Normal abdominal omkrets og kardiovaskulær sykdom

Størrelsen på abdominalomkretsen kan brukes som en indikator på helsen vår. Normal abdominal omkrets for asiater er maksimalt 90 cm for menn og 80 cm for kvinner. Størrelsen på abdominalomkretsen som er større enn dette tallet eller har en utspilt mage, sies å være en tilstand med sentral fedme. Denne situasjonen har alvorlige helserisikoer.

Viktigheten av å opprettholde en normal abdominal omkrets

Utspilt mage er også kjent som sentral fedme eller abdominal fedme. Dette begrepet refererer til tilstedeværelsen av for mye fett i mageområdet. Denne tilstanden er også relatert til typen persons kroppsform. De som har en type kroppsform som et eple har en tendens til å oppleve fettansamling rundt magen. I motsetning til kroppstyper som pærer, som har en tendens til å ha fettansamlinger i hofter, rumpa og lår. Fettakkumulering i mageområdet kan utgjøre en større risiko for å utvikle alvorlige helseproblemer enn fettopphopning i lår og rumpe. Fett som samler seg i magen består egentlig av to typer, nemlig underhudsfett og fett visceral.

  • Subkutant fett

Subkutant fett er vanlig fett som samler seg i fettvevet under huden. Dette fettet er som annet fett som samler seg i lårene, hoftene, baken og armene. Selv om det fortsatt ikke er bra for helsen, truer ikke subkutant fett direkte helsen ved å forårsake sykdom sammenlignet med magefett.

  • fett visceral

Det er en annen historie med fett visceral. Fett som samler seg rundt organene i magen er relatert til kroppens overdreven stressresponsmekanisme. Som et resultat kan blodtrykket og blodsukkernivået øke, og det er risiko for hjertesykdom. Nyere forskning finner fettrelatert lipotoksisitet visceral. Disse fettcellene ser ut til å frigjøre sine metabolske produkter direkte inn i sirkulasjonen, som fører blod til leveren. fettceller visceral forstørret og fylt med overflødig triglyserider drenerer frie fettsyrer til leveren. I tillegg til å samle seg i leveren, samler det seg også frie fettsyrer i bukspyttkjertelen, hjertet og andre indre organer, som faktisk ikke har som funksjon å lagre fett. Som et resultat opplever disse organene dysfunksjon og forstyrrelser i å kontrollere insulin, blodsukker og kolesterol. Det er faktisk andre mulige faktorer som påvirker fett- og glukosemetabolismen som krever videre forskning. Alle kliniske observasjoner og medisinsk forskning konkluderer imidlertid med at opphopning av magefett spiller en stor rolle i å forårsake hjerte- og karsykdommer. Derfor er det veldig viktig å sørge for at abdominalomkretsen er innenfor et normalt område.

Hvordan måle normal mageomkrets riktig

Den mest nøyaktige måten å måle kroppsfettnivåer, kroppsfetttyper og hvor kroppsfett samler seg er å bruke datatomografiskanning (CT-skanning) eller magnetisk resonansavbildning (MR). Begge disse metodene krever imidlertid ganske komplisert utstyr og er ganske dyre. Som et alternativ er det en måte å måle abdominal omkrets på som er enkel, rimelig og kan gjøres av vanlige mennesker for å beregne kroppsfettnivåer. Her er trinnene:
  • For å måle mageomkretsen riktig, ta av deg skoene og stå med føttene samlet.
  • Sørg for at magen er åpen uten å bli blokkert av klær eller andre belegg.
  • Slapp av og pust ut.
  • Bruk et målebånd for å måle omkretsen av magen.
  • Løft målebåndet rett over navlen.
Dette tallet er omkretsen av magen din. Enkelt, ikke sant?

Kombiner med andre målemetoder

Siden måling av abdominalomkrets egentlig ikke er den mest nøyaktige måten å bestemme kroppsfettnivåer og risiko for sykdom på, bør den brukes sammen med andre målemetoder for mer presise resultater. Størrelsen på abdominalomkretsen kan kombineres med størrelsen på kroppsmasseindeksen (BMI). Kroppsmasseindeks er et verktøy for å bestemme kategorien normalvekt, mindre, mer eller fedme. Denne beregningen er basert på din høyde og vekt. Å kombinere metoder for å måle abdominal omkrets og kroppsmasseindeks kan være mer presist for å estimere risikoen for sykdommer som kan oppstå relatert til overvekt. Kroppsmasseindeksen vil gi et estimat av den totale mengden kroppsfett. I mellomtiden vil størrelsen på abdominalomkretsen estimere fettinnholdet visceral Du.

Gjør dette slik at abdominalomkretsen er normal

Den eneste måten å få en normal mageomkrets på er å gå ned i vekt til den ideelle figuren. Når du går ned i vekt, kan du absolutt ikke bare velge å krympe visse kroppsdeler. Det kan være at størrelsen på hofter og lår er mindre, men magefettet er ikke helt borte. Ikke bekymre deg for mye hvis du fortsatt har magefett. På grunn av den reduserte opphopningen av fett i magen, har det fortsatt en innvirkning på å redusere risikoen for hjerte- og karsykdommer. Snakk med legen din eller ernæringsfysiolog for å finne ut hvor mye du trenger å gå ned i vekt for å nå en normal midjeomkrets. Gjør deretter en gradvis innsats for å endre livsstilen din med et balansert kosthold, tren regelmessig og kontroller stress.