Fordelene med et varmt bad som vanligvis føles er en beroligende følelse for kropp og sinn. Etter å ha gjort slitsomme aktiviteter og slitt med mye arbeid, blir det å rydde seg med et varmt bad en av aktivitetene Kanskje, et varmt bad høres trivielt ut for noen mennesker. Men for helsen til kroppen din har et varmt bad en myriade av fordeler hvis virkninger kan merkes umiddelbart.
Fordeler med et varmt bad
I Japan er det offentlige varme kilder (sento) som folk vanligvis besøker etter jobb. Der anses sento for å kunne rense kroppen så vel som sinnet. I Indonesia er det kanskje ikke mange varme kilder som kan besøkes hver dag. Du kan imidlertid føle et varmt bad hjemme. Vanligvis i Indonesia tar du en dusj om morgenen med varmt vann. Hva er fordelene med et varmt bad?1. Har en terapeutisk effekt
Ifølge dr. Bobby Buka, en hudlege fra New York, USA, kan du føle fordelene ved å bade med varmt vann for helsen fordi huden er i stand til å frigjøre endorfiner når den fuktes med varmt vann. Derfor kan et varmt bad gi en terapeutisk og forfriskende effekt fordi blodtilførselen til huden øker. For å få denne følelsen kan du også blande den med salt. I tillegg gjør økt kroppstemperatur nevronceller mer følsomme og gjør at hjertefrekvensen øker. Så fordelene med et varmt bad blandet med salt gjør at kroppen føles frisk. [[Relatert artikkel]]2. Forbedrer pusten
Temperaturen på det varme vannet og trykket på brystet kan øke lungekapasiteten og oksygeninntaket. Akkurat som effekten av en badstue, ifølge flere utviklingsstudier, kan fordelene ved å bade med varmt vann redusere risikoen for hjerteinfarkt, forbedre blodsukkerkontrollen og senke blodtrykket.3. Forbedre søvnkvaliteten
Fordelene ved å ta et varmt bad etter å ha vært oppe sent gjør deg faktisk mer søvnig. En studie publisert i Sleep Medicine Reviews fant at å ta et varmt bad 90 minutter før leggetid gjør at du sovner raskere. Forskning viser også at fordelene med et varmt bad kan forbedre søvnkvaliteten. Fordi kjernekroppstemperaturen vil øke når du bløtlegger eller dynkes i varmt vann. Du kan også bruke dette når du er sent oppe eller lider av søvnløshet, og når du kommer ut av badet vil kroppstemperaturen gi et signal om at kroppen er klar til å sove. Dette kan gjøre søvnkvaliteten din bedre, og selvfølgelig sove raskere.4. Brenn kalorier
I en studie har et varmt bad vist seg å forbrenne kalorier. Forskerne ba 10 menn om å ta et varmt bad og et bad. Resultatet opplevde respondentene å brenne 126 kalorier i timen. Dette beløpet kan vanligvis bare nås når du går ca 25-30 minutter. I den samme studien ble det konkludert med at fordelene med et varmt bad også kan unngå topper i blodsukkeret etter å ha spist.5. Lindre smerter i kroppen
Bløtlegging i varmt vann kan redusere smerter i kroppen. Det finnes studier som viser tilfeller hos personer med Ehlers-Danlos sykdom. Denne sykdommen gjør den sykes kropp veldig "skjør". Studien viser at å ta et varmt bad kan slappe av musklene i kroppen til Ehlers-Danlos lidende. Så smerte i kroppen kan lindres. Ingen grunn til bekymring, fordelene ved å ta et varmt bad om natten kan også merkes av folk generelt [[relaterte artikler]]6. Forbedre hjernens helse
I en studie fra 2018 ble det vist at bading med varmt vann stimulerer hjerneavledet nevrotrofisk faktor (BDNF). BDNF er et protein som har mange funksjoner for hjernen, for eksempel:- Forbedre kvaliteten på overlevelse av nerveceller
- Fremskynde vekst, modning og vedlikehold av nerveceller
- Forbedre hjernens evne til å lære og huske
7. Forbedrer hjertehelsen
Fordelene med et varmt bad, inkludert fordelene med et varmt bad om morgenen, forbedrer hjertehelsen ytterligere. En rapport fra 2014 viste at varmt vann kan forbedre blodsirkulasjonen hos personer med hjertesvikt. Fordi blodårene utvides når de utsettes for høye temperaturer. Så, i en studie fra 2012, ble varmt vann også vist å lindre stivhet i blodårene. Studien viste at deltakere som la deler av føttene i varmt vann i en halvtime, var i stand til å avlaste stive blodårer.8. Lindrer hodepine
Den neste fordelen med et varmt bad er å lindre hodepine. Vanligvis oppstår hodepine når blodårene i hodet er innsnevret. Ved å ta et varmt bad tror man at blodårene i hodet vil føles avslappet og fri for trykk, slik at hodepinen kan lindres.9. Lindrer tett nese
Å ta et varmt bad når du er forkjølet kan faktisk fukte neseborene dine. Det hjelper også med å lindre tett nese fordi den varme dampen hjelper slim i luftveiene til å slippe ut lettere. Effekten, nesetetthet ble løst.Når er den beste tiden å ta et varmt bad?
Som allerede forklart, kan fordelene med et varmt bad forbedre kvaliteten og varigheten av søvnen din. Men når er den beste tiden å ta et varmt bad, slik at du kan føle fordelene? For å finne den beste tiden å ta et varmt bad, lette forskere etter svaret i mer enn 5000 studier. Som et resultat er den beste tiden å ta et varmt bad om natten, 1-2 timer før sengetid for å være nøyaktig. Likevel, husk at du rådes til ikke å somle når du tar en varm dusj. Bare 10 minutter, for å kunne bidra til å forbedre søvnkvaliteten.Riktig temperatur for et varmt bad
Ikke bare ta en varm dusj. Nivået av varme fra vannet må også vurderes. Som sagt av en professor fra University of Texas, USA, er temperaturen på vannet veldig viktig, slik at du kan føle fordelene med et varmt bad. Anbefalt temperatur for et varmt bad er maksimalt 40 grader Celsius. I hovedsak bør du ikke bruke vann som er for varmt, eller til og med kaldt. Dette kan faktisk ikke ha en positiv innvirkning på kroppen.Effekten av å ta et varmt bad for ofte
Noen av risikoene ved et varmt bad er:- Irriterer huden , fordi varme temperaturer øker risikoen for skade på keratincellene i det ytterste hudlaget. Dette gjør huden tørr og til slutt vanskelig å holde på fuktighet.
- Forverrende eksem , fordi den høye temperaturen gjør huden mer tørr og eksem kommer tilbake.
- Fare for å forårsake kløe I varme temperaturer frigjøres histaminnivåer i huden, noe som utløser kløe.