Forstå stressmestring og når du bør gjøre det

Det er normalt å føle seg stresset av arbeid eller overarbeid. Men du må fortsatt gjøre stressmestring for å fortsette å leve et sunt og lykkelig liv. Som en maskin er stressmestring som en knapp nullstille som kan undertrykkes for å hjelpe kroppen og sinnet til å slappe av igjen. Uten god stressmestring vil du alltid føle deg anspent og i tankene dine. Hvis det skjer på lang sikt, kan din fysiske og mentale helse bli forstyrret. Ikke vent til stress er skadelig for din generelle helse og livskvalitet. Ta følgende enkle trinn så snart som mulig når symptomer på stress begynner å dukke opp.

Tegn på at du opplever stress

Før du gjør stressmestring, er det første trinnet du må gjøre å gjenkjenne tegnene på stress selv. Alle kan oppleve forskjellige symptomer, men UK Mental Health Foundation bemerker noen vanlige tegn hos personer som opplever stress, nemlig:
  • Lett sint eller fornærmet
  • Vanskelig å konsentrere seg
  • Føler seg konstant redd eller engstelig
  • Overveldet av rutine
  • Humørsvingninger aka stemninger endres ofte drastisk
  • Vansker med å hvile eller oppleve endringer i søvnmønster
  • Avhengighet av alkohol eller visse rusmidler for å kunne hvile
  • Føler seg deprimert
  • Lav selvtillit
  • Spis mer eller mindre enn vanlig
  • Vondt og stive muskler oppstår
  • Føler seg kvalm og svimmel
  • Tap av lyst til å ha sex.
Når du kjenner stresssymptomene ovenfor, ta stressmestringstrinn umiddelbart. Du kan også søke profesjonell hjelp, enten en lege for å behandle fysiske symptomer eller en psykolog eller psykiater. God stressmestring vil gjenopprette balansen i livet, for eksempel mellom ansvar og det å ha det gøy samt mellom jobb og privatliv. Det er ingen stressmestring som passer for alle, men følgende stressmestringsmetoder er generelle og kan prøves av alle.

Stressmestring 4A

Stressmestring 4A består av unngå (unngå), endre (endring), tilpasse (tilpasning), og aksepterer (aksepterer). unngå betyr å unngå ting som kan forårsake stress, for eksempel:
  • Avslå en ny jobb hvis du allerede har en haug med uferdige prosjekter
  • Unngå folk som potensielt kan stresse deg
  • Regulere miljøet for ikke å være stressende, for eksempel unngå trafikkork ved å reise tidlig.
Hvis du ikke kan unngå noe som er stressende, prøv å endre (endre) stress det med:
  • Uttrykke følelser som gjør deg stresset
  • Gå på akkord med omstendighetene
  • Sett en tidsplan slik at du fortsatt kan ha det gøy midt i en hektisk rutine.
Hvis du ikke kan endre årsaken til stresset, må du tilpasse deg (tilpasse) ved å endre dine forventninger og holdninger, for eksempel:
  • Se den positive siden av et problem, se også ditt store mål
  • Senk standarden, du trenger ikke å være perfeksjonist
  • Takknemlig.
Til slutt, husk alltid at det er ting du ikke kan endre, for eksempel død, alvorlig sykdom eller en økonomisk resesjon. Aksepterer (aksepterer) Virkeligheten føles noen ganger bitter, men på den måten kan du gjøre bedre stressmestring og komme ut med den beste løsningen også. [[Relatert artikkel]]

Annen stressmestring

I tillegg til de fire trinnene ovenfor kan du også gjøre andre ting som stressmestring, nemlig:
  • Øv ulike avspenningsteknikker, som meditasjon, yoga, til tai-chi
  • Tren regelmessig fordi en sprek kropp lar deg takle stress bedre
  • Spis regelmessig og næringsrikt
  • Kjenn dine egne evner og grenser
  • Administrer tiden din mer effektivt og i balanse
  • Ta deg tid til deg selv aka alenetid
  • Få nok hvile.
Uansett hvilken stressmestring du gjør, vend deg aldri til alkohol, narkotika eller kriminalitet. Om nødvendig kan du dele følelsene dine med venner, familie eller noen du stoler på. Du kan også be om hjelp fra en psykolog eller annen psykiater som vil lytte til klager på en nøytral måte. De kan også gi deg råd om visse terapier hvis du vurderes å ha behov for dem.