overdriv. For å diskutere videre når det er best å ta en pause, spør legen direkte i SehatQ-appen for familiehelse. Last ned nå på App Store og Google Play.