Det er naturlig for en å være redd for døden. Men hvis frykten blir overdreven, kan du ha thanatofobi. Thanatofobi er en form for angst og frykt for døden eller prosessen med å dø. Selve ordet thanatophobia kommer fra det greske, nemlig
thanatos (død) og
foboer (Frykt).
Tegn på thanatofobi
Thanatofobi oppstår når frykten for døden oppstår hver gang du tenker på døden, selv til det punktet at det forstyrrer ditt daglige liv og aktiviteter. Du vil tenke på den uunngåelige døden, frykten for separasjon, frykten for å håndtere tap, og bekymre deg for å forlate en du er glad i. Tegnene på thanatofobi vises kanskje ikke hele tiden, og du kjenner dem først når du begynner å tenke på døden, enten din egen død eller de som står deg nærmest. De vanligste tegnene på denne fobien er:
- Har et panikkanfall
- Angsten øker
- Svimmel
- Svette og rødme
- Hjertet banker eller uregelmessig
- Kvalm
- Mageknip
- Følsom for varme eller kalde temperaturer
Når thanatofobi dukker opp eller forverres, kan du også oppleve noen følelsesmessige symptomer, som sinne, tristhet, irritasjon og bekymring. I ekstreme tilfeller kan disse følelsene stoppe deg fra å gjøre ting, føle deg isolert og unngå kontakt med familie eller venner.
Årsaker til thanatofobi
Fremveksten av en fobi utløses ofte av visse hendelser i fortiden. Vanligvis er utløseren for thanatofobi en traumatisk hendelse som får en person til å være i en nær-dødstilstand eller er relatert til døden til en kjær. I tillegg kan flere faktorer også øke risikoen for å utvikle denne fobien, inkludert:
1. Alder
En studie fra 2017 viste at eldre voksne opplever frykt for døden, mens yngre voksne er mer redde for selve døden.
2. Kjønn
I følge en studie fra 2012 er det mer sannsynlig at kvinner frykter en kjærs død og konsekvensene av deres egen død.
3. Helseproblemer
En person som lider av mange fysiske helseproblemer, spesielt de som er ganske alvorlige, opplever større frykt og angst for døden og fremtiden. Thanatofobi er også assosiert med ulike psykiske helsetilstander, som depressive lidelser, angstlidelser og posttraumatisk stresslidelse. Hvis du føler at du har denne fobien, bør du oppsøke psykolog eller psykiater for å få riktig behandling. [[Relatert artikkel]]
Hvordan overvinne thanatofobi
For å overvinne thanatofobi vil leger fokusere på å lindre den lidendes frykt og bekymring for døden. Ifølge Betterhelp er her noen mulige behandlingsalternativer:
1. Psykoterapi
Å snakke om det du opplever eller føler med en terapeut kan få deg til å føle deg bedre. I psykoterapi vil terapeuten også hjelpe deg med å lære hvordan du skal håndtere følelsene dine når disse fobiene oppstår.
2. Kognitiv atferdsterapi
Denne behandlingen fokuserer på å skape praktiske løsninger på eksisterende problemer. Kognitiv atferdsterapi vil endre tankemønstrene dine og roe sinnet når du håndterer samtaler om selve dødsprosessen eller selve døden. Denne terapien lar deg danne ny atferd og tenkemåter om dem.
3. Avspenningsteknikker
Meditasjon, bildebehandling og pusteteknikker kan bidra til å redusere de fysiske symptomene som utvikler seg når thanatofobi oppstår. Over tid kan avspenningsteknikker også hjelpe deg med å redusere denne frykten generelt. I tillegg bør du også unngå alkohol og koffein, få nok søvn og spise næringsrik mat.
4. Eksponeringsterapi
Eksponeringsterapi hjelper deg med å håndtere frykt ved å oppmuntre deg til å møte den. En terapeut vil utføre eksponeringsterapi ved å avsløre den lidendes frykt gradvis inntil angstresponsen avtar eller til og med ikke føler noen frykt i det hele tatt.
5. Narkotika
Legen din kan også foreskrive visse medisiner for å redusere angsten og panikken forbundet med fobien din. Disse brukes vanligvis i korte perioder når du prøver å håndtere frykt i terapi. Ikke nøl med å snakke med en psykolog eller psykiater hvis frykten for døden plager deg. Støtte fra de nærmeste er også svært nødvendig fordi det kan bidra til å redusere frykten og angsten du opplever. Be den nærmeste om å følge med og roe deg ned. I tillegg anbefales ofte å komme nærmere Gud for å få hjertet til å føle seg rolig og fredelig.