Hvilke øvelser brenner 1000 kalorier?

Når du trener, bestemmer intensitet og varighet hvor mange kalorier du forbrenner. Eksempler på idretter som forbrenner 1000 kalorier er løping, sykling og også hoppetau. Men selvfølgelig må trening tilpasses hver kropps tilstand. Det er ingenting galt med å jage etter å ha forbrennet tusenvis av kalorier hver dag, så lenge det er et mål som skal nås. Det vanligste eksemplet er å gå ned i vekt. Hvis det gjøres konsekvent, er trening en effektiv aktivitet for å få det til.

Tilpass etter dine egne evner

En persons vekt og kroppstilstand påvirker også hvor mange kalorier som forbrennes under trening. Folk som er overvektige vil forbrenne flere kalorier hvert minutt. Årsaken er fordi det krever mer energi å bevege seg under trening. Ikke bare det, jo bedre en persons kroppstilstand betyr, jo færre kalorier forbrennes når du gjør visse idretter. Dette skjer fordi hjertet og lungene jobber effektivt for å levere blod og oksygen til de arbeidende musklene. Så det er naturlig at personer med lavere kroppsvekt eller som er vant til å trene, kan forbrenne færre kalorier når de gjør den samme fysiske aktiviteten. Det du må huske er å ikke få syndromet overtrening eller overdreven fysisk aktivitet kan faktisk forårsake problemer, for eksempel:

  • Mangel på hvile

Når kroppen tvinges til å trene ganske anstrengende uten hvile, er energireservene begrenset. Metabolske forstyrrelser og medisinske komplikasjoner er svært sannsynlig relatert til ytelsen til hjertet, fordøyelsessystemet, endokrine, nerve- og reproduktive systemer.

  • Mangel på ernæring

Mennesker som ikke dekker sine ernæringsmessige behov vil ikke kunne utføre optimale metabolske og fysiologiske funksjoner. Husk at å brenne 1000 kalorier per dag kan være skadelig for kroppen hvis den ikke er balansert med nok næringsstoffer.

  • Skade

Å tvinge deg selv til å trene for å forbrenne 1000 kalorier kan også føre til skader eller tretthet. Det vil ikke være effektivt å kontinuerlig tvinge kroppen til fysisk aktivitet fordi musklene ikke får pause for restitusjon. Så sørg for å inkludere en hvileplan eller hviledag eller dele opp i kortere økter for å unngå dem. [[Relatert artikkel]]

Denne typen trening forbrenner 1000 kalorier

Selv om enhver fysisk aktivitet kan forbrenne kalorier, er valget av treningstype like viktig. Høyintensiv trening kan forbrenne kalorier raskere, for eksempel:

1. Løping

Krever mer fysisk styrke i forhold til jogge, Løping gjøres vanligvis med en hastighet på rundt 8 kilometer i timen. Det estimerte antallet forbrente kalorier hos 3 personer med forskjellig vekt og som løper med en hastighet på 2,5 km/t er:
  • En person som veier 56 kg forbrenner 600 kalorier i timen
  • En person som veier 83 kg forbrenner 888 kalorier i timen
Gjennomsnittlig tid det tar når du løper for å forbrenne så mange kalorier, er mellom 68-100 minutter. Jo raskere løpehastighet, jo kortere varighet for å nå forbrenningen på 1000 kalorier.

2. Sykling

Å sykle i en hastighet på minst 6 km/t kan også forbrenne 1000 kalorier. Hvis du konsekvent sykler i den hastigheten, kan kaloriene du forbrenner, oppnås i henhold til målet innen 56-83 minutter. Hvis jo mer stigning som passeres, kan målet nås på kortere tid. Omvendt, hvis ruten som passeres har en tendens til å være flat, er antall forbrente kalorier enda mindre.

3. Hoppetau

Hoppetau eller hoppetau kan også være et valg av trening som forbrenner ganske høye kalorier. Personer som veier mellom 56-83 kg kan forbrenne 10-14 kalorier hvert minutt når de hopper med tau. Personer som veier rundt 56 kg trenger 100 minutter for å forbrenne 1000 kalorier. Mens folk veier 83 kg, tar det 76 minutter å nå samme mål.

4. Intervallspill med høy intensitet

Sport intervalltrening med høy intensitet eller HIIT kombinerer trening med høy intensitet med raske pauser. Denne typen fysisk aktivitet lar en person forbrenne flere kalorier på kort tid. Denne intervalltreningen kan kombineres med andre idretter. For eksempel når du løper, kombiner det med intervalltrening som veksler mellom å løpe i moderat og raskt tempo. Dette vil bidra til å forbrenne flere kalorier. [[Relatert artikkel]]

Notater fra SehatQ

Husk alltid å lytte til kroppen når du trener som forbrenner ganske mye kalorier. Ikke tving den hvis kroppen er sliten eller er i dårligere form. Hvis du vil vite mer om hvordan kroppen forbrenner kalorier og de riktige treningsvalgene, spør legen direkte i SehatQ-appen for familiehelse. Last ned nå på App Store og Google Play.