Matanbefalinger for de som prøver Endomorph Diet

Ikke bare matvalg, dietter for visse kroppstyper kan også være en guide. En av dem er den endomorfe dietten, en anbefaling for de hvis kropper har høyere fett enn muskelmasse. Ofte er slanking for denne endomorfe kroppstypen ganske utfordrende fordi det ikke er så lett å gå ned i vekt. Nøkkelen er imidlertid å forstå at hver enkelts kroppsform er forskjellig. Herfra kan det formuleres hvilke matvarer som bør inntas og unngås.

Hva er endomorfer?

I 1940 introduserte en amerikansk psykolog ved navn William Sheldon klassifiseringen av kroppstyper. En endomorf er en kropp med en høyere prosentandel fett enn muskelmasse. Kroppsformen til personer med denne typen ser generelt rund ut, men det betyr ikke overvekt. En annen egenskap er at kroppen også er større og vanskelig å gå ned i vekt. Bortsett fra endomorf, er andre kroppstyper ektomorf og mesomorf. Hver kroppstype er forskjellig, inkludert kroppens respons på en diett.

Diett for endomorf kroppstype

For personer med en endomorf kroppstype og ønsker å gå ned i vekt, bør du velge en som er spesifikk for din kroppstype. I følge kostholdsteorien har endomorfe kropper en langsommere metabolisme. Det vil si at kalorier forbrennes ikke så raskt som de med ektomorfe og mesomorfe kroppstyper. Derfor er matanbefalinger for den endomorfe dietten høy i fett og protein. I stedet bør karbohydrater begrenses. Et ideelt eksempel er paleo-dietten som bidrar til å redusere kroppsfett samtidig som energinivået opprettholdes. Noen av de anbefalte kildene til fett og protein i en endomorf diett er:

• Storfekjøtt
• Laks
• torsk
• Kylling kjøtt
• Yoghurt
• Melk
• Oliven olje
• Macadamianøtter
• Eggeplomme
• Fisk
• Ost

Det betyr imidlertid ikke at den endomorfe dietten fullstendig forbyr inntak av karbohydrater. I stedet er karbohydrater viktige som energikilde for kroppen. Nettopp når det er for ekstremt, kan et karbokosthold føre til at en person føler seg sløv og ekstremt sliten. Så, hvordan komme rundt dette? Trikset er å velge riktige karbohydrater. Fokuser på komplekse karbohydrater som grønnsaker, poteter, belgfrukter, hele korn, samt frukt som epler, pærer og bær. Grønnsaker er det riktige valget fordi de er rike på fiber og får en person til å føle seg mett lenger.

Mat å unngå

Unngå derimot å innta karbohydrater som inneholder mye kalorier og sukker fordi de kan øke opphopningen av fett i kroppen. Eksemplet er:

• Brød
• hvit ris
• Pasta
• Kake
• Alkohol
• rødt kjøtt
• Brus
• Mat med høyt natriuminnhold
• Sukkertøy
• Korn
• Iskrem
• Pisket krem

Videre, her er en formel som kan brukes når du designer en diett i henhold til kroppstype:

• 20% karbohydrater
• 40% protein
• 40% fett

Juster porsjoner og fysisk aktivitet

Ikke mindre viktig, noen som er på endomorf diett må vite hvordan man regulerer matporsjoner. Poenget er å unngå å innta overflødige kalorier som kan føre til fettansamling. Så det anbefales sterkt å innta færre kalorier (200-500 kalorier lavere) enn normalt kaloriforbruk. Målet er at målet om å gå ned i vekt kan nås. I tillegg, med tanke på at personer med en endomorf kroppstype har en tendens til å ha vanskeligere for å gå ned i vekt, er det best å ikke bare stole på dietten alene. Inkluder en treningsrutine eller fysisk aktivitet slik at kroppen blir sprekere. Den anbefalte treningen for vekttap er en kombinasjon av vektløfting og cardio. Begge kan bidra til å brenne kalorier på en effektiv måte. Dette gjelder imidlertid for enhver diett og kroppstype. Til nå er forskning på kosttilpasninger basert på kroppstype fortsatt svært begrenset. Dermed er en kombinasjon av å regulere porsjoner, øke fett- og proteininntaket og være aktiv den rette måten å gjøre den endomorfe dietten på. Selvfølgelig kombinasjonen av livsstil som også gjør kroppen sunnere. Ikke bare kan du gå ned i vekt, bonusen er at kroppen din ikke blir lett syk. [[Relatert artikkel]]

Notater fra SehatQ

Personer med den endomorfe kroppstypen har en genetisk komponent som gjør dem tyngre. Derfor er en av diettene for den endomorfe kroppstypen paleo-dietten. Fokus er på å optimalisere fett- og proteininntaket, samt sortere ut karbohydrater. Ikke glem at personer med en endomorf kroppstype er mer følsomme for karbohydrater og insulin. Så du bør begrense inntaket av karbohydrater rike på sukker og kalorier. Dette er fordi disse matvarene raskt frigjør sukker i blodet slik at blodsukkernivået øker betydelig. Som svar gjør kroppen sukker til fett i stedet for energi. For videre diskusjon om livsstil for personer med en endomorf kroppstype, spør legen direkte i SehatQ-appen for familiehelse. Last ned nå på App Store og Google Play.