Når du sover godt og drømmer søte drømmer, kan det være veldig irriterende å våkne midt på natten. Spesielt hvis dette skjer når du virkelig trenger kvalitetssøvn. Med tanke på de travle aktivitetene med å studere eller tjene til livets opphold dagen etter, er det selvfølgelig å våkne midt på natten noe som må unngås. Men hvordan?
Årsaker til å våkne midt på natten
Før du kjenner til tipsene for å unngå å våkne midt på natten, er det lurt å vite årsaken til hyppig våkning midt på natten, slik at du kan finne den beste løsningen for å håndtere den medisinske tilstanden som forårsaker det.1. Søvnapné
Denne tilstanden gjør deg kortpustet mens du sover. Til slutt vil du våkne midt på natten. Noen symptomer som hodepine om morgenen, snorking, trøtthetsfølelse, konsentrasjonsvansker på dagtid, til å gispe etter luft om natten, er symptomer på søvnapné. Søvnapné kan behandles med verktøy som: kontinuerlig positivt luftveistrykk (CPAP), som pumper en liten mengde luft inn i lungene dine, eller ved å bruke en maske mens du sover. Noen enheter som settes inn i munnen (muntlige apparater) som kan flytte kjeven fremover for å åpne luftveiene under søvn, kan også lindre søvnapné. Kirurgi er «siste utvei» som kan tas dersom de to metodene ovenfor ikke klarer å slå søvnapné. Kirurgi utføres for å stimulere nervene, til og med for å endre kjevens stilling.2. Psykiske lidelser
Psykiske lidelser som depresjon og angst kan forårsake søvnløshet. Vice versa. Søvnløshet kan forårsake depresjon og angstlidelser. Begge disse psykiske lidelsene kan gjøre det vanskelig for den lidendes sinn å holde seg rolig, så det kan oppstå å våkne midt på natten. Følg noen tips for å bekjempe depresjon og angst, på måtene nedenfor:- Rådfør deg med en psykolog om angstlidelser og depresjon, så kan du føle deg mer lettet
- Tar medisiner for å lindre symptomer på depresjon og angstlidelser, selvfølgelig med resept fra lege
- Øv avslapningsteknikker, som yoga eller meditasjon
- Lytte til avslappende musikk
- Trene regelmessig
- Skaper en beroligende atmosfære på soverommet
3. Trangen til å urinere
Trangen til å tisse kan vekke deg midt på natten. Selv om dette kan unngås ved å ikke drikke for mye vann før sengetid, kan noen mennesker ikke unngå det på grunn av flere forhold. For eksempel diabetes, graviditet, prostataforstørrelse, til en overaktiv blære. [[relaterte artikler]] Behandling avhenger også av årsaken til vannlatingstrangen midt på natten. Noen av løsningene nedenfor har potensial til å redusere trangen til å tisse om natten:- Reduser vannforbruket før sengetid
- Ikke ta medisiner rett før du legger deg
- Unngå krydret mat
4. Dingser
Dingser som smarttelefon kan ha en negativ innvirkning på søvnkvaliteten, og potensielt vekke deg opp midt på natten. Lyset som produseres av skjermen dingser, kan redusere produksjonen av melatonin i kroppen. Melatonin er et hormon som regulerer hjernens evne til å få deg til å sovne og vekke deg. I tillegg kan lyden som kommer fra elektroniske enheter som smarttelefoner, nettbrett eller bærbare datamaskiner aktivere sinnet. Fordi støyen som høres før sengetid, kan ha en dårlig innvirkning på søvnkvaliteten. Følg noen av tipsene nedenfor, slik at elektroniske enheter ikke vekker deg midt på natten:- Før du legger deg, la det være så mye som 30 minutter, for ikke å berøre noen elektroniske enheter, inkludert smarttelefoner.
- Ta elektronikken ut av soverommet, så hendene dine ikke prøver å "gripe" dem
- Hvis du bestemmer deg for å holde smarttelefonen i nærheten av sengen, er det best å slå av lyden
5. Overopphetet
Varme kan også være årsaken til at man våkner midt på natten. Varmen kan gjøre at kroppen din får en varm temperatur, slik at du ikke sover godt, og det oppstår å våkne midt på natten. Å våkne midt på natten kan også oppstå på grunn av nattesvette. Dette får kroppen til å svette. Noen av årsakene inkluderer angstlidelser, autoimmune sykdommer, til å ta visse medisiner. Følg tipsene nedenfor for å unngå en varm kroppstemperatur mens du sover, til overdreven svette om natten:- Hvis huset ditt har mer enn én etasje, prøv å sove i nederste etasje
- Lukk vinduene i løpet av dagen for å unngå at temperaturen blir for varm i huset
- Installer en vifte eller klimaanlegg (AC) på rommet
- Bruk tynne klær og tepper når du sover
6. Fysiske lidelser
Noen fysiske lidelser, for eksempel ubehag i magen eller leddsmerter som vises om natten, kan også forstyrre søvntiden din. Ikke bare det, andre fysiske lidelser som følgende tilstander kan også være en av utløserne:- Luftveissykdommer, som astma, bronkitt eller lungesykdommer
- Nevrologiske sykdommer og hjernesykdommer, som Alzheimers sykdom og Parkinsons sykdom
- Endringer i hormonnivåer kan utløse overdreven svette og gjøre søvnen ubehagelig, for eksempel under menstruasjon eller før overgangsalder
- Diabetes, hjertesykdom og lidelser i prostata og blære kan forårsake en økning i vannlatingsfrekvensen slik at søvnen blir forstyrret
- Bruk av visse medisiner, som betablokkere, astmamedisiner eller antidepressiva
Hvordan få kvalitetssøvn
Alle ønsker å ha kvalitetssøvn, for å gjenopprette energien slik at de kan være aktive dagen etter. Det er noen tips du kan gjøre for å få kvalitetssøvn og ikke våkne midt på natten. Hva som helst?- Hold gadgets unna synet mens du prøver å sove
- Hold vekkerklokken ute av sengen
- Bruk svakt lys mens du sover
- Ikke bruk elektroniske enheter minst 30 minutter før sengetid
- Oppretthold en konsekvent søvnplan
- Ikke sov
- Ikke spis mye før du legger deg
- Trene regelmessig