Ulike kosttilskudd og vitaminer som selges på apotek eller supermarkeder antas å kunne opprettholde utholdenhet og helse. En av dem er omega-3-tilskudd som er velkjente for å redusere risikoen for hjertesykdom. I likhet med andre kosttilskudd har det sine regler å ta omega-3. Så, hva er reglene for å drikke omega-3 som er gode?
Hva er reglene for å ta omega-3?
Faktisk kan du få og møte ditt daglige omega-3-inntak ved å spise fet fisk som inneholder omega-3 minst to ganger i uken. Men om nødvendig kan du få inntaket fra kosttilskudd. For personer med visse medisinske tilstander er reglene for å ta omega-3 litt forskjellige i dosene med friske mennesker. Personer som opplever visse medisinske tilstander må ta mer omega-3 enn den anbefalte dosen, som er rundt 200-4000 mg. Imidlertid vil dosen også justeres igjen i henhold til sykdommens tilstand. Vanligvis gis omega-3-tilskudd til personer med kreft, hjertesykdom, Alzheimers sykdom, samt depresjon og angstlidelser. Når du ser etter omega-3-tilskudd, se etter de som inneholder EPA, ALA og DHA. Innholdet i alle tre gjør at du får mer optimale helsegevinster. Du kan også følge reglene for inntak av omega-3 som er oppført på produktet eller rådføre deg med legen din om reglene for å ta omega-3 som passer for deg. Hva med reglene for å ta omega-3 for barn og gravide?
Regler for å ta omega-3 for barn har forskjellige doser med voksne. For barn er en dose på 50-100 mg omega-3 tilstrekkelig for daglige behov. Omega-3 er svært viktig for kvinner som er gravide, spesielt omega-3 type DHA. Regler for å ta omega-3 for kommende mødre kan vanligvis konsumere flere doser enn normalt. Dosen som gis er vanligvis ytterligere 200 milligram omega-3 fra startdosen. Bivirkninger av å innta for mye omega-3
Alt i overkant er ikke bra, så det er regler for inntak av omega-3 som anbefales. Generelt vil du ikke oppleve noen uheldige bivirkninger hvis du ikke inntar mer enn 3000-5000 milligram omega-3 per dag. Inntak av omega-3 har en myriade av helsemessige fordeler. Imidlertid kan overdreven inntak av omega-3 forårsake overdreven blødning eller fortynning av blodet hos visse mennesker. Derfor anbefales ikke inntak av omega-3 for personer som skal opereres. Hvis du skal opereres, bør du slutte å ta omega-3 en uke eller to før operasjonen. I tillegg kan overdreven inntak av omega-3-tilskudd, spesielt i form av fiskeolje, gi vitamin A-forgiftning.Dette er fordi de fleste omega-3-tilskudd også har høye nivåer av vitamin A. Følg alltid reglene for å ta omega-3 som er oppført på kosttilskuddet du kjøper, eller rådfør deg med legen din om riktig dose for deg.