Balansetrening er et av elementene i fysisk form. Ikke bare for å opprettholde balansen, denne øvelsen kan forbedre koordinasjonen og kroppsstyrken slik at den lar deg bevege deg fritt og stabilt. Det kan til og med redusere risikoen for å falle, og gjøre det lettere for deg å utføre daglige aktiviteter.
Effektive balanseøvelser
Balanseøvelser gjøres ved å engasjere kjernemuskulaturen, korsryggen og bena. Her er noen balanseøvelser du kan prøve: 1. Sving det ene benet fremover
Når du gjør denne øvelsen, må du stå med bena spredt fra hverandre. Hold deretter vekten med venstre ben og sving høyre bein rett frem. Hold i 30 sekunder, og senk deretter sakte høyre ben. Gjenta på den andre siden av benet med hver side som gjør denne øvelsen 5-10 ganger. 2. Stående på ett ben
Stå rett, løft deretter høyre lår og hold i 15 sekunder. Oppretthold en god holdning der ryggraden, nakken og hodet er justert slik at du bare står på ett ben. Gjør dette noen ganger, og gjenta på den andre siden. 3. Gå med gjenstander over hodet
Du kan sette en gjenstand, for eksempel en bok, på hodet. Deretter går du i en rett linje, og beholder holdningen og balansen slik at boken ikke faller. For å gjøre det enda mer utfordrende kan du også sikksakk og sirkle eller bevege deg bakover. 4. Gå i en rett linje
Bruk en markør, for eksempel kritt, til å tegne en linje du skal følge. Stå rett, og plasser armene ved sidene. Tråkk deretter høyre fot i en rett linje slik at hælen berører venstre tå og omvendt. Gjør det sakte og fortsett å se fremover. Gå minst 5-20 skritt. 5. Løft det ene benet tilbake
Stå rett med føttene tett sammen. Se deretter på fokuspunktet på gulvet og senk kroppen sakte mens du løfter venstre ben. Plasser mesteparten av kroppsvekten på høyre ben. Hold ryggraden rett, og strekk hendene til gulvet. Hold i noen sekunder, løft deretter kroppen opp igjen og senk venstre ben sakte. Gjenta på den andre siden, og gjør det minst 8 ganger på hver side. For å gjøre det mer utfordrende kan du gjøre det mens du holder manualer. 6. Klap hendene under de hevede lårene
Stå rett, og løft deretter høyre lår opp. Stram brystet, og senk kroppen mens du klapper hendene under lårene. Løft deg deretter opp igjen og klapp hendene over hodet. Senk benet, og gjenta på den andre siden. Gjør denne øvelsen minst 12 ganger. 7. Hold kroppen med én hånd
Plasser deg selv som planke med kroppen hevet, og støttet av begge hender. Hold hoftene i en stabil stilling. Hold deretter kroppen med venstre hånd mens høyre hånd beveger seg fremover og sidelengs. Når du er ferdig, senk høyre hånd tilbake til gulvet og gjenta på den andre siden. 8. Bruke stabilitetskule
For å legge til variasjon til treningen din, kan du bruke en stabilitetsball. Plasser albuene og underarmene på ballen, som om du skulle lage en planke. Plasser også knærne og tærne på gulvet. Løft deretter knærne slik at skuldrene og hoftene er parallelle. Hold denne posisjonen i 3 sekunder, og senk knærne tilbake til gulvet. Gjenta flere ganger. [[relaterte artikler]] Balanseøvelser kan gjøres daglig eller når du vil. Men eldre anbefales å trene 3 ganger i uken med bevegelser som er trygge for deres alder. Fordelen med å trene balanse er å forhindre skader under trening. Har du vondt i ryggen, så er balanseøvelser også gode for å hjelpe på helingsprosessen. Å gjøre denne øvelsen kan være vanskelig i begynnelsen. Men hvis det gjøres regelmessig og konsekvent, vil du selvfølgelig bli vant til det og gjøre det enkelt. Når du er dyktig kan du variere øvelsene slik at de blir morsommere. Tai chi og yoga kan også være gode balanseøvelser for deg å prøve. Dessuten har denne øvelsen en avslappende effekt på kroppen, men pass på at du er i følge med en instruktør slik at du ikke gjør en feil.