En viktig del av en sunn livsstil er å være aktiv. Ikke sjelden anbefaler leger også endringer i en sunnere og mer aktiv livsstil som både forebygging og behandling av sykdom. Spesielt med flittig trening. Turgåing, svømming, løping, sykling, til kondisjonstrening er noen av de fysiske aktivitetene som kan gi helsemessige fordeler. Ikke bare har en innvirkning på kroppshelsen, fordelene med fysisk aktivitet kan også merkes på mental helse. Ikke bare begrenset til visse idretter, ulike rutinemessige aktiviteter, som å gjøre lekser eller ta en rolig spasertur om morgenen, kan allerede gi helsegevinster.
Fordeler med fysisk aktivitet for helsen
Ved å gjøre fysisk aktivitet blir kroppen aktiv og muskler i ulike deler av kroppen kan trenes. Det gir også mange helsemessige fordeler. Her er noen av fordelene med fysisk aktivitet for kropp og mental helse. 1. Kontrollere ideell kroppsvekt
Å ha en ideell kroppsvekt vil få kroppen til å føle seg sunnere og sprekere. Mange studier har vist en sammenheng mellom en stillesittende kropp og vektøkning og fedme. På den annen side, jo mer du beveger deg, jo flere fordeler med fysisk aktivitet kan du føle. En av dem er økt kroppsmetabolisme slik at den kan forbrenne flere kalorier og opprettholde en ideell kroppsvekt. 2. Reduser risikoen for farlige sykdommer
En stillesittende kropp kan forårsake akkumulering av kalorier og fettavleiringer i kroppen. Dette kan øke risikoen for ulike farlige sykdommer, som koronar hjertesykdom, type 2 diabetes, høyt blodtrykk, for å få hjerneslag. Fysisk aktivitet kan hjelpe deg med å oppnå din idealvekt og dermed redusere risikoen for ulike farlige sykdommer i fremtiden. Dette må selvfølgelig ledsages av andre sunne livsstiler, som å spise sunn og ernæringsmessig balansert mat. 3. Oppretthold sunne bein og muskler
Å kombinere proteininntak med visse typer trening, som å løfte vekter, kan stimulere muskelbygging. Fordi, fysisk trening vil kroppen frigjøre hormoner som kan øke opptaket av aminosyrer i musklene slik at muskelmasse og styrke opprettholdes. Svake muskler vil gjøre deg mer utsatt for skader. I tillegg kan fordelene med fysisk trening også øke bentettheten slik at den kan forebygge osteoporose i alderdommen. Spesielt hvis du driver med sport høy effekt, som er en sport som har mangfoldige og dynamiske bevegelser, hvor det er tider hvor begge føttene ikke berører gulvet eller bakken. Eksempel på sport høy effektdvs. løping, fotball, basketball eller badminton. 4. Oppretthold sunn hud
Regelmessig trening innenfor rimelige grenser kan oppmuntre kroppen til å produsere naturlige antioksidanter og forbedre blodsirkulasjonen. Dette kan opprettholde helsen til hudcellene og forhindre fremkomsten av tegn på aldring raskere. 5. Oppretthold hjernens helse
Fysisk aktivitet kan også øke hjertefrekvensen og øke sirkulasjonen av blod og oksygen til hjernen. Det er i stand til å forbedre hjernens ytelse, forbedre tenkning og huskeevner. [[Relatert artikkel]] Fordeler med fysisk aktivitet for mental helse
Fordelene med fysisk aktivitet er ikke bare begrenset til fysisk helse, men har også en positiv innvirkning på mental helse. 1. Forbedre humøret
Når du er i dårlig humør, er det ikke noe galt i å reise seg fra stolen og begynne med fysisk aktivitet. Fysisk aktivitet kan utløse ulike hjernekjemikalier som kan redusere følelsen av angst. Du kan også føle deg lykkeligere og mer avslappet ved å gjøre en rekke fysiske aktiviteter. 2. Øk selvtilliten
Fysisk aktivitet kan gjøre kroppen din sterkere og sunnere, slik at den ser mer attraktiv ut. Dette kan selvfølgelig også øke selvtilliten din og få deg til å sette mer pris på deg selv. Fordelene med fysisk aktivitet kan nytes hvis du gjør det regelmessig og ikke overdrevent. Identifiser hvilken type trening som passer best for dine behov. Ikke glem å konsultere en lege hvis du har visse medisinske tilstander, før du begynner å gjøre ulike fysiske aktiviteter.