Det er mange risikoer som kan oppstå når noen ikke har en riktig sittestilling, spesielt når du jobber foran en bærbar datamaskin eller datamaskin hele dagen. Risikoen varierer fra leddsmerter til langvarige problemer som karpaltunnelsyndrom. Riktig sittestilling innebærer alt fra avstanden mellom kroppen og den bærbare eller datamaskinen, posisjonen til stolen og bordet, til øyevinkelen når man ser på den bærbare datamaskinen på bordet. [[Relatert artikkel]] 
Riktig sittestilling betyr å holde de vitale delene av kroppen i riktig holdning og bruke riktig støtte av muskler. Alle har en forskjellig sittestilling avhengig av høyden, stolen som brukes og mer. Følgende er riktig sittestilling foran en bærbar datamaskin eller datamaskin:
Hva er riktig sittestilling?
Riktig sittestilling betyr å holde de vitale delene av kroppen i riktig holdning og bruke riktig støtte av muskler. Alle har en forskjellig sittestilling avhengig av høyden, stolen som brukes og mer. Følgende er riktig sittestilling foran en bærbar datamaskin eller datamaskin: 1. Overvåk parallelt med øyeretningen
Plasser skjermen mer enn 40-75 cm fra øynene, med toppen av skjermen i øyehøyde ( øyehøyde ). Når skjermen er for høy eller for lav, vil du legge for mye press på nakken din, noe som gjør den ubehagelig. Ideelt sett er hellingsgraden for visning av LCD-skjermen 20 grader.2. Fotstilling
Så mye som mulig, plasser føttene flatt på gulvet eller på fotstøtte. Unngå deretter å krysse bena eller anklene. Den ideelle sittestillingen er ikke for stram eller gi en avstand mellom baksiden av kneet med stolen.3. Albuestilling
Riktig sittestilling innebærer også L-formede albuer med armer. Dette betyr at den bærbare eller datamaskinens tastatur ideelt sett bør være litt over lårene. Målet er at albuen er inne vinkel komfortabel åpning selv i samme stilling i timevis.4. Bruk en ergonomisk stol
Det er veldig viktig å vite hvilken type stol du bruker når du gjør heldagsaktiviteter foran en bærbar datamaskin eller datamaskin. Stoler på kontoret bør være justerbare ( regulerbar ) og har ryggstøtte ( korsryggstøtte ) i henhold til tabellposisjonen. Den ideelle størrelsen for riktig sittestilling er en stol ca 38-55 cm fra gulvet, mens et bord er ca 72-75 cm fra gulvet. Dermed vil kroppen forbli oppreist med en helning på ca 90-100 grader.5. Ikke sitt for lenge
Ideelt sett bør du ta en pause eller pause på 10 minutter hver gang du sitter i 1 time. Still inn en påminnelsesalarm på telefonen om nødvendig. Når du stopper, lukk øynene et øyeblikk og ikke se på andre skjermer som på mobiltelefonen din, fordi det bare gir nye "oppgaver" til øynene dine. Ikke nok med det, i pausene kan du strekke eller strekk lett vekt spesielt på skuldre, hender og føtter. En kort spasertur til området rundt kontoret er også gunstig for å forbedre blodstrømmen.6. Slapp av i nakken
En ting som ofte gjøres uten å være klar over det av folk som er aktive hele dagen foran en bærbar PC eller datamaskin, er at nakken blir stiv. Dette skjer når skjermen og stolen ikke er riktig plassert. For det, sørg for at du setter den bærbare datamaskinen i riktig vinkel for ikke å legge press på nakken. Hvis nakken din føles sår etter noen timer foran en bærbar PC eller datamaskin, er det normalt. Men hvis du føler deg sår bare de første minuttene, har du kanskje ikke gjort riktig sittestilling.7. Opprett arbeidsområde så behagelig
Hvis yrket ditt krever at du er foran din bærbare eller datamaskin hele dagen, ikke nøl med å gjøre det arbeidsområde bli mer komfortabel. For eksempel ved å legge til fotstøtter, håndleddsputer, eller ryggstøtter slik at du kan lene deg tilbake mer komfortabelt. Husk også at det å opprettholde riktig sittestilling ofte glemmes når kroppen ubevisst "sunder" fra oppreist stilling. For det, sjekk hvert 10.-15. minutt om holdningen din er riktig eller ikke.Hvorfor er det viktig å vite riktig sittestilling når du jobber foran en bærbar datamaskin?
God holdning kan hjelpe deg med å stå, gå, sitte og legge deg i en stilling som belaster støttemusklene og leddbåndene minimalt under bevegelse og aktivitet. Riktig holdning er viktig for:1. Hjelp oss med å ta vare på bein og ledd
I riktig sittestilling vil musklene ikke lett klemmes. Lidelser av unormale leddflater vil reduseres og muligheten for degenerativ leddgikt og leddsmerter vil også være mindre.2. Minimer skade
Å sitte med riktig holdning kan redusere trykket på leddbåndene som holder ryggleddene sammen. Dette vil hjelpe deg med å minimere sjansen for skade.3. Lar musklene jobbe mer effektivt
Å jobbe eller gjøre aktiviteter med riktig sittestilling vil tillate kroppen å bruke mindre energi og samtidig forhindre muskeltretthet. Muskelspenninger, overdreven muskelbruksforstyrrelser og ryggsmerter kan minimeres. For å opprettholde riktig holdning, må du ha tilstrekkelig fleksibilitet og muskelstyrke, normal leddbevegelse i ryggraden og andre områder av kroppen.Tips for å opprettholde en ideell kroppsholdning
I tillegg til å sikre de 7 riktige sittestillingene ovenfor, er det noen tips for å opprettholde en ideell kroppsholdning. Å gjøre det krever selvfølgelig engasjement, men det er mange helsemessige fordeler. Noen av dem er:- 30 minutter lett trening 3 ganger i uken
- Ikke være i samme sittestilling for lenge
- Når du mottar et anrop over lengre tid, bruk enheten håndfri for å hindre press på musklene rundt halsen. Ikke hold telefonen mellom skulderen og øret
- Se på skjermen i øyehøyde for å redusere trykket på nakken og øvre del av ryggen
- Gå oppreist og ikke len deg bare til den ene siden