Alle må ha vært i vanskelige omstendigheter som førte til at følelser av panikk, bekymring og stress samlet seg. Vanligvis er utseendet til disse følelsene ledsaget av et løpende hjerte. I dette tilfellet er det å bruke en beroligende metode nøkkelen til å overvinne det.
Hvordan roe hjertet
Det er en rekke ting du kan gjøre når angst eller panikk er vanskelig å kontrollere og du ikke klarer å roe deg ned. Her er noen beroligende måter du kan prøve å holde deg rolig selv under vanskelige forhold. 1. Pust
Pust er nummer én og den mest effektive måten å roe hjertet for å redusere panikk og sinne raskt. Når du er engstelig eller sint, har du en tendens til å puste raskt og kort. Det finnes ulike pusteteknikker som hjelper deg å roe deg ned. En av dem er tredelt pust. Å bruke denne pusteteknikken krever at du puster dypt og puster ut mens du slapper av i kroppen. Når du er komfortabel med dyp pusting, kan du endre innåndings- og utåndingsforholdet til 1:2 eller redusere pusten. 2. Unngå negative tanker
En del av det å føle seg engstelig eller sint er å ha irrasjonelle tanker som ikke alltid gir mening. Disse tankene er ofte negative. Når du opplever dette, stopp og prøv å tenke lenge på virkningen før du gjør ting du ikke vil. 3. Gi slipp på årsaken til rastløsheten
En annen måte å roe hjertet som du kan gjøre er å lufte følelsene dine til positive ting, for eksempel ved å trene. Å gjøre en rekke fysiske aktiviteter kan frigjøre serotonin for å hjelpe deg å roe deg ned og føle deg bedre. I tillegg til trening kan du også meditere eller delta i sosiale aktiviteter. 4. Visualiser deg rolig
Denne metoden krever at du trener på pusteteknikkene du har lært. Etter å ha pustet dypt, lukk øynene og forestill deg at du er rolig. Tenk deg at kroppen din er avslappet og at du kan komme deg gjennom situasjoner som forårsaker stress eller angst ved å forbli rolig og fokusert. Ved å lage et mentalt bilde av hvordan det føles å holde seg rolig, kan du referere tilbake til visualiseringen når du er engstelig. 5. Lytt til musikk
Når følelsen av sinne eller angst øker, prøv å sette hodetelefoner i ørene og lytte til favorittmusikken din. Faktisk kan det å lytte til musikk ha en veldig beroligende effekt på kropp og sinn. 6. Endre fokus
Forlat situasjonen eller årsak til urolige følelser. Prøv å se den andre veien, ut av negativ tenkning, eller ut av rommet. Dette gjøres med sikte på at du fortsatt kan tenke klart. Du anbefales ikke å ta avgjørelser når du er sint eller engstelig. 7. Slapp av i kroppen
Når du er engstelig eller sint, kan disse følelsene belaste alle muskler i kroppen din. Å trene muskelavslapping kan hjelpe deg med å slappe av og sentrere deg selv. For å gjøre dette, legg deg ned på gulvet med hendene langs sidene. Pass på at føttene ikke er krysset og at hendene ikke er knyttet sammen. Start med tærne og fortell deg selv å gi slipp på de negative følelsene. Beveg kroppen sakte opp til den når hodet. Gjør det regelmessig og gjentatte ganger. 8. Skriv
Det er noen som er sinte når de synes det er vanskelig å snakke. Hvis du også opplever dette, kan du prøve å ta en dagbok og skrive ned tankene dine. Ikke bekymre deg for grammatikk og tegnsetting, bare skriv det ned. Å skrive hjelper deg å bli kvitt negative tanker. 9. Få litt frisk luft
Temperaturen og luftsirkulasjonen i et rom kan øke din angst eller sinne. Hvis du føler at rommet du er i er varmt eller tett, kan dette utløse panikk og rastløshet. Prøv å gå utendørs og få litt frisk luft. Ikke bare hjelper det med å roe deg ned, frisk luft kan også fjerne blokkeringene som forstyrrer tankeprosessene dine når du er engstelig eller sint. 10. Chat med pålitelige personer
Å chatte med noen du stoler på kan gjøre deg rolig. Du kan uttrykke hva du føler eller tenker slik at byrden føles mindre. Det er noen måter du kan gjøre for å roe hjertet ditt. Hvis metodene ovenfor ikke kan få hjertet ditt til å roe seg, skader det aldri å konsultere dette problemet med en psykolog for å få riktig behandling.