Overvekt eller fedme kan øke risikoen for ulike farlige sykdommer, som koronar hjertesykdom, hjerneslag, diabetes, høyt blodtrykk og så videre. Derfor er det å opprettholde en ideell kroppsvekt noe du må gjøre. Hvis du er overvektig og ønsker å gå ned i vekt, er her noen sunne og effektive måter å gå ned i vekt på. [[Relatert artikkel]]
Hvordan gå ned i vekt effektivt og trygt
Her er 13 måter å gå ned i vekt på som er effektive, sunne og trygge. Denne måten å være tynn på kan brukes i hverdagen slik at livsstilen din blir sunnere.1. Begrens karbohydratinntaket
For å kunne gå ned i vekt er de første tynne tipsene du bør gjøre å gå på en lavkarbodiett. Du kan erstatte karbohydrater med fullkorn (fullkorn). Et lavkarbokosthold kan undertrykke appetitten. I tillegg vil stoffskifteprosessen også fokusere mer på å brenne fett for energi enn å behandle karbohydrater.2. Spis frokost regelmessig
En måte å redusere vekten på er å beholde frokosten. Frokost vil gi viktige næringsstoffer for kroppen. Å hoppe over frokosten vil gjøre deg sulten hele dagen, noe som faktisk gjør deg konstant matbit eller lunsj i overkant. Inntak av egg eller andre høye proteinkilder er en anbefalt mat til frokost. Forskning viser at en eggefrokost (uten karbohydrater) kan bidra til å redusere kalorier og kroppsfett. I tillegg kan det å venne seg til å innta suppebuljong før man spiser også være en måte å bli tynn på. Buljongsuppe inneholder få kalorier og kan bidra til å holde deg mett slik at du ikke spiser for mye etterpå. I tillegg bremser varm buljongsuppe også spiseprosessen. Med dette kan appetitten reduseres og vekttap kan skje raskt.3. Spis i tide
Å spise i tide hver dag bidrar til å forbrenne kalorier effektivt. Denne vanen kan også hindre deg i å innta snacks som inneholder mye fett og sukker. I tillegg unngå vanen med å spise snacks om natten. Anbefalt middagstid er ikke etter 8 eller 2 timer før du legger deg.4. Forbruk av frukt og grønnsaker
Grønnsaker og frukt er ikke bare lav i fett og kalorier, men også høy i vitaminer, mineraler og andre viktige næringsstoffer. Å øke andelen frukt og grønnsaker i kostholdet ditt er et raskt tynt tips som anbefales på det sterkeste.5. Forbruk av fiberrik mat
Fiberrik mat kan fylle deg raskere, og hjelpe deg med å spise færre kalorier. I tillegg er fiber også nyttig for å lette og opprettholde fordøyelseshelsen. Les også: 16 matvarer med lavt kaloriinnhold for å gå ned i vekt6. Drikk mye vann
Å holde kroppen hydrert er en viktig ting du må gjøre hver dag. Drikkevann kan være det beste valget som et magert tips fordi vann ikke inneholder sukker eller kalorier som risikerer å øke vekten. Å drikke vann en halvtime før du spiser, antas å bidra til å forbrenne flere kalorier.7. Bruk en mindre spiseplass
Å bruke en mindre beholder eller spisested vil gjøre det lettere for deg å administrere matporsjoner. Du vil venne deg til å ta mindre porsjoner mat og gradvis tilpasse deg disse porsjonene. Et annet effektivt tips for å gå ned i vekt naturlig er å redusere porsjonen du spiser med minst 10-20%.8. Spis sakte
Et annet tynt tips du kan gjøre er å spise sakte og slutte å spise før du føler deg mett. Det tar 20 minutter før magen sender et metthetssignal til hjernen. Ved å spise sakte kan du holde deg mett selv om andelen mat som konsumeres er mindre enn vanlig.9. Ikke lag tabuer
Å gjøre visse mattabuer kan faktisk gjøre at du vil ha det enda mer. Du må imidlertid også justere delen av hver mat som konsumeres slik at den ikke overskrider det tillatte daglige kaloritallet.10. Velg sunne snacks
Å tilby snacks er greit, men vær oppmerksom på typene snacks som tilbys. Ikke oppbevar matlaging søppelmat, bearbeidet mat, eller drikke med mye sukker og kalorier, slik at du kan unngå fristelsen.11. Unngå å drikke alkohol
Alkoholholdige drikker har et høyt antall kalorier. Over tid kan regelmessig inntak av alkoholholdige drikkevarer føre til betydelig vektøkning. Derfor er et av de effektive skinny tipsene å unngå alkoholholdige drikker helt.12. Planlegg en måltidsplan
Planlegging av passende måltidstider kan gjøre deg slank uten slanking. Lag en god spiseplan, start fra frokost, middag og snacks mellom måltidene og porsjonene deres. Ikke glem å telle antall daglige kalorier for ikke å overskride det tillatte.13. Trening
Trening er et magert tips som ikke bør gå glipp av. Trening kan forbrenne overflødige kalorier og holde kroppen sunn. De anbefalte treningstypene er gåing, jogging, løping, sykling og svømming. Et godt tidspunkt å trene for vekttap er om morgenen, før frokost. Det anbefales at du trener 3-4 ganger i uken for maksimalt resultat. 10 000 skritt per dag er et produktivt tall for å gå ned i vekt uten slanking. Hver dag, gjør hva du kan for å holde deg aktiv. Les også: 8 typer trening til diett for en slank kropp14. Spis mer protein
Å spise mer protein vil få deg til å føle deg mett raskere. Protein er i stand til å regulere appetitthormoner og skaper metthetsfølelse. Inntak av protein kan redusere sulthormoner, og øke metthetshormoner peptid YY, GLP-1 og kolecystokinin. En proteinrik frokost vil hjelpe deg å føle deg mett lenger, slik at du ikke trenger å spise store porsjoner raskt. Prøv å spise lav-fett yoghurt, nøtter, til egg.15. Få nok søvn
Å få nok søvn er en måte å gå raskt ned i vekt, noe som ikke er mindre viktig enn å trene og legge om kostholdet. Fordi effekten av sovetimer i stor grad påvirker vekten din. Studier viser at mangel på søvn kan føre til sult og vektøkning. Uten nok søvn har du en tendens til å spise større porsjoner, ha lyst på karbohydrater og velge fet snacks. I tillegg, fordi du er trøtt, vil du være lat til å trene, noe som vil føre til at vekten stiger raskt.16. Unngå stress
Å unngå stress kan også være en måte å gå ned i vekt uten slanking. For noen mennesker kan stress også øke appetitten fordi kortisol forblir i blodet lenger, noe som vil signalisere behovet for at kroppen skal fylle opp næringsreservene. Denne tilstanden kan føre til at du spiser mer. Derfor bør du også unngå stress slik at appetitten ikke øker og du kan gå raskt ned i vekt.På grunn av overvekt
Personer som er overvektige kan ha høyere risiko for å utvikle ulike kroniske sykdommer. Sitert fra CDC, er en rekke helseproblemer som kan angripe kroppen hvis du er overvektig:- Alle dødsårsaker (dødelighet)
- Høyt blodtrykk (hypertensjon)
- Høyt LDL-kolesterol, lavt HDL-kolesterol eller triglyseridnivåer
- høy (dyslipidemi)
- Type 2 diabetes
- Koronar hjertesykdom
- Galleblæresykdom
- Artrose (skade på brusk og bein i ledd)
- Søvnapné og pusteproblemer
- Kreft
- Lav livskvalitet
- Psykiske lidelser som klinisk depresjon, angst og andre psykiske lidelser
- Kropps smerte