Sult er en naturlig reaksjon i kroppen som indikerer at kroppen trenger kalorier fra maten. Generelt har kroppen en biologisk klokke eller døgnrytme som regulerer deg til å være våken om morgenen til sent på kvelden og naturlig søvnig om natten, inkludert å føle deg sulten bare når du er våken. Den biologiske klokken bør ikke få deg til å føle deg sulten midt på natten. Hos noen mennesker kan det oppstå sult om natten, noe som forårsaker oppvåkning til lyden av magen og ubehag. Hvis sult alltid overvinnes ved å spise tunge måltider om natten, har det potensial til å utløse vektøkning. Så, hva forårsaker sult om natten? Så, om denne tilstanden er overvunnet? [[Relatert artikkel]] 
Riktig kosthold er en måte å håndtere midnattsulten på. Ulike måter kan gjøres for å overvinne sulten ved midnatt. Her er noen trinn du kan ta for å bekjempe sult om natten:
Årsaker til midnatts sultangrep
Kroppen din trenger fortsatt energi mens du sover, med mindre du har en medisinsk tilstand som krever behandling slik at magen din ikke skal knurre om natten. Det er ulike grunner som gjør at du føler deg sulten midt på natten. Det meste av dette er forårsaket av livsstil, narkotika, til andre medisinske tilstander som følger med det. Her er ulike grunner til at du alltid er sulten om natten.1. Kaloribehov dekkes ikke riktig
Denne tilstanden kan være en reaksjon fra kroppen på grunn av at kroppens kaloribehov ikke er oppfylt. Denne tilstanden kan oppstå fordi du ikke spiser nok i løpet av dagen. i følge Kostholdsretningslinjer 2015-2020 bør aktive voksne kvinner møte 1600-2400 kalorier per dag. Mens menn trenger et antall på 2000-3000 kalorier per dag. Antall kalorier avhenger imidlertid av hvor mye aktivitet du gjør hver dag. Hvis du spiser for lite kalorier, risikerer du å våkne om natten og føle deg sulten. Sult er ofte et signal om at kroppen trenger mer energi for å gjøre opp for antall kalorier som er forbrent eller brukt i løpet av en dag med aktivitet i løpet av dagen. Husk at selv under søvn trenger kroppen fortsatt energi som en grunnleggende metabolsk prosess.2. Høyintensiv trening
Årsaker til midnattssult kan også oppstå fordi du gjør mye fysisk aktivitet. For eksempel å trene med høy intensitet eller gjøre mye fysisk arbeid. Høyintensiv trening gjør at kroppen kaster bort flere kalorier. Å gjøre denne fysiske aktiviteten om natten kan også senke blodsukkernivået i kroppen, noe som vil føre til at du ikke klarer å holde kroppen mett gjennom hele natten. Det er greit hvis du ønsker å trene om natten, men sørg for å møte kaloriinntaket gjennom middagen eller vurder et sunt, proteinrikt mellommåltid etter en anstrengende treningsøkt. Grunnen er at du trenger flere kalorier hvis du vil drive med sport. Ellers kan du våkne om natten og føle deg sulten. Hvis du vanligvis trener om natten og sover sent, er det lurt å flytte middagstiden nærmere leggetid. Det er også viktig å dekke behovet for væskeinntak i kroppen etter trening for å forhindre dehydrering.3. Upassende utvalg av middagsmenyen
En annen årsak til midnattsult er inntak av middager med mye karbohydrater og lavt fiberinnhold, som pizza eller hurtigmat. Dette kan skje fordi disse typer matvarer er i faresonen for å øke blodsukkeret raskt. Som et resultat vil bukspyttkjertelen skille ut mer insulin for å senke blodsukkeret, noe som resulterer i sult om natten.4. Mangel på søvn
I følge en studie publisert i tidsskriftet søvn , kan søvnforstyrrelser utløse en økning i appetitten om natten. Dette kan potensielt føre til at du føler deg sulten midt på natten. Mangel på søvn kan også påvirke blodsukkernivået. Årsaken er at mangel på søvn får kroppen til å produsere høyere nivåer av hormonet ghrelin, som er en type hormon som er ansvarlig for å forårsake sult.5. Føler seg tørst
Tørste blir ofte forvekslet med et tegn på sult. Ja, tilstanden med væskemangel i kroppen eller dehydrering kan gjøre at du føler deg sløv slik at du blir sulten om natten. Hvis du våkner om natten og føler deg sulten, kan du prøve å drikke et glass vann og deretter vente noen minutter for å se om sulten forsvinner eller ikke.6. Moderat PMS (premenstruelt syndrom)
Hvis du merker en endring i appetitten eller sulten midt på natten noen dager før mensen, kan PMS være årsaken. PMS er en tilstand som kan påvirke den fysiske og atferden til kvinner som opplever det. Vanligvis kan tilstander forårsaket av endringer i hormonnivå oppstå før menstruasjonen starter. Å spise om natten, spesielt søte snacks, er et av symptomene på PMS som ofte er ledsaget av oppblåsthet, trøtthetsfølelse og søvnforstyrrelser.7. Bruk av rusmidler
Noen av medisinene du tar kan øke appetitten. Som et resultat kan du våkne sulten om natten. Typer medikamenter som kan øke appetitten inkluderer:- Noen typer antidepressiva;
- Noen typer diabetesmedisiner, for eksempel insulin
- allergimedisiner, slik som antihistaminer;
- Steroid narkotika;
- Migrene medisiner;
- Antipsykotika;
- Medisiner mot anfall.
8. Nattspisesyndrom (NES)
NES er en type psykologisk lidelse preget av hyppig søvnløshet og spising midt på natten for å sovne igjen. Noen av symptomene som oppstår er manglende matlyst om morgenen, sult om natten og søvnvansker. Den eksakte årsaken til denne lidelsen er ikke kjent. Forskere spekulerer imidlertid i at tilstanden er relatert til lave nivåer av hormonet melatonin i kroppen om natten. Personer med NES har også lave nivåer av hormonet leptin, et naturlig appetittdempende middel, samt andre tilstander, for eksempel kroppens stressresponssystem.9. Andre helsemessige forhold
Visse helsemessige forhold kan påvirke appetitten din, spesielt hvis det involverer kroppens metabolske system. Helseforhold som kan påvirke appetitten inkluderer fedme, diabetes og hypertyreose.Hvordan takle midnattssulten
Riktig kosthold er en måte å håndtere midnattsulten på. Ulike måter kan gjøres for å overvinne sulten ved midnatt. Her er noen trinn du kan ta for å bekjempe sult om natten: - Følg et riktig kosthold. Dette kan bidra til å forbedre din generelle helsetilstand og energinivå. På denne måten vil du føle deg mett gjennom hele natten.
- Spis mer frukt og grønnsaker om natten.
- Unngå å innta sukker, salt, koffein og alkohol om natten.
- Prøv å ikke spise fast føde rett før leggetid.
- Å spise sunn snacks i små porsjoner kan være en god idé. Pass imidlertid på at disse sunne snacksene ikke inneholder mye sukker, slik at blodsukkernivået ditt forblir normalt. For eksempel et hardkokt egg, en bolle med frokostblanding eller en kombinasjon av vanlig yoghurt og frukt.
- Spis en sunn matbit som inneholder en rekke næringsstoffer, for eksempel frukt eller yoghurt, mindre enn 200 kalorier to timer før leggetid, om nødvendig. Dette trinnet kan redusere risikoen for midnattssult.
- Hvis du ofte er sulten om natten, bør du vurdere å endre måltidet nærmere 1-2 timer før sengetid.