Rice Diet: Helsefordeler og tips for vekttap

Som et av de mest risproduserende og -konsumerende landene i verden, kan det være vanskelig for oss å gå på diett uten å spise ris. Men visste du at risdietten ikke bare kan gå ned i vekt, men også kan gjøre kroppen sunnere? [[Relatert artikkel]]

Fordeler med en diett uten å spise ris

Hvordan implementere denne dietten er ikke bare å spise den daglige menyen uten ris i det hele tatt. Du trenger faktisk bare redusere andelen ris for å spise mindre enn vanlig. På den måten vil du indirekte kontrollere delen av din daglige mat. I stedet for å spise hele porsjoner med ris, vil du spise mer sunne tilbehør som også metter mer og varer lenger og friske grønnsaker og frukt. Så, hva er de andre fordelene med risdietten?

1. Fordelaktig for hjertepasienter

Denne typen diett anbefales for personer med hjertesykdom som trenger å spise mat med lavt kaloriinnhold, lite salt og fett.

2. Gå ned i vekt

For folk som ønsker å gå raskt ned i vekt, kan risdietten være et alternativ. Denne dietten vil redusere karbohydratinntaket. Overflødig karbohydrater vil bli omdannet til blodsukker, og overflødig blodsukker vil bli omdannet til fett som gjør vektøkning.

Tips for sunt riskosthold

Drastisk stopp av karbohydratinntaket kan føre til at kroppen din lett føler seg sliten, har problemer med å konsentrere seg og sulter. Det er noen tilfeller som faktisk får folk til å oppleve bivirkninger og dårlig helserisiko på grunn av et uforsiktig kosthold. Årsaken er at kroppen vår også fortsatt trenger karbohydratinntak og hjernens ytelse krever at glukoseinntaket brukes som energi. Derfor, før du går på en risdiett, må du kjenne til følgende sunne risdietttips:

Øk forbruket av komplekse karbohydrater som havregryn, brun ris og brun ris som er mer næringsrike enn enkle karbohydrater
La det være med andre enkle karbohydrater enn ris som brød og pasta
Unngå matvarer med høy glykemisk indeks fordi de kan øke blodsukkernivået raskt
Hold kaloriinntaket på 1200 til 2000
Erstatt kaloribehov med sunnere matvalg som fullkorn og raffinerte kornprodukter
Legg til flere porsjoner med grønnsaker fordi grønnsaker inneholder karbohydrater som er rike på fiber
Unngå hurtigmat, brus, godteri, sjokolade, frossenmat, stekt mat eller mat med høyt sukkerinnhold.
Se etter alternativer til hvit ris som brun ris, brun ris eller shirataki med lavere kalorier.

Risdietten er den vanligste typen diett for å kvitte seg med karbohydrater slik at du raskt kan gå ned i vekt. Nøkkelen til å spise karbohydrater er å spise de riktige typene karbohydrater. Ved å gjøre risdietten kan du innta komplekse karbohydrater som kan fås fra søtpoteter og havregryn. Men husk at du fortsatt må konsultere en ernæringsfysiolog for å finne ut nøyaktig hvordan du kan leve et sunt riskosthold. Før du prøver å gå ned i vekt med risdietten, bør også kostholdet ditt endres fullstendig. Prinsippet er at kaloriene som forbrukes må være mindre enn kaloriene forbrent. [[Relatert artikkel]]

Notater fra SehatQ

I en skål med ris (180 gram) er det minst ca 50 gram karbohydrater. Karbohydrater i ris består for det meste av sukker og stivelse, sammenlignet med fiber. Derfor må dette være en bekymring for diabetikere for å regulere inntaket av ris som vil bli konsumert. Risdietten må gå hånd i hånd med en sunn livsstil. Starter med å opprettholde et søvnmønster, unngå alkohol, trene regelmessig og drikke mye vann. Ikke hold tilbake for mye, noe som faktisk kan få kroppen til å sende ut flere sultsignaler. Du må også fortsatt konsultere en ernæringsfysiolog for å finne ut nøyaktig hvordan du kan leve et sunt riskosthold.