Når du//www.sehatq.com/articles/jangan-often-sedih-patah-hati-can-make-you-die-broken, problemer eller katastrofer inntreffer, er det naturlig for deg å føle deg trist. Tristhet er en normal følelse som oppleves av alle mennesker. Selv om sorg er noe som må gjøres til bestemte tider, men du bør heller ikke sitte fast i tristhet for alltid. Lær hvordan du håndterer sorg på riktig måte, slik at du kan komme tilbake med mer energi! [[Relatert artikkel]]
Hvordan bli kvitt tristhet
Alle har en annen måte å håndtere sorg på. Men du må selvfølgelig vurdere om metodene som har vært brukt så langt er effektive og sunne eller faktisk skader deg enda mer? Her er noen sunne måter å håndtere sorg på som du kan prøve.1. Vær oppmerksom på de triste følelsene du opplever
På et tidspunkt kan ikke tristheten uttrykkes riktig, eller du innser kanskje ikke engang at du er trist. Det første trinnet for å overvinne tristhet er å være klar over de triste følelsene du føler.2. Gråt
Du kan være en av dem som føler at gråt er en måte å håndtere tristhet på som får deg til å se svak ut. Faktisk kan gråt hjelpe deg med å frigjøre stresshormoner fra kroppen og kan være et middel til å uttrykke tristhet på riktig måte.3. Fortell noen du stoler på
Å dele triste opplevelser eller triste følelser med pålitelige kjære vil ikke bare hjelpe deg til å kunne uttrykke din tristhet, men også gjøre deg oppmerksom på at det fortsatt er mennesker som vil støtte og hjelpe med å gi løsninger.4. Gi støtte til deg selv
Ikke bare fra venner, du kan også gi støtte til deg selv. Et øyeblikk høres dette merkelig ut, men det er ingen skade å prøve denne ene måten å håndtere sorg på. Se etter et stille og rolig sted, for eksempel på soverommet, og så videre. Plasser høyre hånd på brystet og venstre på magen mens du sakte sier at du alltid er der og bryr deg om tristheten din.5. Skriv på papir
Du kan skrive ned opplevelsene og følelsene av tristhet på papir eller i en dagbok. Mens du skriver, kan du lytte til instrumental eller andre beroligende sanger for å hjelpe deg å føle og uttrykke din tristhet.6. Skriv et dikt eller et bilde
En annen måte å håndtere tristhet på som kan prøves, er å uttrykke den tristheten i form av verk. Du kan lage poesi, bilder eller malerier som kan uttrykke din tristhet.7. Bløtlegg i varmt vann
Overvinn tristhet ved å dyppe i varmt vann eller bare føle varmen fra vannet fra dusjen. Varmen kan berolige og forfriske seg fra tristheten som rammet.8. Gå en tur
Ikke bare bli sittende fast i rommet, prøv å komme deg ut av huset og ta en tur rundt i området som en måte å håndtere tristhet på. Fysisk aktivitet og utendørs kan øke endorfiner som kan forbedre humøret og få deg til å føle deg bra.9. Finn ut hva som gjør deg glad
Den mest effektive måten å håndtere tristhet på er selvfølgelig å gjøre ting som gjør deg glad. Du kan føle deg bedre ved å se en film, trene, lese en bok eller meditere. Nøkkelen er å gjøre ting som kan løfte humøret og humøret ditt.10. Prøv nye aktiviteter
Det er greit å føle seg trist, men det er nok til å sørge for at du holder deg glad når du er trist. Prøv å holde deg opptatt med aktiviteter du liker eller som du ikke kunne gjøre før. Benytt anledningen til å prøve noe nytt slik at du kan glemme tristheten din. Du kan dra på turer til feriedestinasjoner du aldri har vært på eller reisemål du har drømt om lenge. Ved å gjøre dette kan du friske opp følelsene og tankene som har vært triste og følt seg tapt.11. Få nok søvn
Måten å bli kvitt tristhet som er verdt å prøve neste gang, er å hvile og få nok søvn. Ikke la angsten hindre kroppen din i å få hvile av høy kvalitet. I følge en studie publisert i Harvard Health Publishing kan søvnmangel være skadelig for din mentale helse. Ved å få nok søvn, antas det at humøret kan forbedres og tristhet kan overvinnes.12. Spør en psykiater om hjelp
Hvis de ulike måtene å bli kvitt dyp tristhet ovenfor ikke fungerer, er det kanskje på tide at du går til en psykiater for å få hjelp. Det er mye psykiatrisk hjelp du kan finne enten personlig eller online i cyberspace. Du bør ikke skamme deg for å uttrykke din tristhet. På den måten kan en psykiater hjelpe deg med å håndtere det.Tegn på tristhet forstyrrer allerede din mentale helse
Å føle seg trist og uttrykke det er både sunt og nødvendig å gjøre, men noen ganger er det å oppleve tristhet en indikasjon på depresjon. Når en person lider av depresjon, føler den personen en dyp tristhet som er forskjellig fra normal tristhet. Tristhet kan ikke overvinnes eller utryddes bare på den måten og forstyrrer til og med dagliglivet. Når depresjonen rammer, vil du føle tegn som:- Føler seg konstant trist, engstelig eller tom.
- Føler seg skyldig, utilstrekkelig eller verdiløs.
- Lett irritert og rastløs.
- Føler seg trøtt, slapp eller mangler energi.
- Redusert eller økt appetitt.
- Vektøkning eller -tap.
- Føler meg håpløs eller pessimistisk.
- Har fysiske symptomer, som hodepine eller magesmerter, som ikke kan behandles med medisinsk behandling.
- Redusert interesse eller glede i å drive med hobbyer eller aktiviteter du liker.
- Har selvmordstanker eller har noen gang forsøkt selvmord.
- Vansker med å tenke, huske eller ta avgjørelser.
- Har søvnløshet, sover for mye eller våkner for tidlig.