Under graviditet anbefales det å spise mye næringsrik mat som frukt og grønnsaker for å dekke de nødvendige næringsstoffene. Du spør kanskje, blant de mange typer frukt og grønnsaker, kan gravide spise guava? Faktisk er vannguava en av de beste fruktene for graviditet. Å konsumere vannguava har mange fordeler. En av fordelene med guava for gravide er at det er en kilde til jern som trengs under graviditet. I tillegg til å inneholde mye jern, inneholder vannguava også mye vann. Denne typen guava er også rik på næringsstoffer som kroppen trenger og inneholder høye nivåer av vitamin A og C. I tillegg er her forskjellige andre næringsstoffer som gjør at fordelene med vannguava for gravide er synd å gå glipp av. [[Relatert artikkel]]
Guava innhold
Vannguava har en klokkelignende form med fibrøst kjøtt. Denne guavaen har en rekke fargevarianter, alt fra hvit, grønn, rosa til rød. Smaken av guava har en tendens til å være søt og myk, slik at du kan spise den direkte. Næringsstoffene i 100 gram vannguava inkluderer:
- 93 gram vann
- 25 kalorier
- 0,6 gram protein
- 0,3 gram fett
- 5,7 gram karbohydrater
- 29 mg kalsium
- 0,07 mg jern
- 5 mg magnesium
- 8 mg fosfor
- 123 mg kalium
- 0,06 mg sink
- 0,02 mg kobber
- 0,03 mg mangan
- 339 IE vitamin A
- 22,3 mg vitamin C
- 0,02 mg tiamin
- 0,03 mg riboflavin
- 0,8 mg niacin
I tillegg inneholder vannguava også planteorganiske forbindelser, som jambosin, betulinsyre og friedellakton. Spesielt for gravide kvinner kan det høye innholdet av vitamin A og C i denne frukten gi fordeler for moren og fosteret den inneholder.
Les også: 11 beste ernæringskilder for gravide kvinner og standarder for ernæringsbehov som må oppfyllesFordeler med vannguava for gravide kvinner
Vannguava inneholder høye næringsstoffer som er nødvendige for gravide kvinner. WHO mener at vitamin A i guava spiller en viktig rolle i å opprettholde sunt syn, immunfunksjon, samt fostervekst og utvikling. Vanninnholdet i denne guavaen kan også holde kroppen til gravide kvinner hydrert selv om de blir rammet av graviditetssymptomer som hyppig vannlating. I tillegg til noen av fordelene ovenfor, er fordelene med guavavann for andre gravide kvinner ikke mindre gode, inkludert:
1. Oppretthold helsen til fordøyelsen
Gravide kvinner er mer utsatt for forstoppelse og andre fordøyelsesproblemer. Vannguava kan være en løsning på dette problemet fordi kostfiberinnholdet i den kan forhindre forstoppelse og oppblåsthet, samtidig som den opprettholder god fordøyelseshelse.
2. Kontroller diabetes
Noen gravide har en risiko for å utvikle svangerskapsdiabetes, som er en type diabetes som spesifikt oppstår under svangerskapet. Imidlertid har den organiske forbindelsen jambosin i vannguava vist seg å være effektiv for å kontrollere diabetes. I tillegg har vannguava også en lav glykemisk indeks, slik at den kan bidra til å senke blodsukkernivået.
3. Oppretthold hjertehelsen
Ulike næringsstoffer og kostfiberinnhold tilgjengelig i vannguava kan bidra til å opprettholde hjertehelsen. Antioksidantene og kaliumet i denne frukten er i stand til å kontrollere kolesterolnivået og senke blodtrykket for å forhindre hjerte- og karsykdommer.
4. Styrk immunforsvaret
Vannguava kan øke immuniteten takket være vitaminene og mineralene i den. Vitamin C i vannguava er i stand til å beskytte kroppen mot mikrobielle infeksjoner, mens vitamin A er i stand til å øke immuniteten effektivt. Andre viktige næringsstoffer, som jern og kalsium, kan holde kroppen sterk og sunn for å unngå ulike sykdommer.
5. Oppretthold sunn hud
Vitamin C i vannguava fungerer som en antioksidant som kan holde hudcellene sunne og beskytte dem mot oksidativ skade. I tillegg kan det høye innholdet av vitamin C også bidra til å forebygge graviditetsproblemer.
6. Kilde til jern
En av fordelene med god vannguava for gravide er å dekke behovet for jern og vitaminer i kroppen som trengs under svangerskapet. Jern kan bidra til å produsere mer blod, levere oksygen fra lungene gjennom hele kroppen, redusere risikoen for spontanabort og forhindre for tidlig fødsel.
Les også: 8 frukter som inneholder jernTips for inntak av guavafrukt for gravide kvinner
Vannguava kan generelt spises fersk, ikke engang lenge etter å ha blitt plukket fra treet. Vannguava, enten rød eller hvit, kan du bruke som en av fruktene i rujak dyppet i peanøttsaus eller salt, samt i Betawi rujak og andre typer rujak. Ikke bare det, vannguavafrukt kan også konsumeres regelmessig ved å gjøre det til en blanding i salater i fruktcocktailer. Selv om det ikke er veldig populært, kan vannguava også bearbeides til sirup, gelé, syltetøy eller andre konserverte produkter, for eksempel sylteagurk og søtsaker. Selv om det er mange fordeler med vannguava for gravide kvinner, bør du ikke spise denne frukten i overkant. Årsaken er at faren for guava for gravide kvinner som konsumeres over grensen kan forårsake kløende hals og hoste. Gravide kvinner bør spise guava med måte og sørg for å vaske denne frukten først før de spiser den for å fjerne bakterier eller plantevernmidler som fester seg. Hvis du ønsker å konsultere direkte med en lege, kan du
chat lege på SehatQ familiehelse-appen.Last ned appen nå på Google Play og Apple Store.