Kan du trene etter å ha spist? Kanskje noen ofte stiller spørsmål ved dette. Noen tror kanskje at trening etter å ha spist kan forbrenne kalorier fra maten som konsumeres, slik at den kan gå ned i vekt. Men er det sant? Hva er tingene å være oppmerksom på? Finn svaret her! 
Gi pausetid til å spise og trene Etter å ha spist trenger kroppen tid til å fordøye maten. I dette tilfellet anbefales det ikke å trene umiddelbart etter å ha spist. Dette tar sikte på å unngå oppkast, fordøyelsesbesvær, magekramper som kan oppstå. Hvis du ønsker å spise tunge måltider, gi deg selv en pause på 3-4 timer etter å ha spist for å kunne drive med sport. I mellomtiden, hvis du spiser lett snacks eller snacks, anbefales det å vente 30 minutter-2 timer før du trener. 
Juster maten basert på treningstid Jennifer McDaniel, en sportsernæringsfysiolog fra Missouri, USA, gir også anbefalinger angående spising etter trening som er skreddersydd til tidspunktet og varigheten av treningen, for eksempel følgende. følgende.
Tren etter å ha spist, er det greit?
I utgangspunktet trenger kroppen energi for å utføre ulike aktiviteter, inkludert sport. Energien kommer fra mat og energireserver fra kroppen. Flere studier viser forskjeller i kroppens respons når du trener før og etter spising. Når du trener på tom mage eller før du spiser, har kroppen en tendens til å bruke lagret fett som energi. Dette antas å øke kroppsfettforbrenningen, så det passer for deg som ønsker å gå ned i vekt. Imidlertid kan denne responsen være forskjellig for hver enkelt person. I mellomtiden, når du velger å trene etter å ha spist, er næringsstoffene fra maten du nettopp har spist fortsatt i høye konsentrasjoner i blodet. Dette kan bidra til å gjenopprette næringsstoffer umiddelbart, under og etter trening. Her er noen ting du må vurdere før du bestemmer deg for å trene etter å ha spist!1. Vær oppmerksom på avstanden mellom måltider og trening
Gi pausetid til å spise og trene Etter å ha spist trenger kroppen tid til å fordøye maten. I dette tilfellet anbefales det ikke å trene umiddelbart etter å ha spist. Dette tar sikte på å unngå oppkast, fordøyelsesbesvær, magekramper som kan oppstå. Hvis du ønsker å spise tunge måltider, gi deg selv en pause på 3-4 timer etter å ha spist for å kunne drive med sport. I mellomtiden, hvis du spiser lett snacks eller snacks, anbefales det å vente 30 minutter-2 timer før du trener. 2. Vær oppmerksom på type og mengde mat vs. sport
I tillegg til å være oppmerksom på avstanden mellom spising og trening, er type og mengde mat også viktig for å opprettholde ytelsen når du trener etter å ha spist. I dette tilfellet anbefales lettere snacks og mat som inneholder komplekse karbohydrater å konsumeres før trening. Hvorfor det? Fordi å spise lett snacks og komplekse karbohydrater før trening gjør at du får mer energi og opprettholder blodsukkernivået. Dette er viktig for å opprettholde fokus og ytelse, samt forebygge skader ved fall. Kate Patton, en sportsernæringsfysiolog fra Cleveland Clinic i Ohio, USA, anbefaler å innta en kombinasjon av karbohydrater og protein før du trener fordi det kan opprettholde energi og bygge muskler. Unngå i tillegg mat som inneholder mye fett og fiber fordi de kan forårsake magesmerter og kramper. Spis heller ikke store mengder før du trener. Fordi dette vil forårsake fordøyelsessykdommer som diaré og magekramper. Derfor anbefales det å spise små mengder mat før du trener. [[Relatert artikkel]]3. Vær oppmerksom på tiden og varigheten av øvelsen
Juster maten basert på treningstid Jennifer McDaniel, en sportsernæringsfysiolog fra Missouri, USA, gir også anbefalinger angående spising etter trening som er skreddersydd til tidspunktet og varigheten av treningen, for eksempel følgende. følgende. Tren mindre enn 1 time om morgenen
Noen mennesker har kanskje ikke mye tid om morgenen til å tilberede et måltid før de trener. Dette spiller ingen rolle om øvelsen du skal gjøre er mindre enn 1 time. I dette tilfellet kan du bare drikke et glass vann og honning.Men hvis du når du våkner føler deg sulten og har vondt i magen, skader det aldri å lage en lett matbit som er lett å fordøye før du trener. Du kan spise frukt eller bananjuice 10-15 minutter før du trener.
Tren mer enn 1 time om morgenen
Skal du trene mer enn 1 time om morgenen, skader det aldri å stå opp tidlig og lage mat før du trener. I det minste trenger du mat med komplekse karbohydrater som er lett å fordøye.Du kan tilberede frokostblanding med yoghurt og granola eller lett snacks som muffins med bananskiver. Spis disse matvarene 30 minutter før trening for å opprettholde energien under treningen.
Tren på ettermiddagen eller kvelden
Det er greit å trene på ettermiddagen eller kvelden etter at du har spist et tungt måltid, så lenge du gir det en 3-4 timers pause etter å ha spist.Ikke glem å holde kroppen hydrert ved å drikke nok vann før, under og etter trening.