Å ha tonet magemuskler er drømmen til nesten alle, kanskje til og med du er en av dem. For å få det til kan du gjøre mageøvelser hjemme med eller uten hjelp av helseinstruktør. Å gjøre mageøvelser hjemme er i utgangspunktet trygt for alle i alle aldersgrupper. Det er imidlertid ingenting galt med å konsultere lege først hvis du har visse helsemessige forhold, som magesmerter, ryggsmerter, er gravid eller nettopp har født. I tillegg må du ikke tvinge deg selv hvis du ikke er sterk nok til å gjøre denne øvelsesserien. Hvis du har klager, kontakt lege umiddelbart. 
trening bro starter fra en liggende stilling Bro er en flott type grunnleggende øvelse for å styrke magemusklene. Hvordan du gjør denne bevegelsen er å: 
Skrå knas tren magemusklene på siden. Denne bevegelsen kan gjøres som en muskeløvelse i siden. Måten å gjøre dette på er ved å: 
Plankebevegelsen kan trene kjernemuskulaturen Planke er en mageøvelse hjemme som er rettet mot korsryggen og kjernemuskulaturen. Måten å gjøre dette på er ved å: 
Crunch en sykkel vil styrke de nedre magemusklene Denne mageøvelsen hjemme kan trene de nedre magemusklene. Måten å gjøre dette på er ved å: 
Når du gjør beinhevinger, fokuser på magemusklene.Denne mageøvelsen hjemme kan virke enkel, men det er en ganske utfordrende treningsform. Når du løfter begge bena, fokuser på styrken i magen og prøv å ikke løfte baken. Måte å gjøre knehevinger er som følgende. 
Hvordan trene magemusklene med mageknuser Nyttige øvelser for å styrke magemusklene er knas i magen. Bevegelsene er enkle, men de kan gi flotte resultater. Slik gjør du knas i magen som mageøvelse: 
Sideplanke kan trene magemusklene effektivt Posisjon sideplanke kan være en effektiv magemuskeløvelse. Her er hvordan du gjør den høyre sideplanken.
Eksempler på mageøvelser hjemme
For dere som ikke har klart å komme tilbake til treningen i gymsalen, kan denne mageøvelsen hjemme være en oppvarming slik at musklene ikke er stive eller løse i fremtiden. Her er noen eksempler og hvordan du kan gjøre mageøvelser hjemme.1. Bro
trening bro starter fra en liggende stilling Bro er en flott type grunnleggende øvelse for å styrke magemusklene. Hvordan du gjør denne bevegelsen er å: - Ligg på ryggen på en matte, knærne bøyd, føttene på gulvet og håndflatene vendt ned på sidene.
- Pust inn og styrk kjernemuskulaturen. Skyv bena opp, løft baken og rygg ned fra gulvet. På toppen skal kroppen danne en rett linje mellom knærne og skuldrene.
- Senk kroppen sakte tilbake til gulvet.
2. Skrå knas
Skrå knas tren magemusklene på siden. Denne bevegelsen kan gjøres som en muskeløvelse i siden. Måten å gjøre dette på er ved å: - Ligg på ryggen, bøyde knær og føttene flatt på gulvet, hoftebreddes avstand. Rull knærne til den ene siden til de berører gulvet. Plasser hendene foran brystet eller bak ørene.
- Krøll forsiktig mot hoftene til skuldrene er ca. 7 cm fra gulvet. Hold posisjonen i noen sekunder og senk sakte.
3. Planke
Plankebevegelsen kan trene kjernemuskulaturen Planke er en mageøvelse hjemme som er rettet mot korsryggen og kjernemuskulaturen. Måten å gjøre dette på er ved å: - Ligg på magen med armer og tær støttet. Hold bena rett og hoftene hevet for å lage en rett, stiv linje fra topp til tå.
- Skuldre skal være rett over albuene. Fokuser på å holde magemusklene sammentrukket gjennom hele øvelsen.
- Hold denne posisjonen i 5-10 sekunder og gjenta 8-10 ganger.
4. Crunch sykkel
Crunch en sykkel vil styrke de nedre magemusklene Denne mageøvelsen hjemme kan trene de nedre magemusklene. Måten å gjøre dette på er ved å: - Ligg på gulvet med knærne bøyd i en 90-graders vinkel og fingrene flettet sammen bak hodet.
- Bøy og vri underkroppen, før høyre albue til venstre kne, og la høyre ben forlenget.
- Returner høyre albue og høyre ben til startposisjon, flytt umiddelbart opp for å bringe venstre albue til høyre kne og forlenge venstre ben.
5. Knehevinger
Når du gjør beinhevinger, fokuser på magemusklene.Denne mageøvelsen hjemme kan virke enkel, men det er en ganske utfordrende treningsform. Når du løfter begge bena, fokuser på styrken i magen og prøv å ikke løfte baken. Måte å gjøre knehevinger er som følgende. - Ligg på ryggen på en matte, armene ned langs sidene og håndflatene på gulvet eller under baken for ekstra støtte.
- Stram kjernemuskulaturen for å løfte bena rett opp til kroppen danner en 90-graders vinkel.
- Senk føttene sakte tilbake til gulvet.
- Fullfør 10 reps for 3 sett.
6. Knas i magen
Hvordan trene magemusklene med mageknuser Nyttige øvelser for å styrke magemusklene er knas i magen. Bevegelsene er enkle, men de kan gi flotte resultater. Slik gjør du knas i magen som mageøvelse: - Plasser kroppen liggende på gulvet eller på en flat matte
- Bøy begge knærne med føttene fortsatt på gulvet
- Åpne føtter hoftebredde
- Plasser hendene på lårene, foran brystet eller bak hodet
- Begynn å sakte løft kroppen mot knærne til skuldrene er borte fra gulvet
- Hold denne posisjonen i noen sekunder og gå deretter tilbake til startposisjonen
- Gjenta 12 ganger
7. sideplanke
Sideplanke kan trene magemusklene effektivt Posisjon sideplanke kan være en effektiv magemuskeløvelse. Her er hvordan du gjør den høyre sideplanken. - Ligg på siden og bruk albuene for å støtte vekten
- Plasseringen av bena og midjen er i en rett linje
- Slapp av i nakke og skuldre
- Hold magemusklene sammentrukket under planken
- Hold denne posisjonen i 5-10 sekunder og gjenta 8-10 ganger
- Når du gjør repetisjoner, bytt side av kroppen som brukes til å støtte vekten