Ulike problemer som kontorarbeid som hoper seg opp til lekser eller romantiske forhold og andre verdslige problemer kan skape mange tanker. Du vet kanskje ikke hva du skal gjøre, så du er tilbøyelig til å forsømme oppgaver. Derfra begynner vi å bli sinte og prøver hardt å begynne å jobbe med en haug med forsømt arbeid. Som et resultat blir du overarbeidet, og i stedet for å ignorere det, gjør spenningen i sinnet stresset verre. Denne onde sirkelen gjør at du ikke klarer å roe sinnet. Rolig. Les denne artikkelen for å finne ut den beste måten å unngå stress når du har mange tanker.
Hvordan unngå stress når du har mye på hjertet
Stress er en naturlig del av livet. Men stress vil ha en negativ innvirkning på deg selv når du fortsetter å bære negative tanker uten noen gang å føle deg lettet eller aldri kunne roe sinnet. Gradvis kan pågående stress redusere immuniteten og øke blodtrykket. Stress kan også forårsake fysiske symptomer, inkludert hodepine, magesmerter, høyt blodtrykk, brystsmerter og søvnproblemer. Forskning viser at stress også kan forårsake eller forverre visse symptomer eller sykdommer. [[relatert-artikkel]] For at du ikke trenger å tenke for mye, er noen ganger den beste måten å unngå stress på å: 1. Bytt til en ny, vanskeligere aktivitet
Hvis du begynner å føle at du går glipp av de gode tingene i livet fordi du tenker for mye, bytt det opp med en ny aktivitet. Velg imidlertid en ny aktivitet som er litt mer komplisert å gjøre enn aktiviteter som tidligere ble gjort rutinemessig. Prøv aktiviteter"ut av boksen" med høyere vanskelighetsgrad enn en hobby du har, som å tegne eller skrive. Noen ideer til aktiviteter for å lindre stress fordi du har mange tanker du kan kopiere er å prøve å strikke, lage kaker eller småkaker, prøve nye oppskrifter , til å følge dansekoreografi på internett, for eksempel. Ikke vær redd for å bli stresset av å prøve nye ting. Mennesker kan behandle ny informasjon som en del av læringsprosessen. Faktisk vil denne nye utfordringen fjerne tankene dine fra stress fordi du ønsker å lykkes med det. 2. Sosialisere
Du kan prøve å roe sinnet ved å sosialisere, som f.eks henge på en kaffebar, eller delta på din kollegas festinvitasjon. Du kan også invitere kontorkolleger til å spise lunsj sammen. Du kan identifisere deg som en introvert som synes det er vanskelig å samhandle med andre mennesker. Som en løsning, inviter noen nære venner til å sosialisere. Dermed blir denne måten å roe sinnet på mer behagelig og mindre belastende for deg. 3. Hjelp andre
Hvis din daglige rutine begynner å gjøre tankene dine urolige, prøv å distrahere deg selv ved å hjelpe andre mennesker. Folk som blir hjulpet kan starte med de som står dem nærmest, inkludert venner og familie. Bortsett fra å hjelpe dine venner og kjære, kan du også hjelpe andre utenfor vennekretsen din. Noen ideer du kan ta for sosiale aktiviteter, nemlig å gjøre sosiale tjenester på sykehjem, stiftelser for barn med hiv/aids, eller stiftelser for barn med spesielle behov. [[Relatert artikkel]] 4. Trening
Du kan også lindre stress ved å trene. Eksperter sier at personer som trener regelmessig har lavere risiko for depresjon og angst på grunn av overtenking. Det er flere grunner til at trening bidrar til å roe sinnet. For det første kan trening redusere nivåene av hormonet kortisol, som er et stresshormon. For det andre kan trening stimulere kroppen til å frigjøre endorfiner, kjemikalier som hjelper til med å reparerehumør. I tillegg forbedrer trening også søvnkvaliteten og øker selvtilliten. Noen av idrettene å velge mellom er turgåing,jogge, eller svømming. Hvis du er vant til å trene, prøv å sette et høyere mål enn vanlig, for eksempel å sprinte 200 meter på sekunder ellerarmhevninger med et spesifikt mål. 5. Bruke aromaterapioljer
Noen ganger er den beste måten å unnslippe stress når du har mange tanker, å puste inn en beroligende duft. Slå på en diffuser fylt med vann med noen dråper av den eteriske oljen du ønsker. Noen eksempler på eteriske oljer som vanligvis brukes som aromaterapi for å roe sinnet er lavendelolje, roseolje, sandeltre, og geraniumolje. La den duftende aromaen av essensielle oljer fylle rommet. Lukk øynene og ta et dypt pust, og pust ut. Prøv å tømme tankene dine eller fyll tankene dine med hyggelige tanker. Flere studier har også vist at aromaterapioljer kan lindre angst og forbedre søvnkvaliteten. 6. Tyggegummi
Når du blir eldre, vil du kanskje ikke lenger tygge tyggegummi. Men tilsynelatende er tyggegummi en måte å roe sinnet på som kan gjøres. Ifølge eksperter er folk som tygger tyggegummi lykkeligere og har lavere risiko for stress. 7. Ikke utsett arbeidet
Lag en liste over prioriteringer som må gjøres og forplikt deg til å ikke utsette å fullføre den. Fordi å utsette arbeidet eller kjent som "utsetter" kan være en utløser for stress og tanker som fortsetter å være turbulente. For å komme i gang, lag en liste over oppgaver som må gjøres i prioritert rekkefølge. Deretter må du sette en passende frist og begynne å jobbe med oppgaven. 8. Ta en yogatime
Yoga har blitt en populær metode og måte å roe sinnet på. Flere studier har vist at yoga kan bli bedre humør, som sies å være like effektive som antidepressiva for behandling av depresjon. Fordelene med yoga for sjelefred antas å være relatert til dens effekt på nervesystemet og stressrespons. Denne aktiviteten kalles av eksperter kan også senke nivåer av stresshormoner, blodtrykk og hjertefrekvens. 9. Reduser koffeinforbruket
Å redusere koffeinforbruket regnes som en måte å roe sinnet på for ikke å stresse. Fordi koffein er et sentralstimulerende middel som kan forårsake angst hvis det konsumeres i overkant. 10. Skriv
Den neste effektive måten å roe sinnet på slik at du ikke stresser er å skrive. Prøv å skrive ned alt som får deg til å føle deg stresset. Etter det, ikke glem å også skrive ned de tingene som gjør deg takknemlig i livet. Takknemlighet antas å lindre stress og angst, fordi du kan fokusere på de positive tingene i livet. [[relatert-artikkel]] Det er mange måter å roe sinnet på. Hvis metodene ovenfor ikke fungerer for deg, anbefales det sterkt å søke hjelp fra en psykiater.