Har du følt deg trøtt i det siste og ofte gjespet mens du jobber? Dette problemet er vanligvis forårsaket av mangel på søvn, men det er mulig at det er andre problemer som forårsaker det. For å overvinne døsighet som forstyrrer aktiviteter om morgenen eller ettermiddagen, her er en forklaring på hvordan du ikkesøvnig hva du kan gjøre.
Hvordan ikke søvnig hva kan bli gjort
Ikke bare ved å drikke kaffe, viser det seg at det er mange andre effektive måter å bli kvitt døsighet på, du vet. 1. Få nok søvn
Det er mange mulige årsaker til søvnighet, men den vanligste er å ikke få nok søvn eller ikke få nok søvn. Dette problemet kan føre til at du sovner på upassende tidspunkt. Derfor er det beste forsvaret mot overdreven søvnighet tilstrekkelig søvn, som er omtrent 7-9 timer per dag. 2. Ta en pause
Høyt fokus og konsentrasjon på jobb eller studier kan få deg til å føle deg ganske sliten og trøtt. Faktisk vil kvaliteten på arbeidet synke og være utsatt for feil når du er utslitt. For å overvinne denne tendensen bør du bruke litt av tiden din til å ta en liten pause, for eksempel i lunsjtider. Hvordan ikkesøvnig dette vil bringe fokuset tilbake. 3. Kom deg ut for litt lett og frisk luft
Naturlige forhold gjør noen ganger at kroppen vår holder seg våken. For de av dere som har døgnrytmeforstyrrelser er eksponering for sollys og frisk luft svært viktig. Så prøv å gå ut for litt frisk luft hvis du føler deg trøtt. 4. Spis en matbit
Å spise en matbit kan hjelpe deg med å unngå døsighet. Snacks som inneholder sukker og koffein kan gi energiøkningen kroppen din trenger. Unngå imidlertid overspising og husk at de ekstra kaloriene faktisk vil føre til vektøkning. 5. Trene og gjøre andre aktiviteter
I mange tilfeller har du en tendens til å bli trøtt når du gjør stillesittende aktiviteter, som å sitte på et rom, kjøre lange avstander eller jobbe i et kontorkabinett. Prøv å trene eller gjøre andre interessante aktiviteter som en måte å la væresøvnig. Når du kommer tilbake til tjeneste, vil sinnet ditt være klarere og friskere. [[Relatert artikkel]] Årsaker til søvnighet om morgenen eller ettermiddagen
Bortsett fra å forstå hvordan man ikke skal søvnigovenfor, må du også vite årsakene som gjør deg søvnig om morgenen eller ettermiddagen, slik at dette problemet kan løses umiddelbart. 1. Dårlige sovevaner
Den vanligste årsaken til å alltid føle seg trøtt i løpet av dagen er dårlige søvnvaner. De fleste voksne trenger generelt cirka 7-9 timers søvn per dag. Hvis du ikke kan oppfylle det, vil du føle deg trøtt om morgenen eller ettermiddagen. Dårlige søvnvaner har alvorlige konsekvenser og er ofte forbundet med helseproblemer, som høyt blodtrykk, hjertesykdom, hjerneslag, diabetes, vektøkning og demens. 2. Søvnapné
Søvnapné er en tilstand der du gjentatte ganger slutter å puste under søvn. Denne pusten kan oppstå dusinvis av ganger i timen eller hundrevis av ganger under søvn. Søvnapné fører til at søvnen din blir fragmentert og søvnkvaliteten din blir dårlig, noe som resulterer i følelser av søvnig overskudd i løpet av dagen. Personer med alvorlig søvnapné har også en høyere risiko for å sovne mens de kjører bil. 3. Narkolepsi
Denne søvnforstyrrelsen oppstår når det er et problem med reguleringen av søvn og våkenhet. Det mest karakteristiske symptomet på narkolepsi er katapleksi, som er et plutselig tap av muskelkontroll. Døsigheten forbundet med narkolepsi kan kreve spesiell behandling fra en lege 4. Kronisk utmattelsessyndrom
Kronisk utmattelsessyndrom er en tilstand som kan få deg til å føle deg trett, utmattet eller søvnig. Det er preget av alvorlig tretthet som oppstår etter aktivitet. Det er også assosiert med problemet med mangel på søvn. 5. Restless legs syndrom
Denne lidelsen forårsaker overdreven bevegelse under søvn som gjør at du føler deg trøtt neste dag. Restless leg syndrome er preget av ubehag i bena, noe som gjør at de ønsker å fortsette å bevege seg. Dette syndromet oppstår ofte om natten når du legger deg ned for å hvile. Dette syndromet har potensial til å forstyrre søvnen til den lidende så vel som hans søvnpartner. 6. Døgnrytmeforstyrrelser
Døgnrytmen er en form for kroppens naturlige alarm som hjelper til med å koordinere daglige aktiviteter med søvn. Denne tilstanden kan være jetlag. Døgnrytmeforstyrrelser vil gjøre at du får problemer med å sove og føler deg søvnig om morgenen. Slik blir man kvitt søvnig sammen med noen av årsakene. Viktigst av alt, sørg for å få nok søvn og vedta en sunn livsstil hver dag.