HDL er godt kolesterol, vet hvordan du kan øke det

Kolesterol er ofte forbundet med hjertesykdom. Dette utsagnet er ikke helt feil, men ikke helt sant. Kontrollert kolesterol fungerer faktisk viktig for kroppen. Kolesterol består også av to hovedtyper, nemlig HDL og LDL. HDL blir ofte referert til som det gode kolesterolet. Har du hørt om det? Hvorfor kalles HDL det gode kolesterolet?

Hva er HDL?

HDL står for lipoprotein med høy tetthet, som ofte omtales som det gode kolesterolet. Dette kolesterolet hjelper til med å kvitte seg med andre typer kolesterol i blodet som kan være helseskadelige. Med funksjonen til HDL forventes oppbyggingen av kolesterol i blodårene som er farlig å reduseres. Fra blodet vil HDL frakte overflødig kolesterol og levere det til leveren. I leveren vil overflødig kolesterol brytes ned og fjernes fra kroppen. Ved å fjerne overflødig kolesterol fra blodet kan risikoen for hjertesykdom reduseres. Som nevnt ovenfor er HDL en av hovedformene for kolesterol. HDLs motstander er lipoprotein med lav tetthet eller LDL, som ofte omtales som dårlig kolesterol. Høye LDL-nivåer kan være farlige for kroppen fordi det kan tette blodårene, noe som kan føre til hjertesykdom og hjerneslag. Kolesterol består hovedsakelig av HDL og LDL

Hvor mye HDL er det gode kolesterolet ideelt for kroppen?

Det ideelle nivået for HDL det gode kolesterolet er 60 milligram/desiliter (mg/dL) eller mer. HDL-nivåer sies å være lave hvis de er mindre enn 40 mg/dL. Vi må prøve å holde HDL-nivået mellom 40 og 60 mg/dL, og over 60 mg/dL er det optimale nivået. American Heart Association anbefaler at vi gjennomgår kolesterolkontroller når vi fyller 20 år. Jo før det oppdages hos lege, jo bedre. Hvis vi har høye LDL-nivåer og lave HDL-nivåer, kan legen fokusere på å gi behandling for å senke LDL-kolesterolnivået. Klassen av legemidler som vanligvis gis er statinlegemidler, som atorvastatin og simvastatin.

Tips for å øke HDL-nivået, det gode kolesterolet

Adopsjonen av en sunn livsstil er assosiert med en økning i HDL-nivået, det gode kolesterolet. Det er flere måter som kan gjøres, nemlig:

1. Spis sunn mat

Mat er nært knyttet til kolesterolnivået. Matkilder til mettet fett og transfett kan øke nivåene av LDL eller dårlig kolesterol og totalkolesterol. Noen av de riktige og sunne matvarene kan senke LDL-nivåene, så det er å håpe at de vil kunne øke HDL-nivåene i passende forhold. Noen matvarer som kan konsumeres (men ikke overdreven), nemlig:
  • Olivenolje i stedet for andre oljer ved matlaging
  • Belgvekster, som svarte bønner, kidneybønner og linser
  • Hele frokostblandinger
  • Fiberrike frukter, som pærer og epler
  • Fet fisk, som laks og makrell
  • Avokado
  • Soyaprodukter
  • chiafrø
Chiafrø er kjent for å kunne kontrollere kolesterol

2. Slutt å røyke

Røyking kan øke risikoen for ulike sykdommer, fra lungekreft til hjertesykdom. Sigaretter har også en negativ effekt ved å undertrykke HDL, det gode kolesterolet. Flere studier har funnet at røykeslutt kan øke HDL-nivået. I tillegg kan det å slutte å røyke også forbedre HDL-funksjonen.

3. Fysisk aktivitet

Fysisk aktivitet og trening har mange fordeler, inkludert rapportert å bidra til å øke HDL-nivåer. Disse inkluderer styrketrening, høyintensiv trening og aerob trening. Av alle idretter er nok trening med høy intensitet den mest effektive.

4. Kontroller vekten din

Når personer med overvekt går ned i vekt, øker deres HDL-nivåer vanligvis også. Vekttap kan oppstå på grunn av flere ting, enten det er kalorirestriksjon, redusert karbohydratforbruk eller en kombinasjon av sunt kosthold og trening.

5. Oppsøk lege

Noen ganger kan genetikk også påvirke en persons kolesterolnivå. Du kan konsultere en lege angående kolesterolkontrolltiltak som kan tas. Det er også nødvendig å konsultere en lege hvis du vil drastisk endre kostholdet ditt eller ønsker å ta kosttilskudd for å kontrollere HDL, LDL og totalkolesterol. [[Relatert artikkel]]

Notater fra SehatQ

HDL er godt kolesterol som er veldig viktig for kroppen. Du kan rutinemessig sjekke kolesterolnivået for å finne ut HDL-nivåene sammen med totalt kolesterol. Hvis det totale kolesterolnivået ditt må kontrolleres, kan legen din hjelpe deg med å tilby passende behandling og hjelpe med å utforme en sunn livsstil for deg.