6 fordeler med Push Up for helse og kroppsform

For opptatt med jobb så har ikke tid til å trene kl treningsstudio ? Ikke bekymre deg, det er fortsatt mange øvelser du kan gjøre hjemme, selv etter oppvåkning eller før du legger deg. En av dem armhevninger. Fordel armhevninger det styrker heller ikke bare armene dine, det bygger også muskler. Denne sporten, som ikke krever noen penger eller utstyr, viser seg å ha mange fordeler. Ved å gjøre armhevninger, Du kan forbedre helsen til indre organer, for eksempel hjertet. Derfor er det viktig for deg å vite fordelene armhevninger følgende.

Fordelarmhevningerbra for kroppen

Før du vet fordelene armhevninger , det er godt å forstå 3 regler armhevninger dette for maksimalt resultat.
  • Hold ryggen rett mens du gjør armhevninger
  • Rumpa må senkes når armhevninger , ikke plukket opp
  • Kroppen skal danne en rett linje, og ikke bøye ryggen
Be andre mennesker om hjelp til å ta hensyn til bevegelsene dine og kroppsformen når du gjør det armhevninger . Be ham fortelle om det er et feil trekk. Etter å ha studert veiledningen, er det på tide å kjenne fordelene armhevninger, slik at du er mer entusiastisk til å trene.

1. Styrker skuldermuskulaturen

armhevninger Meget effektiv for å styrke musklene rundt skulderleddet. Ikke rart, folk som ofte armhevninger, har brede skuldre. Musklene og senene i dette området av skulderen er ansvarlige for å holde armbeinet over skulderen. Ikke bare det, armhevninger Det påvirker også hver muskel i kroppen din. Bevegelser utført i armhevninger det involverer mange muskler samtidig, slik som bryst, armer, øvre del av ryggen og kjernen, ben til hofter. Dette er viktig, fordi styrking av alle musklene i kroppen kan gi fordeler for:
  • Oppretthold en rimelig idealvekt
  • Styrke bein
  • Avlast daglige kroppsbevegelser
  • Oppretthold blodtrykk og sukker
Det er den første fordelen med push ups. Spennende, ikke sant? Derfor, ikke vær lat med å gjøre push ups hjemme, OK!

2. Øk styrke og muskelmasse

Men fordelene med push ups armhevninger anses å være en enkel sport, er det mange varianter du kan prøve, nedenfor.
  • armhevninger standard. Dette er armhevninger som du ofte ser i treningsstudio eller TV. Hendene dine berører gulvet, på skuldernivå. Deretter beveger kroppen seg opp og ned.
  • armhevninger bred. Annerledes enn armhevninger standard, denne brede push-upen krever at hendene dine ikke er på linje med skuldrene, aka bredere.
  • armhevninger smal. armhevninger dette krever at hendene dine er under brystbenet, med tommel og pekefinger i kontakt.
  • Fremover push ups. Hendene dine er skulderbredde fra hverandre, men plasser hendene ca. 20 centimeter foran skuldrene.
  • Bakover push ups. Denne variasjonen er den samme som frem push ups , men plasserer hendene omtrent 20 centimeter bak skuldrene.
Den neste fordelen med push ups kommer fra de ulike typene push ups ovenfor. Hver type armhevninger har sine egne fordeler. armhevninger smal kan gi triceps og brystmuskler. Mens framover og bakover push ups gi magemuskler for å forme magen sixpack og ryggmuskler. Det bør bemerkes, ifølge studier, bakover push ups vær snill armhevninger mest fordelaktig for å forbedre tilstanden og styrken til overkroppen. Mens armhevninger smal antas å være mest hensiktsmessig når du ønsker å ha triceps.

3. Forbedrer hjertehelsen

Fordelene med push-ups kan faktisk forbedre hjertehelsen. I en studie som gikk over 10 år fant forskerne at menn som kunne gjøre det armhevninger så mye som 40 ganger på rad, unngå hjertesykdom med 96 % sammenlignet med de som ikke kan armhevninger, 10 ganger. Mennene i studien var stort sett under 40 år, og var overvektige, men ikke overvektige. Omtrent 1562 menn i studien var medlemmer av brannvesenet. Denne studien viser også at dannelse og styrking av muskler kan gi næring til hjertet. Hvis du ikke kan armhevninger 40 ganger, ikke bekymre deg. Forskerne i studien alene bekreftet at hvis de kunne gjøre det armhevninger 11 ganger, noe som betyr at du har redusert risikoen for hjertesykdom med 64 %. Selv om denne studien fokuserer på armhevninger , ikke begrens deg til å drive med andre idretter som kan gjøres hjemme, som f.eks situps. Årsaken er, ved å trene, selv for en stund, vil du føle en myriade av fordeler.

4. Øk mengden av humant veksthormon

Den neste fordelen med push ups er å øke mengden veksthormon. Når du blir eldre, reduseres produksjonen av menneskelig veksthormon. Faktisk fungerer dette hormonet for å støtte kroppens helse og celle reparasjon. I tillegg antas menneskelig veksthormon også å ha en viktig rolle i muskelforstørrelse. Uten dette hormonet vil du finne det vanskelig å øke muskelmassen.

5. Øk testosteron i kroppen

Økende testosteron i kroppen er fordelen med push-ups som absolutt er fristende, ikke sant? Testosteron er nødvendig for å forbedre fysisk ytelse, muskelmasse, produksjon av andre hormoner, hårvekst og sexlyst. armhevninger Dette antas å øke mengden testosteronproduksjon i kroppen.

6. Helkroppstrening

Helkroppstrening er en type trening som har god innvirkning på alle kroppsmuskler. Push ups er en av dem. Når du gjør push-ups, påvirkes også muskler som hender, mage og underkropp. Push ups lærer også musklene i kroppen å «arbeide sammen» og bli sterke.

Ulike risikoerarmhevninger

Etter å ha kjent de ulike fordelene armhevninger, må du også forstå de ulike risikoenearmhevninger, hvis det gjøres for ofte, med feilaktige bevegelser. Hva er risikoenearmhevninger at?
  • Ikke lenger utfordret
Gjør du den samme øvelsen for ofte, risikerer du å kjede deg, og sporten er ikke lenger utfordrende. Dette kalles treningsplatået. For å unngå dette, prøv å være mer variert i å gjøre sportsbevegelser. For eksempel, denne uken, gjør armhevninger mandag til onsdag. Deretter, torsdag til søndag, gjør det situps eller pull ups.
  • Ryggsmerte
Flere typer dytte up, som baklengs armhevninger og frem push ups, "aktiverer" musklene i korsryggen. Begge variantene armhevninger Dette har potensial til å forårsake ryggsmerter. Spesielt hvis det gjøres med feil bevegelse. Hvis du lider av en medisinsk tilstand i ryggen, er det en god idé å konsultere en lege før du gjør dette armhevninger.
  • Håndleddssmerter
Håndleddssmerter er også en potensiell risiko armhevninger. Ikke rart, fordi håndleddet blir en av "støtten" til kroppsvekten din når du gjør det armhevninger. En studie fra 2017 fant at rundt 84 % av mennesker opplever smerter i baksiden av håndleddet etter å ha deltatt i vektbærende treningsaktiviteter. Omtrent 76% av disse tilfellene er forårsaket av ganglioncyster, som vanligvis oppstår i leddområdet. Andre vanlige årsaker til håndleddssmerter etter trening armhevninger er et avrevet leddbånd.
  • Albueskade
En studie utført i 2011 undersøkte mulige bivirkninger armhevninger, mot albuen. Forskere prøvde 3 typer armhevninger, ved høye, middels og lave hastigheter. Studien fant, armhevninger rask kan legge betydelig press, på albueleddet, til leddbåndene. De konkluderte, armhevninger raskt, noe som øker risikoen for skade.

Notater fra SehatQ

Starte å gjøre armhevninger hver dag ved å "teste" styrken din til å gjøre armhevninger innen et minutt, med de riktige bevegelsene. Ikke tving beløpet armhevninger hvis du ikke er vant til det. Bedre, øk repetisjonene dag etter dag, for å øke styrken i å gjøre armhevninger . [[relatert-artikkel]] Hvis armhevninger det er fortsatt vanskelig for deg, prøv å gjøre det armhevninger med knærne som berører gulvet. Hvis du er vant til det, vær forberedt på å høste fordelene av push-ups ved å gjøre dem regelmessig!