Hvordan gjøre Kaya Movement er gjennom disse trinnene

Kajakkstillinger kan se skummelt ut. Men hvis du er nøye med å prøve, er ikke denne bevegelsen så skummel som du trodde. En måte å gjøre kajakkbevegelsen på er å øve på andre bevegelser for å forberede kroppen. Kayang er også kjent som Urdhva Dhanurasana, Chakrasana, oppover buestilling, ryggbro, eller hjulposisjoner, i yoga. Selv om det ser vanskelig ut, betyr det ikke at det er umulig for deg å prøve. Men å gjøre det krever selvfølgelig fortsatt styrke og fleksibilitet.

Måten å gjøre kajakkbevegelsen på er slik

Sørg for at føttene og knærne er i en rett linje Kayang er et av trekkene bakoverbøyning. Denne posituren gjøres i utgangspunktet ved å åpne brystet, skuldrene og hoftene. Vanligvis posere bakoverbøyning denne demonstreres mot slutten av yogaøkten. Følgende er stadiene i kajakkpadling.

1. Ligg på ryggen med ryggen mot gulvet eller en matte.
2. Bøy knærne, før føttene inntil baken. Mål med fingeren. Sørg for at fingrene kan berøre hælene. Begge føttene skal være parallelle og med avstand fra hoftene.
3. Bøy albuene og før håndflatene mot hodet. Plasser den under skuldrene, med tærne pekende mot føttene.
4. Pust inn og press håndflatene og føttene sammen, løft skuldrene og hoftene fra gulvet. Ikke utøv umiddelbart maksimal evne til å heve kroppen.
5. Pek toppen av hodet mot matten, pass på at du ikke legger for mye vekt på nakken.
6. Bruk hendene eller føttene for støtte. Ta en pause her for å sikre at albuene dine forblir parallelle og ikke åpnes sidelengs.
7. Rett ut armene mens du løfter hodet fra gulvet.
8. Pass på at føttene og knærne er parallelle med én linje.
9. Skyv brystet mer opp.
10. Begynn å rette ut bena.
11. Som forberedelse til å avslutte Kayang-posituren, ta med haken mot brystet. Senk kroppen sakte.

    Hvil mens du retter bena på gulvet.

Prøv å gjøre flere sett med kajakkpadling med tre bevegelser per sett. Hvis du fortsatt ikke er sterk nok til å gjøre det, kombiner det med en eller to positurerbro.

Fordeler med å padle kajakk

Kajakkpadling kan bidra til å redusere overflødig vekt Kajakkpadling kan øke ryggmargsmobiliteten og åpne opp brystet. I tillegg styrker denne stillingen også armer, skuldre og ben. I det tradisjonelle synet antas det til og med å gjøre kajakk å kunne forbedre seg humør. Videre, her er en rekke fordeler som kan føles av kroppen ved å gjøre Kayang-posituren.

• Strekk ut kroppen

  Kayang-bevegelse spiller en viktig rolle som en god tøyningsposisjon i yoga. Denne stillingen er i stand til å forlenge kjernemuskulaturen i kroppen og strekke armene, sammen med armhulene. Kaya er gunstig for kroppen fordi den gir mer strekk.

• Øk bein- og muskelstyrke

  Å drive med kajakk kan forbedre ryggradshelsen og bentettheten, samt støtte nervefunksjonen. I tillegg er Kayang-posituren i stand til å trene styrken til kroppens muskler.

• Forbedre appetitten

  Hvis du ikke har en appetitt, ikke ha det travelt med å ta et appetittøkende kosttilskudd. Du kan padle kajakk for å overvinne det. Når hodet ser ned, sørg for at kjeven er lukket. Denne posisjonen er i stand til å strekke nakken, og dermed forbedre fordøyelsesevnen. I tillegg antas det å gjøre Kayang for å lindre forstoppelse, fordøyelsesbesvær og andre magesmerter, slik at appetitten øker.

• Reduser overflødig vekt

  Ikke få mennesker ender opp med å trene overdreven i treningsstudioet eller treningsstudioettreningsstudio, for å eliminere fettavleiringer som forårsaker fedme. Kayang-bevegelse krever støtte fra magen og organene i den, slik at den endelig er i stand til å redusere fett i magen.

• Tren fleksibilitet

  En annen fordel med å drive med kajakk er at det øker fleksibiliteten betydelig. Fordi Kayang er i stand til å strekke ryggraden godt. Som et resultat blir kroppen mer fleksibel.

• Støtt blodsirkulasjonen

  Kayang-bevegelse utført med hodet vendt mot gulvet var i stand til å øke tilførselen av oksygenrikt blod i hele kroppen. Til slutt, ved å gjøre denne posituren flittig, kan ansiktet alltid se friskt ut.

• Opprettholde mental helse

  En av de viktige fordelene med å padle kajakk er bedre mental helse. For når kroppen er i den posisjonen, vil blod strømme til hjernen som frakter oksygen. Som et resultat kan angst, stress og andre følelsesmessige lidelser avta.

• Lindre luftveislidelser

  Kayang eller Chakrasana hjelper lungene til å fungere som et åndedrettsorgan. Denne bevegelsen er i stand til å åpne lungene som til slutt lindrer luftveisproblemer. Å padle kajakk regelmessig kan derfor lindre astma, luftveisproblemer og bronkitt.

[[Relatert artikkel]]

Hva du bør være oppmerksom på før du prøver Kayang

Unngå kajakkpadling hvis du har lavt blodtrykk. Kayang er faktisk en yogastilling som kan sies å ha en 'avansert' vanskelighetsgrad. Så denne posituren er mer egnet for personer som har erfaring med yoga. Før du trener denne bevegelsen, bør en oppvarming for ryggraden utføres. Hvis du er nybegynner, er det en god idé å øve på dette trekket under oppsyn av en erfaren instruktør. I tillegg, ikke prøv Kayang hvis du opplever lavt blodtrykk, diaré eller under graviditet. For å finne ut mer om kroppens beredskap til å drive kajakkpadling samt tips for å unngå skader på grunn av bevegelsen, spør legen direkte i SehatQ-appen for familiehelse. Last ned nå på App Store og Google Play.