Ingen sa at slanking eller å gå ned i vekt var enkelt. For å ha en idealvekt og kroppsmål kreves selvfølgelig hardt arbeid. Men når sulten kommer om natten, hvilken type middag for dietten anbefales? I løpet av denne tiden, kanskje du er redd for å spise om natten, kan det gjøre kroppen din fetere. Men tilsynelatende er det flere typer middag for dietten, som er trygge for konsum. Hva er matanbefalingene?
Typer middag for diett
Utfordringen med middag for en diett er å finne et enkelt, deilig, mettende inntak, men tilfører ikke kroppen fett. Heldigvis, hvis du er veldig sulten om natten, er mat som har under 200 kalorier trygt å spise. Faktisk kan noen middager for denne dietten hjelpe deg med å sove bedre. Hva er middagene for dietten?1. Kirsebær
Du må ha sett røde kirsebær på en bursdagskake, ikke sant? Som det viser seg, har denne lille og søte frukten bare 140 kalorier per 1/3 kopp (40 gram). Du kan også konsumere det i form av fersk juice. I en studie opplevde respondenter som spiste kirsebær i form av juice, i 2 påfølgende uker, en økning i søvnkvalitet. De sover lenger og bedre enn før. Dette er fordi kirsebær inneholder melatonin (et hormon som hjelper deg å sove bedre).2. Banan med mandelsyltetøy
En liten banan dyppet i mandelsyltetøy (uten sukker), kan være en veldig smakfull og mettende middag for en diett. Kalorier alene er bare rundt 165. En studie som involverer voksne menn som respondenter, viser at å spise bananer kan øke melatoninnivået. Mandler, så vel som mandelsyltetøy, er også kilder til melatonin. I tillegg inneholder disse nøttene godt fett, vitamin E og magnesium.3. En skål med bær
Når sulten melder seg, vil du noen ganger ha søt mat som kan tygges, for å lindre sulten om natten. En skål med bær kan være middag for et veldig smakfullt og sunt kosthold. I tillegg til å inneholde fiber inneholder bær også magnesium, som kan roe nerver og muskler, slik at du kan sove godt. Hvis du ikke liker de vanlige bærene, tilsett bare litt melk eller litt nøtter, for ekstra smak.4. Havregrøt
Ikke bare om morgenen viser det seg at frokostblanding også er godt å spise, når sulten melder seg om natten. Kall det havregryn, som er veldig fiberrikt. I tillegg til å eliminere sulten din, inneholder middag til denne dietten også melatonin, som gjør nattesøvnen mer lyd og kvalitet. En tredjedel kopp (175 gram) havregryn, blandet med vann, har bare 124 kalorier. Du kan legge til pålegg som 1 ts rosiner som bare har 27 kalorier.5. Kornblanding og melk
Hvem sier at kombinasjonen av frokostblanding og melk bare passer til frokost? Provet, frokostblandinger og melk kan også brukes som middag til dietten. Men husk, sørg for at frokostblandingen din ikke er for mye. Hvis mulig, antall kalorier under 300. Som en kopp mais frokostblanding (100 kalorier), med en halv kopp fettfri melk (45 kalorier). Vær oppmerksom på at meieriprodukter inneholder kalsium, som inneholder mineralske stoffer som spiller en viktig rolle i produksjonen av hormonet melatonin.6. Gresskarfrø
Kanskje du tenker, kan gresskarkjerner brukes som middag for et deilig og mettende kosthold?Gjør ingen feil, ca. 1 unse (28 gram) gresskarfrø inneholder 146 kalorier og kan dekke 37 % av ditt daglige magnesiumbehov. I tillegg har gresskarfrø også en aminosyre kalt tryptofan. Hvis du ikke liker gresskarkjerner, prøv å legge til en karbohydrat som et halvt eple. Dette kan stimulere hjernen din til å produsere melatonin. En studie ba respondentene om å konsumere 250 milligram tryptofan fra gresskarfrø i en uke. Som et resultat økte søvnkvaliteten deres med 5 %.
7. Edamame
Edamame er en veldig sunn soyabønner. Det er ikke rart at edamame står på middagslisten for dietten. Hvis sulten melder seg om natten, er det bare å skrelle edamamen rå, og blande den med en klype salt eller pepper. En halv kopp (113 gram) edamame har 150 kalorier. I tillegg er edamame svært rik på protein og aminosyrer. For ikke å glemme, tryptofan som kan hjelpe hjernen til å produsere melatonin, og få deg til å sove godt.8. Egg
Kanskje du ikke tenker på å spise egg om natten når du er på slanking. Ja, egg er en av matvarene som kan spises om natten, selv om du er på et diettprogram. Fordi ett stort egg inneholder bare 72 kalorier. I tillegg er det 6 gram protein som kan få deg til å føle deg mett etter å ha spist det. Akkurat som edamame har egg også tryptofan.Hvordan forhindre sult om natten
I tillegg til å bli kjent med middagsdietten ovenfor, hjelper den deg også å vite hvordan du kan forebygge overdreven sult om natten. Dette gjøres for å forhindre overspising før sengetid.Ikke utsett å spise i løpet av dagen
Kjemp mot stress!
Inkluder protein i kostholdet ditt