Isotoniske drikker velges noen ganger av mange for å lindre tørst etter en ganske anstrengende aktivitet. Det er faktisk ikke alle som trenger denne drinken, for det er farer bak som man må være på vakt mot. Isotoniske løsninger kan være fordelaktige for idrettsutøvere som trener med høy intensitet fordi de svetter mye. Men hvis den fysiske aktiviteten som utføres er lett nok i en varighet på mindre enn 1 time, er vann tilstrekkelig til å gjenopprette behovet for kroppsvæsker. [[Relatert artikkel]]
Definisjon av isotonisk drikk
Isotoniske drikker er en type sportsdrikk eller
sportsdrikk som inneholder karbohydrater og mineraler. Isotoniske drikker er kilder til elektrolytter. Sitert fra forskning, for idrettsutøvere som trener med høy intensitet, er komponentene i isotoniske drikker viktige for å brukes til å gjenopprette væsker og elektrolytter som går til spille under trening. Spesielt når det tas når kroppen er lett dehydrert. Ved å innta isotoniske drikker kan en persons fysiske aktivitetsprestasjon forbli optimal. For å holde deg hydrert, drikk isotoniske væsker 10-15 minutter før du starter treningen. Men igjen, det betyr ikke at alle trenger en isotonisk drink. Ikke bare idrettsutøvere står i fare for å bli dehydrert, folk som opplever oppkast og diaré har potensial til å bli dehydrert. I denne tilstanden kan inntak av isotoniske drikker erstatte tapte kroppsvæsker. Selv om det er godt å bli konsumert for å erstatte kroppsvæsker, anbefales det ikke å drikke isotoniske drikker hver dag.
Les også: Måle forskjellen mellom isotoniske, hypotoniske og hypertoniske drikkerIsotonisk drikkeinnhold
Vanligvis inneholder isotoniske drikker 6-8 % karbohydrater. Det finnes imidlertid også isotoniske drikker som kun inneholder en liten mengde karbohydrater. Vanligvis er dette drinker som hevder å ikke tilføre kalorier. I tillegg kommer innholdet av andre isotoniske drikker, inkludert elektrolytter, karbohydrater, natrium, kalium, glukose, sukrose og fruktose. Isotoniske drikker er absolutt forskjellige fra energidrikker. Dette er fordi energidrikker inneholder flere stoffer som kroppen ikke trenger, som koffein og andre vanedannende stoffer. Isotoniske drikker kan også absorberes av kroppen fordi de er laget for å erstatte kroppsvæsker som går tapt gjennom svette.
Fordeler med isotoniske drikker
Fordelene med å drikke isotonisk spesielt for idrettsutøvere eller personer som trener regelmessig. Derfor bør du ikke drikke isotonisk hvis du ikke trener eller driver hard fysisk aktivitet. Årsaken er at sukkerinnholdet i denne drikken kan øke risikoen for ulike sykdommer, en av dem er diabetes. Fordelene med isotoniske drinker for idrettsutøvere eller personer som ofte gjør anstrengende aktiviteter er:
1. Hold kroppen hydrert
Ved anstrengende aktiviteter vil kroppen miste væske og elektrolytter gjennom svette og urin. For å erstatte tapte væsker kan du ta isotonikk. Innholdet i isotoniske drikker sies å bli raskere absorbert av kroppen. Fordelen er at væsken kommer tilbake på kort tid og unngår risikoen for dehydrering.
2. Tilstrekkelig karbohydratbehov
Ved anstrengende aktivitet vil kroppen trenge mer karbohydrater. Imidlertid vil denne anstrengende aktiviteten redusere appetitten, og dermed gjøre kroppen mangel på energi. Hvis denne tilstanden oppstår, vil kroppen ta opp glukosereserver i form av kroppens glykogen for å øke energien. Som et resultat vil glykogenreservene i kroppen tømmes og det vil ta lang tid å komme seg. For å overvinne dette er isotoniske drikker kjent for å kunne gi daglig karbohydratinntak. Grunnen til at denne drikken inneholder høye karbohydrater som er bra for kroppen.
Farene ved isotoniske drikker for kroppen
Noen av disse faktorene kan vurderes når det er nødvendig å innta isotoniske drikker, inkludert vurdering av farene ved å innta dem overdrevent. Her er risikoen for farene ved å drikke isotonisk for kroppshelsen:
1. Isotoniske drinker er ikke for alle
Identifiser først hvilken fysisk aktivitet som vanligvis utføres, inkludert dens varighet og intensitet. Hvis isotoniske drikker er gunstige for idrettsutøvere som trener moderat, er ikke dette tilfellet for de som trener med mindre svette. I tillegg trenger lett intensitetstrening som å gå med en varighet på mindre enn 1 time ikke å innta isotoniske drikker. Likeledes med vekttrening fordi det ikke reduserer kroppens karbohydratreserver som høyintensiv trening. Juster væskebehovet med mengden svette som kommer ut.
2. Gå opp i vekt
En av farene ved isotoniske drikker er at de kan gå opp i vekt. Årsaken er at å drikke isotoniske drikker kan tilføre kalorier som ikke er nødvendig selv om de ikke er i form av tunge måltider. Faktisk må folk som ønsker å gå ned eller oppnå sin ideelle kroppsvekt sørge for at kaloriene de forbruker og forbrenner forblir balanserte. Dessuten forbrenner ikke all fysisk aktivitet nok kalorier. Hvis typen og varigheten av fysisk aktivitet ikke forbrenner mange kalorier, men alltid lukkes ved inntak av isotoniske drikker, kan det oppstå unødvendige ekstra kalorier.
3. Høyt sukkerinnhold
Det er sant at isotoniske drikker inneholder vitaminer og mineraler, men ikke glem sukkerstoffet i dem. Selv noen merker av isotoniske drikker inneholder 8 teskjeer sukker i hver 250 ml væske. Det vil si at sukkerinnholdet i isotoniske drikker kan være det samme som brus. På lang sikt kan overdreven sukkerforbruk føre til sykdommer som diabetes, høyt blodtrykk og vektøkning.
4. Ikke bra for tennene
Isotoniske drikker med høyt sukker- og natriuminnhold kan feste seg til tennene og gjøre emaljen tynn. Dessuten har folk som kun er avhengige av isotoniske drikker en tendens til å drikke mindre mineralvann slik at produksjonen av spytt i munnen ikke er optimal. Faktisk kan spytt beskytte tennene ved å skylle stoffet som fester seg til tannemaljen. Sammenlignet med vann er isotoniske drikker 30 ganger mer skadelige for tennene.
5. Inneholder konserveringsmidler
Å konsumere overdreven isotoniske drikker på lang sikt kan være dårlig for sensitive mennesker fordi de inneholder konserveringsmidler. Flere studier har funnet en sammenheng mellom inntak av drikkevarer med konserveringsmidler på lang sikt med problemer som hyperaktivitet til potensialet for kreft.
Les også: 8 beste isotoniske drinker for å gjenopprette kroppsvæskerNotater fra SehatQ
Hvis det konsumeres av og til, spesielt av de som driver fysisk aktivitet med høy intensitet, er det ikke noe problem å erstatte kroppsvæsker med isotoniske drikker. Men husk at isotoniske drikker ikke brukes for å få energi for en livsstils skyld, rett og slett fordi mineralvann fortsatt er det beste. Før du gjør smaks- og kroppssansene kjent med isotoniske drikker som inneholder ulike tilleggsstoffer, bør du likevel prioritere sunnere drikke. Det er faktisk bivirkninger av å drikke for mye vann
, så det er viktig å fortsette å spise alt med måte. Hvis du ønsker å rådføre deg direkte med en lege om eksempler på isotoniske drikker, kan du
chat lege på SehatQ familiehelse-appen.Last ned appen nå på Google Play og Apple Store.