Knebøy er en av de mest populære øvelsene. Styrketrening er faktisk vanskelig og enkelt, men vil føle fordelene hvis det gjøres riktig og riktig. Fordelene med knebøy varierer også, alt fra å opprettholde holdning, styrke kjernemuskulaturen og til og med brenne kalorier.
Fordeler med knebøy for å styrke muskler
Som en av de populære øvelsene er det flere fordeler med knebøy som vi bør vite:1. Styrker kjernemuskulaturen
Kjernemuskulaturen, som består av mage-, rygg- og bekkenmuskulaturen, er viktige i sin funksjon fordi de gjør bevegelsen lettere. Sterk kjernemuskulatur forbedrer også balansen, reduserer smerter i korsryggen og gjør det lettere for oss å opprettholde holdningen. En studie som sammenlignet planker med knebøy i ryggen fant at knebøy i ryggen resulterte i større aktivering av musklene som støtter ryggen.2. Brenn kalorier
Forbrenning av kalorier har vært assosiert med aerob trening, som løping og sykling. Å trene med høy intensitet, for eksempel knebøy, kan imidlertid også bidra til å forbrenne kalorier. Ifølge forskning holdt av Harvard Medical School, kan vekttreningsøvelser som knebøy forbrenne kalorier opptil 223, hos personer som veier 155 pounds (ca. 70,3 kg) utført i 30 minutter.3. Styrker musklene i underkroppen
Musklene i underkroppen vil sikkert ha nytte av knebøy. Denne øvelsen kan styrke musklene i underkroppen og hjelpe dem til å bli mer definerte. Aktiviteter som er avhengige av disse musklene, som å gå, er lettere å gjøre.4. Forbedre atletisk evne og styrke
Knebøy forbedrer også atletisk ytelse, noe som gjør dem spesielt gunstige for idrettsutøvere. I en studie publisert i Journal of Sport Science and Medicine, jump squats forbedrer treningsferdighetene, for eksempel eksplosiv styrke og ytelse under sprint.5. Senker risikoen for skade
Å gjøre knebøy er gunstig for underkroppen. På den måten forventes det også at vi er i stand til å gjøre bevegelse, balanse, holdning og bevegelighet riktig. Knebøy styrker også andre lemmer, som bein, leddbånd og sener. Ifølge American Council of Exercise bidrar styrking av disse lemmene til å redusere risikoen for skade.6. Øk treningsmotivasjonen
Trening vil være mer fordelaktig hvis det gjøres regelmessig. Hvordan får vi regelmessig mosjon? Ja, en av dem er å se etter sportsbevegelser som har variasjoner, som knebøy for eksempel. På den måten blir trening morsomt og ikke kjedelig. Så du er ikke lenger redd for å gjøre trening til en vane. Fordelene med denne ene knebøyen bør ikke undervurderes, fordi den har en god innvirkning på motivasjonen til å trene!Hvordan gjøre grunnleggende knebøy
Det er mange varianter av knebøy som kan gjøres. Men før det er det en god idé å forstå hvordan du gjør en grunnleggende knebøy først:- Start med føttene litt bredere enn hoftebreddes avstand.
- Hold brystet rett, sett inn magemusklene og ta vekten opp til hælene mens du skyver hoftene i en sittende stilling (nedover).
- Senk hoftene til de er parallelle med lårene eller nesten parallelle med gulvet.
- Kjenn følelsen som om du sitter på huk (knebøy) i lår- og setemusklene.
- Ta en pause i knestående, men pass på at knærne ikke går over tærne.
- Pust ut og skyv tilbake til oppreist stilling.