Ryggsmerter er et av de vanligste plagene voksne opplever. Vanligvis er årsaken for det meste sittende, feil sittestilling, mangel på trening og fall. Kompresser med is eller varmt vann kan bidra til å redusere ubehag, men du kan også prøve soneterapi. Men før du starter, må du vite på forhånd poenget med ryggsmerter, slik at behandlingen du gjør er mer effektiv.
Kan ryggsmerter behandles med soneterapi?
En studie utført av University of Miami skrevet i International Journal of Neuroscience fant at massasje kan redusere ryggsmerter, depresjon, angst og forbedre søvnkvaliteten. Studiedeltakere viste også høyere nivåer av hormonene serotonin og dopamin. Forskere fra University of Michigan sa også det. Akupressurteknikker som gjøres alene kan redusere smertenivået bak i ryggen. Akupressur ligner på akupunktur, men bruker ikke nåler, men bruker fingre, tomler eller verktøy for å massere spesifikke punkter. Journal of Pain Medicine gjennomførte en studie av 67 personer med kroniske korsryggsmerter og delte studiedeltakerne inn i tre grupper. Gruppen fikk ulik behandling, nemlig gruppen som brukte avspenningsakupressur, stimulerende akupressur, og gruppen som fulgte behandlingsmetoden legen foreskrev. To grupper som gjennomgikk akupressur masserte på bestemte punkter på kroppen med en varighet på 30 minutter per dag i 6 uker. Som et resultat opplevde gruppen som brukte akupressurbehandlinger en bedring i tilstanden og følte seg bedre etter 6 uker. Mange sier at akupressur eller soneterapi er den sikreste måten å lindre rygg-, rygg- og nakkesmerter. Det er imidlertid nødvendig med ytterligere forskning for å forstå fordelene med akupressur. Imidlertid gjør mangelen på bivirkninger akupressur til et attraktivt alternativ for de som søker lavrisikobehandlinger. Hold legen din informert når du vurderer akupressur som behandling for ryggsmerter. Dette er for å forhindre sjeldne interaksjoner med andre behandlinger.Refleksjonspunkt for ryggsmerter
Nedenfor er noen refleksjonspunkter for ryggsmerter:- Milt (milt) 6 : plassert på innsiden av foten, rett over ankelen. Dette punktet er rettet mot å redusere bekkensmerter, tretthet eller søvnproblemer.
- Mage (mage) 36 : plassert fire fingre bredt under kneskålen. Dette punktet kan bidra til å redusere stress og tretthet.
- Tykktarm 6 : plassert på toppen av muskelen der tommel og pekefinger går sammen. Dette punktet kan bidra til å redusere hodepine, nakkesmerter og stress.
- Perikardium 6 : plassert tre fingre bredt på innsiden av håndleddet. Å gjøre massasje på dette tidspunktet kan lindre hodepine.
- Galleblæren (galleblæren) 21 : plassert midt mellom toppen av nakken og skulderen. Foruten å kunne redusere ryggsmerter, kan dette punktet lindre stive skuldre, nakkesmerter og hodepine.
- Triple Energizer 3 : stimulering av dette punktet kan bidra til å lindre øvre ryggsmerter, hodepine, nakkestivhet og skuldersmerter. Dette akupunkturpunktet er plassert i fordypningen mellom ringen og lillefingrene.
- 10. tykktarm : plassert på forsiden av albuen, kan dette punktet trykkes for å lindre skulder- og nakkesmerter.
- Plasser deg selv på ryggen mens du plasserer to tennisballer under midten av ryggen, en på hver side av ryggraden.
- Bøy knærne og plasser føttene flatt på gulvet.
- Beveg deg sakte opp og ned slik at tennisballen ruller langs korsryggen.
- Beveg deg opp og ned med føttene for å lindre smerte og øke trykket fra tennisballen.
Tips for å gjøre rygg midje refleksjon
Akupressur eller soneterapi kan utføres av en kvalifisert akupressurlege eller du kan ha nytte av å gjøre det selv. Her er noen tips når du gjør soneterapi:- Slappe av. Ta et dypt pust, slapp av i kjeven og skuldrene, finn en behagelig stilling og lukk øynene.
- Trykk hardt på et punkt i en opp eller ned sirkulær bevegelse i ca. 3 minutter.
- Gjenta bevegelsen så ofte du vil, da det ikke er noen spesiell medisinsk risiko for å legge for mye press på akupunkturpunktene.