Forvirret når du skal ta vitaminer? Her er svaret!

På spørsmål om når du bør ta vitaminer, vil svarene du får variere. Vitaminer kan tas om morgenen, ettermiddagen eller kvelden, avhengig av hvilken type vitamin som tas. Årsaken er at ikke alle vitaminer mottas på samme måte av kroppen. Det er noen vitaminer som er gode å ta etter å ha spist, noen skal faktisk komme inn i kroppen på tom mage. Å vite det beste tidspunktet for å ta vitaminer har som mål at kroppen skal få de beste fordelene fra de innkommende vitaminene. Men i stedet for å være opptatt med å gjette den beste tiden, er det viktigste du må gjøre å konsumere den regelmessig. Hvis vitaminet virkelig er nødvendig av kroppen, ikke la deg la være å ta det i det hele tatt.

Når bør du ta vitaminer?

Det er bedre å få nok næring fra et balansert kosthold. Det er imidlertid ubestridelig at det er noen mennesker som trenger ekstra inntak fra vitamintilskudd. Dette tilskuddet konsumeres for å fullføre mangelen på grunn av et ubalansert kosthold. Hvert vitamintilskudd har en passende tid til å ta det. Du trenger bare å justere den. Her er riktig tidspunkt for å ta vitaminer etter type:

1. Vannløselige vitaminer

Vitamin C bør tas på tom mage Typer vannløselige vitaminer er vitamin C og de fleste B-vitaminer Disse vannløselige vitaminene tas bedre på tom mage. Du kan ta det 30 minutter før du spiser eller to timer etter å ha spist. For vitamin C vil ikke kroppen lagre det som en ernæringsreserve. Derfor bør du konsumere det i små doser hver dag. Kroppen vil absorbere de daglige behovene til disse vitaminene og skille ut resten gjennom urin. På samme måte bør B-vitaminene inntas når du først våkner. En studie sier at ulike typer B-vitaminer (B2, B6 og B12) har vist seg å forbedre humøret og redusere stress. Så du kan leve dagen din mer munter. Unngå å ta vitamin B6 om natten eller ved sengetid. Forskning sier at denne typen vitamin kan forstyrre søvnen, til og med forårsake mareritt.

2. Fettløselige vitaminer

Vitaminene A, D, E og K bør tas etter middag Vitaminer som inngår i kategorien fettløselige er vitaminene A, D, E og K. Du anbefales å ta disse vitaminene om kvelden etter middag. Dette er fordi vitaminet trenger fett for å løse det opp i kroppen. Alle disse vitaminene vil bli fraktet i blodet til de viktige kroppsorganene som trenger dem. Det er best å ta fettløselige vitaminer bare i små mengder. Resten av vitaminene som ikke brukes av kroppen vil lagres i leveren. For mye lagret vil faktisk være skadelig for kroppen.

3. Vitaminer for gravide

Studier sier at å ta vitaminer til gravide før de spiser vil gjøre magen kvalm. Av denne grunn er det lurt for deg som er gravid å spise litt mat før du tar vitaminer. Noen næringsstoffer tas faktisk lettere opp på tom mage, for eksempel jern. Gravide kvinners vitaminer er også kumulative, så det er best å ta dem hver dag. Graviditetsvitaminer som folsyre kan forhindre at fosteret utvikler ryggmargsbrokk. Vi anbefaler at du sjekker innholdet i vitamintilskudd før du kjøper dem. Å ta doble doser vitaminer vil faktisk være farlig for gravide. For det, kontakt lege før du tar prenatale vitaminer.

4. Mineraltilskudd

Ikke bare vitaminer, du trenger også mineralinntak for å opprettholde en sunn kropp. Kall det jern, kalsium, magnesium og sink er nødvendig hver dag. Disse næringsstoffene finnes også i helsekosttilskudd som kan fås på markedet. Selv om det faktisk er gunstig, sier studier å ta for mange mineraltilskudd vil være svært farlig for kroppen. Det er best å ta dette tilskuddet når magen er full. Ikke glem å først konsultere en lege før du velger et helsetilskudd. [[Relatert artikkel]]

Bør du ta daglige vitamintilskudd?

Å ta vitamin- eller mineraltilskudd har faktisk ingen dårlig effekt på kroppen. Med en lapp må inntaket være i samsvar med dosen anbefalt av legen og inntas riktig, både før og etter spising. I tillegg bør du ta kosttilskudd når kroppen føler mangel på næringsstoffene den trenger. Alle bør få i seg næring fra maten de spiser hver dag. Derfor er det viktig å alltid opprettholde et balansert kosthold. Rådfør deg alltid med lege om vitaminene du skal ta, ikke skynd deg å ta vitaminer.

Notater fra SehatQ

Det beste tidspunktet for å ta vitaminer må tilpasses typen vitamin i seg selv. Det finnes vitaminer som er greit å ta om morgenen før man spiser, men det finnes også de som trenger matinntak for å redusere bivirkninger på kroppen. For å diskutere mer om vitaminer og den beste tiden å ta dem, spør legen din direkte på HealthyQ familiehelse-app . Last ned nå på App Store og Google Play .