10 måter å forebygge hjertesykdom Dette må gjøres

Hjertesykdom er en plage som mange frykter. Denne sykdommen er til og med klassifisert som en av de dødeligste sykdommene i verden. WHO-data i 2015 viste at 70 prosent av dødsfallene i verden var forårsaket av ikke-smittsomme sykdommer, og 45 prosent av alle dødsfall skjedde på grunn av hjerte- og blodåresykdom. Dette gjør oss mer bevisste på å forebygge hjertesykdom ved å leve en sunn livsstil.

Hvordan forebygge hjertesykdom

Riskesdas i 2018 viste forekomsten av hjertesykdom i Indonesia basert på legens diagnose, som var 1,5 prosent. Provinsene Nord-Kalimantan, Yogyakarta og Gorontalo er områdene med høyest prevalens. Den høye prevalensen gjør at vi må være forsiktige og begynne å gjøre følgende måter for å forhindre hjertesykdom:

  • Sunt hjertekosthold

Å ha et hjertesunt kosthold kan bidra til å beskytte hjertet ditt, forbedre blodtrykket og kolesterolet og redusere risikoen for type 2 diabetes. I et hjertesunt kosthold bør du spise mer grønnsaker og frukt, nøtter, magert kjøtt og fisk, fettfri bearbeidet mat og fullkorn. Begrens eller reduser inntaket av salt, sukker, raffinerte karbohydrater, alkohol, mettet fett (rødt kjøtt, fullfede meieriprodukter) og transfett (hurtigmat, chips) for å holde hjertet sunt.

  • Kontroller blodtrykket

Høyt blodtrykk er en viktig risikofaktor for hjertesykdom. Sjekk blodtrykket ditt regelmessig for å holde det under kontroll. Gjør denne kontrollen minst en gang i året, men hvis du har en historie med høyt blodtrykk, bør du sjekke det oftere. Du må også gjøre den riktige livsstilen for å kontrollere blodtrykket.

  • Hold kolesterolet normalt

Høye kolesterolnivåer kan tette arterier og øke risikoen for koronarsykdom og hjerteinfarkt. For å holde kolesterol- og triglyseridnivåene under kontroll, bør du sjekke kolesterolet regelmessig. Livsstilsendringer og medisiner kan anbefales hvis du ønsker å senke kolesterolet.

  • Kontroller blodsukkernivået

Diabetes har muligheten til å øke en persons risiko for hjertesykdom. Dette er fordi høyt blodsukker over tid kan skade blodårene og nervene som kontrollerer hjertet og blodårene. Derfor er det viktig å få sjekket diabetes regelmessig for å kontrollere den.

  • Oppretthold normal vekt

Å være overvektig eller til og med overvektig kan føre til at du utvikler høyt blodtrykk, høyt kolesterol og diabetes type 2, som alle kan øke sjansene dine for å utvikle hjertesykdom. Derfor er det viktig for deg å holde vekten innenfor et normalt område. Du kan gjøre en kroppsmasseindeksberegning for å finne ut om du har en ideell kroppsvekt eller ikke. Hvis du er overvektig, prøv å gå ned i vekt. Vekttap kan bidra til å redusere fett i blodet, senke blodsukkeret og redusere risikoen for type 2 diabetes slik at du kan unngå hjertesykdom.

  • Slutte å røyke

En av de viktigste tingene du må gjøre for å forhindre hjertesykdom er å slutte å røyke. Kjemikalier i sigaretter kan selvfølgelig skade hjertet og blodårene. I tillegg kan sigarettrøyk også redusere oksygen i blodet slik at det kan øke blodtrykket og hjertefrekvensen fordi hjertet jobber hardere for å tilføre oksygen i hele kroppen. Slutt derfor å røyke fordi det kan redusere risikoen for hjertesykdom. Selv om du ikke er en røyker, så unngå eksponering for sigarettrøyk for ikke å bli en passiv røyker.

  • Begrens drikking av alkohol

For mye alkohol kan føre til at blodtrykket stiger. I tillegg kan denne vanen også øke de ekstra kaloriene i kroppen slik at vekten kan øke. Begge tilstander kan utløse hjertesykdom. For å forhindre denne sykdommen, må du begrense forbruket av alkoholholdige drikkevarer. Hvis du er mann, ikke drikk mer enn 2 glass alkohol per dag. I mellomtiden, hvis du er en kvinne, ikke drikk mer enn 1 glass per dag.

  • Gjør fysisk aktivitet

Å få minst 30-60 minutter med fysisk aktivitet hver dag kan hjelpe deg med å forebygge hjertesykdom. Denne aktiviteten kan også få deg til å kontrollere vekten, og dermed redusere sjansene for å ha høyt blodtrykk, kolesterol og diabetes som kan utløse hjertesykdom. Du kan gjøre fysiske aktiviteter, som å gå, jogge, svømme eller sykle. Pass på å ikke overdrive det.

  • Få nok søvn

Hvem sier at søvn ikke er viktig for hjertehelsen? Du må vite om personer som mangler søvn har høyere risiko for fedme, hypertensjon, hjerteinfarkt, diabetes og hypertensjon. Så alle trenger tilstrekkelig søvn av høy kvalitet. De fleste voksne trenger minst 7 timer hver natt for å sove. Still inn søvnplanen din, og hold deg til når det er på tide å stå opp og legge seg til samme tid hver dag. Gjør atmosfæren i rommet behagelig slik at det er lettere for deg å sove.

  • Kontroller stress

Stress er ofte forbundet med hjertesykdom fordi det kan øke blodtrykket. Ekstremt stress kan til og med utløse et hjerteinfarkt. Derfor må du være i stand til å kontrollere stresset du opplever. Det er flere ting du kan gjøre for å kontrollere stress, inkludert meditasjon, trening, lytte til musikk, se komediefilmer, henge med venner og gjøre det du liker. [[relaterte artikler]] Ved å gjøre ulike tiltak for å forebygge hjertesykdom, kan risikoen for å utvikle hjertesykdom absolutt reduseres. Det er viktig å utføre trinnene ovenfor konsekvent slik at forebyggingen kan være effektiv. Du kan også oppsøke lege for nødvendig råd.