I løfting manualer eller gjør benkpress , kan målet ditt være bare ett – nemlig å stimulere muskelvekst. Muskelvekst har sitt eget begrep kalt muskelhypertrofi. Hvordan oppstår muskelhypertrofi? 
Å løfte vekter vil utløse muskelhypertrofi.Når vi begynner å løfte vekter og trene muskler, vil nerveimpulser eller stimulering øke og utløse muskelsammentrekninger. Denne muskelsammentrekningen vil stimulere til en økning i styrke selv om muskelstørrelsen kanskje ikke ser forstørret ut. Deretter, ettersom du fortsetter å trene over tid, vil proteinsyntesen øke som følge av nervesystemets respons. Muskelcellene vil da begynne å vokse og bli sterkere etter noen måneder. Det er to viktige prosesser som skjer ved muskelvekst og hypertrofi, nemlig muskelstimulering og muskelrestitusjon. 
Å gjøre knebøy gjentatte ganger kan maksimere muskelhypertrofi For å optimere muskelhypertrofi, kan du i utgangspunktet gjøre øvelser som trekker seg sammen mot motstand – og gjøre det gjentatte ganger. Typene fysisk aktivitet som vanligvis utføres for å maksimere muskelhypertrofi og stimulere vekst er:
Hva er muskelhypertrofi?
Muskelhypertrofi er et begrep for å beskrive vekst og forbedring av muskelceller. Muskelhypertrofi kan oppnås gjennom fysisk trening og sport. Å løfte vekter er den vanligste treningstypen for å øke hypertrofi for mer synlige og definerte muskler. Det er to typer muskelhypertrofi, nemlig:- Myofibrillar, dvs. en økning i antall muskelkomponenter kalt myofibriller – for å trekke seg sammen mer optimalt.
- Sarkoplasmatisk, nemlig en økning i volumet av en muskelkomponent kalt sarkoplasmatisk væske for å stimulere til en økning i muskelstørrelse.
Hvordan oppstår prosessen med muskelhypertrofi?
Å løfte vekter vil utløse muskelhypertrofi.Når vi begynner å løfte vekter og trene muskler, vil nerveimpulser eller stimulering øke og utløse muskelsammentrekninger. Denne muskelsammentrekningen vil stimulere til en økning i styrke selv om muskelstørrelsen kanskje ikke ser forstørret ut. Deretter, ettersom du fortsetter å trene over tid, vil proteinsyntesen øke som følge av nervesystemets respons. Muskelcellene vil da begynne å vokse og bli sterkere etter noen måneder. Det er to viktige prosesser som skjer ved muskelvekst og hypertrofi, nemlig muskelstimulering og muskelrestitusjon. 1. Stimulering
Stimulering oppstår når musklene trekker seg sammen mens du trener, for eksempel å løfte vekter. Som nevnt ovenfor, vil trening av en muskel få den til å trekke seg sammen. Sammentrekninger som gjøres gjentatte ganger vil forårsake "skade" på muskelfibrene. Muskelfibrene brytes deretter ned etter hvert som de trekker seg sammen. Men ikke bekymre deg, "skaden" av muskelfibrene vil fortsette med restitusjonsprosessen.2. Gjenoppretting
Gjenoppretting av muskelfibre skjer etter at du har trent. Nye muskelfibre produseres deretter av kroppen for å erstatte og reparere skadede fibre. Opprettelsen av disse nye fibrene er hva "muskelvekst" betyr.Trening for muskelhypertrofi
Å gjøre knebøy gjentatte ganger kan maksimere muskelhypertrofi For å optimere muskelhypertrofi, kan du i utgangspunktet gjøre øvelser som trekker seg sammen mot motstand – og gjøre det gjentatte ganger. Typene fysisk aktivitet som vanligvis utføres for å maksimere muskelhypertrofi og stimulere vekst er: - Frie vekter , nemlig trening ved hjelp av verktøy som f.eks manualer eller vektstang og ikke bruker maskinen
- Styrketrening med maskiner , slik som sittende brystpress for å trene brystmusklene, biceps, deltoidmusklene i skuldrene og latissimus dorsi-musklene i ryggområdet
- Øv på å bruke motstandsbånd , som er et verktøy laget av gummi som kan strekkes og strekkes for styrketrening
- kroppsvekt eller trening basert på kroppsvekt, som f.eks armhevninger og flytte knebøy